At bo i en overbelastet by, arbejde hårdt for at tjene en indkomst, kan nogle gange gøre dig uudholdelig stress. Hvis stress gør dig ængstelig, anspændt og irritabel, er det sandsynligt, at du bør prøve meditation for at opnå indre ro og fred. For at opnå maksimale resultater hjælper det dig med at forstå den korrekte måde at meditere på.
Den rigtige måde at meditere på for at lindre stress
Alle kan lave meditation. Denne aktivitet er enkel, billig og kræver ingen værktøjer.
Uanset hvor du er, om det er på vejen, i bussen eller midt i et vigtigt kontormøde, kan meditation udføres. Meditation er en måde at lindre stress på, som anses for effektiv. Ikke overraskende tror og er mange mennesker i stand til at mærke fordelene ved meditation for at lindre stress. Under meditation fokuserer du dit sind og fjerner dårlige tanker fra dit sind. Her er nogle stadier og den korrekte måde at meditere på.
Vælg den mest behagelige stilling
Meditation kan udføres mens du sidder, enten på en stol eller på en overflade såsom gulvet. I bund og grund skal du bestemme den mest behagelige position for at kunne slappe af, men forblive fokuseret. Holdning, når du sidder og mediterer, er meget vigtig. Din ryg bør ikke være bøjet. Bare ret det, så du forbliver fokuseret og ikke søvnig. Med en behagelig stilling og en oprejst ryg vil din krop vænne sig til at lave meditation i lang tid.
Forsigtigt at lukke dine øjne er en af nøglerne til at få den bedste meditation. Slap af alle musklerne i dit ansigt. På dette stadium er hovedfokus på at slappe af alle dele af kroppen. Hvis du mærker spændinger i en bestemt del af din krop, så tag en dyb indånding og lad din krop slappe af.
Dette er den fase af meditation, der kan være svær at prøve. Fordi at "tømme" sindet er ikke en nem ting, som kan læres på bare en nat. Essensen af denne fase er at finde "ensomhed" indeni. Hvis du har svært ved at få alle tankerne ud af hovedet, så lad være med at presse dig selv. Folk, der allerede er eksperter i meditation, kan nogle gange stadig blive distraheret af tanker, der pludselig dukker op under meditation.
Når du har gennemført de tre trin ovenfor, er den fjerde og sidste fase, fortsæt med at gøre det. At lukke øjnene er "porten" til at få den bedste meditation ved at give slip på de tanker, der kommer ind i dit sind. Giv ikke op, selvom der er tanker, der pludselig dukker op under meditation. For det er meget menneskeligt.
Forskellige former for meditation, som du kan prøve
I meditationens verden er der mange måder, du kan gøre for at få maksimal ro og fred. At kende de forskellige typer af meditation kan hjælpe dig med at vælge den, der passer bedst til din livsstil.
Meditation over kærlighed
Denne meditation, også kendt som "Metta", har til formål at dyrke en holdning af kærlighed og venlighed over for alt, inklusive nogen, du ikke kan lide og en kilde til stress. Metoden er næsten den samme som meditation generelt. Mens du trækker vejret dybt, åbner du dit sind for at modtage kærlighed. Send kærlighed til alt i dit sind, indtil du føler den kærlighed, du sender. Denne meditation er lavet for at øge følelser af medfølelse og kærlighed til andre og selvfølgelig dig selv.
Lær din krop at kende og slap af
Meditation som normalt omtales med navnet "
kropsscanningsmeditationDette er beregnet til at finde kilden til stress i dig og forløse den. Normalt starter denne meditation fra tæerne, hele vejen til hovedet. Denne meditation kræver, at udøveren spænder og slapper af i musklerne. Derudover kan de også beskrive "bølger" i sindet, for at frigøre spændinger. Denne meditation lindrer ikke kun stress, men hjælper også med at lindre smerter i kroppen.
Zen-meditation kaldes også Zazen. Dette er en form for meditation, som kræver læreruddannelse, så du kan øve og mestre den. Målet er at finde den bedste stilling og kropsholdning, fokusere på vejrtrækningen og afklare fordomme om, hvad du tænker.
Meditation i form af yogabevægelser forener kropsbevægelser med åndedrætsteknikker. Normalt bør denne meditation praktiseres af læreren i klasseværelset. Fordelene er også mange, såsom at øge fysisk styrke, mindske smerter i kroppen, understøtte mental sundhed og forebygge angst og depression. De fleste typer meditation kan udføres derhjemme uden kompliceret udstyr. Hvis der er en vilje til at lære og gøre det, kan meditation blive en gavnlig vane. Mere end det, kan meditation også gøre nogen "afhængig", hvis en følelse af ro og fred mærkes. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Hvis din meditation ikke har været i stand til at lindre stress og andre negative følelser, er det en god idé at besøge en læge. På den måde kan du med det samme konsultere en læge, om hvordan du håndterer stress korrekt og korrekt, uden at forstyrre dit mentale helbred.
