Disse 7 måder kan forhindre computersynssyndrom, hvis du arbejder ved en computer hele dagen

Sundhed
På en dag, hvor mange timers tid er uundgåeligt afsat til at stå over for en computer, bærbar computer eller anden elektronisk enheds skærm? Jo længere tid brugt på at se på skærmen, er risikoen for at opleve computersynssyndrom bliver større. Symptomerne omfatter sløret syn, tørre øjne og trætte øjne. Symptom computersynssyndrom stop ikke der. Hvis det bliver værre, vil der være hovedpine til smerter i nakke og skuldre. Bliv ikke fanget af dette syndrom ved at ændre dine vaner, mens du er foran computeren.

Ved godt computersynssyndrom

Når en person står foran en computer, blinker en person 66 % sjældnere uden at være klar over det. Dette får øjnene til at blive tørre og trætte. Blinkende er meget vigtigt for at fordele det stof, der hydrerer øjnene. Ikke nok med det, hvor stærkt lyset fra computerskærmen påvirker også tilstanden af ​​trætte og tørre øjne. Dette kan resultere i sløret syn efter en lang dag ved computeren. Symptom computersynssyndrom inklusive:
  • Sløret syn
  • Tørre øjne
  • rødt øje
  • Øjnene føles trætte
  • Hovedpine
  • Skulder- og nakkesmerter
[[Relateret artikel]]

Sådan undgås computersynssyndrom

Røde øjne er et af tegnene på computersynssyndrom. Hvis aktiviteter foran computeren er umulige at undgå på grund af arbejdets krav, er den gode nyhed, at der er måder at undgå dem på computersynssyndrom. Fra korrekt siddestilling til justering af computerbelysning, her er nogle måder at undgå det på computersynssyndrom:

1. Indstil computerskærmen

Hvis du hver dag tilbringer timer foran en computerskærm, skal du sørge for, at skærmindstillingerne er korrekte. Den ideelle afstand mellem monitoren og øjet er 50-60 cm. Højden på skærmen skal også justeres på en sådan måde, at du nemt kan se ind i midten af ​​skærmen.

2. Skærmbelysning

Vi anbefaler at bruge filtre til at reducere reflekteret lys og gøre det svært at se på skærmen. Arranger også opdateringshastighed computer mellem 70-85 Hz for ikke at forårsage flimmer på skærmen. Hvad angår skærmens belysning, skal du sørge for, at den ikke er for lys eller mørk.

3. Rumbelysning

Computerens placering i rummet bør ikke være bag eller foran et vindue. Jo mere blændende lyset er, jo mere modtageligt er det for tørre og trætte øjne. Hvis computeren står foran et vindue, anbefaler vi at bruge gardiner for at reducere lysindfald. I mellemtiden, hvis du bruger en bordlampe, skal du sørge for, at lyset ikke går direkte til dit ansigt. Den ideelle retning for lampen er nedad, det vil sige mod computerbordet.

4. Øjenøvelse

20-20-20-reglen skal følges, især hvis du skal bevæge dig hele dagen foran en skærm for at undgå computersynssyndrom. Det vil sige, hvert 20. minut se væk fra skærmen op til 20 fod (6 meter) i 20 sekunder. Se efter genstande, der er omkring 6 meter fra sædet. Denne øjenøvelse kan reducere træthed i øjenmusklerne. Derudover skal du også øve dig i at se fjerne objekter i 10-15 sekunder og derefter vende dig til genstande, der er tæt på for at gøre dine øjne mere afslappede og genfokusere.

5. Rumluftkvalitet

Luften i rummet, hvor du arbejder, påvirker også, hvor modtagelige dine øjne er for tørre eller trætte øjne. Hvis luften har tendens til at være tør, brug luftfugter at befugte luften. Vær så vidt muligt ikke et sted, hvor vindretningen fra blæseren eller vinduet er direkte mod dine øjne. Rummet skal også være sterilt for cigaretrøg og rester tredjehåndsrygning. Tilstedeværelsen af ​​cigaretrøg kan forårsage øjenirritation på kort tid.

6. Tag en pause

Hvis du skal bruge hele dagen foran en computerskærm, så tag dig tid til at holde pause så ofte som muligt. Det tager ikke lang tid, det tager kun et par minutter, så længe det er konsekvent. Pause kan bruges til udstrækning, gå en kort tur, eller lav andre bevægelser, så kroppen ikke føles træt.

7. Oprethold væskeindtaget

Foregribende computersynssyndrom kan også gøres ved at holde væskeindtaget opfyldt. Dehydrering kan gøre kroniske symptomer på tørre øjne værre. At stirre på en computerskærm i lang tid uden at få nok væskeindtag kan forårsage computersynssyndrom.

At drikke nok vand [[relaterede artikler]]

Noter fra SehatQ

Uanset hvor kritisk og vigtigt arbejde er, er øjensundhed mere afgørende. Undgå computersynssyndrom ved at gøre nogle af tingene ovenfor. Ovenstående trin er meget nemme at udføre og effektive til at beskytte øjnene mod træthed, alt for tørre forhold og irritation.