Hvilke fordele søger du mest ved regelmæssig motion? Bliver kroppen stærkere?
Tjekket. Sov godt?
Tjekket. En ting mere, musklerne bliver stærkere. For at hjælpe med at realisere det sidste kan muskeltilskud være en mulighed. Ikke kun det fysiske udseende, det vil hjælpe dig til at blive mere fit og mindre udsat for skader. Men selvfølgelig er muskelopbyggende kosttilskud ikke den eneste måde, der virker. Der skal andre ting til på samme tid, nemlig at indtage kalorier efter proteinets primære behov, og selvfølgelig træning, der styrker musklerne.
Muskelopbygningstilskud
Selv uden kosttilskud kan du faktisk have stærke muskler. Der er dog visse muskeltilskud, der kan hjælpe med at få det til at ske, såsom:
1. Kreatin
Naturligvis producerer den menneskelige krop et molekyle i form af kreatin. Kreatin giver energi til muskler og kropsvæv. At tage dette muskeltilskud kan øge kreatinindholdet i musklerne med op til 40% over det normale. Effekten er selvfølgelig, at muskelceller og træningsydelsen bliver mere optimal. For dem, der ønsker at øge muskelmassen, kan dette ene supplement prøves. Desuden øger kreatin også vandindholdet i muskelceller. Således vil muskelcellerne svulme lidt op og signalere til muskelvækst. Af alle typer muskelopbyggende kosttilskud er kreatin det sikreste og er blevet undersøgt bredt videnskabeligt. Det vil sige velegnet til dem, der leder efter et muskeltilskud for første gang.
2. Protein
At spise nok protein er vigtigt for at opbygge muskelmasse. Helt konkret bør du spise mere protein, end du forbrænder. Desværre for nogle mennesker er det ikke let kun at dække proteinbehovet fra mad. Hvis dette er tilfældet, er der intet galt i at prøve muskeltilskud i form af protein. De mest populære eksempler er kasein og soja. Bevist i forskning fra Baylor University, Texas, USA, er proteintilskud mere effektive til at øge muskelmassen end at tilføje kulhydrater. For personer, der er aktive i sport, er det ideelle daglige proteinindtag 2 gram pr. kg kropsvægt.
3. Beta-alanin
Dette er en type aminosyre, der kan lindre træthed og optimere en persons fysiske ydeevne. Ikke nok med det, beta-alanin hjælper også med at øge muskelmassen for dem, der aktivt træner. En undersøgelse fra 2011 viste, at indtagelse af 4 gram beta-alanin dagligt kan øge muskelmassen. Disse resultater blev opnået fra en undersøgelse af fodboldspillere og vægtløftere i otte uger. Men i modsætning til andre muskelopbyggende kosttilskud skal der stadig være mere videnskabeligt bevis for at underbygge dets fordele.
4. Forgrenede aminosyrer
Også kaldet
forgrenede aminosyrer eller BCAA, dette tilskud består af tre aminosyrer, nemlig leucin, isoleucin og valin. Denne aminosyre findes i mange animalske proteinkilder såsom oksekød, fjerkræ, mejeriprodukter, æg og fisk. Mindst 14 % af aminosyrerne i muskler er forgrenede aminosyrer. Indtagelse af forgrenede aminosyrer i form af kosttilskud er også populært. Påstanden kan øge muskelmassen, især hos mennesker, der ikke indtager nok protein fra mad.
5. HMB
Beta-hydroxy beta-methylbutyrat eller HMB er et molekyle, der dannes, når kroppen behandler aminosyren leucin. Dens funktion er ret vigtig, især for at reducere nedbrydningen af muskelprotein. Selvom det er naturligt produceret af kroppen, kan det give sine egne fordele at tage det som et muskeltilskud. Primært for at øge muskelmassen. Men disse egenskaber afhænger naturligvis af niveauet af fysisk aktivitet og intensiteten af den enkeltes træning. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Der er mange typer muskelopbyggende kosttilskud med forskellige krav. Når det kombineres med en proteinrig kost og regelmæssig fysisk træning, kan resultaterne ses. For dem, der lige er startet og er usikker på at vælge et muskelopbyggende kosttilskud, er kreatin en af de sikreste og kan være en mulighed. Men det skal selvfølgelig tilpasses til helbredsforhold og sygehistorie. For yderligere at diskutere, hvorvidt muskeltilskud er sikre og deres bivirkninger,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
