Arbejdet hober sig op, kolleger der stadig holder ferie, og alle opgaver flyttes til dig. Denne situation er blevet en almindelig ting på kontoret. Men hvis dette bliver ved med at opleves af dig, kan det selvfølgelig give stress. Derfor skal du straks finde en god måde at håndtere det på. Michael Miller, MD, direktør for University of Maryland Center for Cardiology, siger, at stress på arbejdet er dårligt for dit hjerte. Alle er forskellige, måske kan nogle mennesker udføre de tunge opgaver, som er tildelt af deres overordnede. Der er dog også dem, der er overvældet over at gennemføre det, så det får dem til at blive stressede.
Symptomer på stress på arbejdet
Der er mindst fem tegn på, at du oplever stress på arbejdet, nemlig:
- Dit hjerte banker hurtigt, dine håndflader sveder, og dit blodtryk stiger
- Du føler dig træt og let irriteret, så du råber ofte af andre mennesker
- Søvn- og koncentrationsbesvær
- Hyppige forkølelser
- Indtagelse af alkohol som et middel til at underholde dig selv
Når du oplever de samme symptomer som ovenfor, er chancerne for, at du oplever stress. Hvis det efterlades for længe, kan dette udløse et hjerteanfald. Denne situation kan være fatal. Det kan være, når dit arbejde hober sig op. Du ved, at dette vil ske. Men når arbejdet er uendeligt, vil kroppens hormoner som adrenalin og kortisol reagere og oversvømme kroppen for derefter langsomt at omdanne det til hjertesygdomme.
Sådan undgår du stress på arbejdet
Du kan bruge følgende måder til at undgå stress på arbejdet:
1. Tænkespørgsmål
Først bør du stille dig selv følgende spørgsmål. Hvis der er et "ja" svar på et af nedenstående spørgsmål, så oplever du stress på arbejdet. Det er, når du udtrykker dine følelser og prøver at slappe af. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Kan stress påvirke min præstation? Har jeg svært ved at fokusere?
- Har mine kolleger det på samme måde?
- Forstyrrer denne stress mit forhold til min familie?
- Påvirker denne stress mit fysiske helbred?
2. Udtryk følelser
Følelser af følelser, angst og depression indeni er alle tegn på, at du har brug for at udtrykke dem. Begynd at spørge dig selv, om det, du laver, er det værd, du får. Kan det at udtrykke dine følelser ændre tingene på arbejdet? Hvis ja, så prøv at være fast og forklar det problem, du står over for din chef, og foreslå en løsning. Når en medarbejder kan kommunikere godt, så vil de finde en måde at kontrollere problemet på.
3. Slap af
Afslapning er en anden måde at undgå stress på. Prøv at gøre følgende:
- Hav det sjovt i din fritid
- Lav en kort afslapning
- Bevæg dig meget
- Interagere med andre mennesker
4. Prioriter komfort
Undervurder ikke sædets komfort. Du vil tilbringe det meste af din arbejdstid i en stol. Ukomfortable siddepladser kan udløse stress. Derudover kan ubehagelige siddeforhold også forårsage rygsmerter.
5. Forbedre din timing
Forbedring af den måde, du administrerer din tid på, kan være med til at reducere stress på arbejdet. Her er nogle trin, du kan tage:
- Sæt realistiske mål
- Lav en prioriteringsliste. Skriv en liste over de opgaver, du skal have udført, og sorter dem efter prioritet.
- Fokuser på ét job. Til vigtige arbejde eller projekter skal du afsætte en bestemt tid til at arbejde på dem uden afbrydelser.
Arbejdet er en vigtig del af dit liv. Men hvis arbejdet allerede giver dig stress, er det en god idé at begynde at tænke på nogle måder at lindre det på. På den måde vil du være i stand til at arbejde mere produktivt.
