Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er stadig en af de dødeligste sygdomme i Indonesien. Over tid kan forhøjet blodtryk forårsage skade på blodkar og påvirke vitale organer, såsom hjerte, nyrer og andre. Der er en række højt blodsænkende fødevarer, der kan indtages. Med den rigtige kost og motion kan du kontrollere virkningerne"
den tavse morderVisse diæter vil hjælpe med at kontrollere blodtrykket og sænke natriumniveauet.
Nemt at få højt blodsænkende fødevarer
Her er fem højt blodtrykssænkende fødevarer eller hypertension, der er inkluderet i kosten for at hjælpe dig med at bekæmpe hypertension.
1. Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er beriget med kalium og kalium. Begge disse stoffer vil hjælpe nyrerne til at slippe af med mere natrium og udskilles gennem urinen. Bladgrønt hjælper også med at sænke blodtrykket. De anbefalede typer grønne grøntsager omfatter: salat, kål, majroer, sennepsgrønt, spinat og mangold. Det er dog en god idé at undgå dåsegrøntsager, fordi de har fået natrium fra fabrikken.
2. Giv
Bær, især blåbær, er rige på naturlige forbindelser kaldet flavonoider. En undersøgelse viste, at regelmæssig indtagelse af blåbær kan forhindre hypertension, så denne frugt er klassificeret som en høj blodsænkende fødevare. Andre typer bær såsom jordbær, hindbær, brombær og tranebær kan også nemt tilføjes til din kost. Bland for eksempel disse frugter med havre eller korn til morgenmad, eller spis dem med det samme som en sund snack.
3. Rødbeder
Taler om højt blodtryk fødevarer, kan du ikke gå glip af rødbeder. Forskere fandt ud af, at indholdet af nitrogenoxid i roer kan hjælpe med at åbne blodkar og sænke blodtrykket. Effekten af nitrogenoxid kan reagere på lavere blod på kun 24 timer. Ikke kun ristede eller dampede, rødbeder kan forarbejdes til retter som f.eks. røre-frites eller til chips.
4. Skummetmælk og yoghurt
Et af de vigtige elementer i en kost med højt blodtryk er højt calciumindhold og lavt fedtindhold. Derfor kan skummetmælk være dit valg. Kan du ikke lide mælk, kan yoghurt være et alternativ. Ifølge American Heart Association kan kvinder, der spiser fem portioner yoghurt om ugen, reducere deres risiko for hypertension med 20%. Prøv at blande granola, hakkede mandler og frugt i din yoghurt for ekstra hjertefordele. Når du køber yoghurt, skal du sørge for at tjekke indholdet af tilsat sukker i pakken. Jo lavere mængde sukker pr. portion, jo bedre til forbrug. [[Relateret artikel]]
5. Laks og makrel (fisk med Omega-3)
Fisk med omega-3 fedtsyrer er klassificeret som højt blodsænkende fødevarer, der er ret effektive. Omega-3 fedtsyrer arbejder for at sænke blodtrykket, reducere inflammation og sænke triglycerider. Foruden laks og makrel er ørred også god, fordi den er beriget med naturligt D-vitamin. D-vitamin har unikke egenskaber, der kan sænke blodtrykket. Det er heller ikke så svært at tilberede fisken, man kan lave laksefileter og så krydre dem med krydderier, citronsaft og lidt olivenolie. Bag derefter fisken i en forvarmet 232° celsius ovn i 12-15 minutter.
Noter fra SehatQ
Ud over at spise disse fem sunde fødevarer, glem ikke at træne regelmæssigt. Hvis du har en familiehistorie med hypertension, skader det aldrig at tjekke din helbredstilstand med din læge regelmæssigt.
