En af de ting, som gravide kan savne fra deres periode før graviditeten, er at kunne sove godt. Årsagen er, at søvnbesvær under graviditeten ofte spøger især om natten og hen mod graviditetens sidste trimester. Bare rolig, der er et trick til at komme uden om dette. Har du nogensinde haft svært ved at sove roligt og endda rastløs på udkig efter en behagelig stilling til at tilbringe natten? Det kan føles uretfærdigt, ja, i de sidste dage før barnet bliver født, og du vil gå ind i en periode med at blive sent oppe, at sove roligt er bare ønsketænkning. Du er ikke alene. Mindst 75 % af kvinder, der går ind i tredje trimester af graviditeten, oplever søvnbesvær under graviditeten. Den gode nyhed, søvnløshed eller søvnløshed er ikke farlig for mor og baby. [[Relateret artikel]]
Grundgravide kvinder har problemer med at sove
Udover at føles stram, fordi livmoderen bliver større, er der flere faktorer, der gør, at gravide har svært ved at sove. Citeret fra
amerikansk graviditet, En række faktorer, der udløser søvnløshed under graviditeten, er:
- Hormonelle ændringer
- Hyppighed af at gå på toilettet oftere
- brændende fornemmelse i tarmen (halsbrand)
- Benene føles krampe
- Kropsstofskifte, der gør gravide kvinder varme
- Det er svært at finde en behagelig sovestilling, fordi din mave bliver større
- Angst før fødslen
- Kvalme eller opkastning (i graviditetens første trimester)
- Bryster føles mere følsomme
Læs også: Kend årsagerne til leukorré under gammel graviditet og hvordan man overvinder det Det vil sige, at årsagen til søvnløshed eller søvnløshed hos gravide kvinder kan skyldes fysiske faktorer eller psykiske problemer såsom stress. Begge disse faktorer bidrager til søvnløshed under graviditeten.
Indvirkningen af søvnløshed på gravide kvinder
Søvnløshed under graviditeten kan få gravide til at mangle søvn. Denne tilstand bør ikke tillades, fordi den kan have en negativ indvirkning på moderen og fosteret. Søvnbesvær under graviditeten eller søvnløshed kan få gravide kvinder til at opleve forhøjet blodtryk til præeklampsi. Denne tilstand kræver yderligere behandling for ikke at forårsage graviditetskomplikationer. Ud over svangerskabsforgiftning kan gravide, der har svært ved at sove om natten, også være i risiko for overvægt. Dette skyldes, at høje niveauer af glukose i blodet får din appetit til at stige, hvilket sætter dig i fare for søvnløshed og svangerskabsdiabetes. Udover gravide vil søvnløshed også have indflydelse på fosteret. Søvnløshed hos gravide kvinder kan øge risikoen for for tidlig fødsel, som kan påvirke udviklingen af fosteret, mens det stadig er der.
Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditet
Hvis årsagen til søvnløshed under graviditeten, som du oplever, er relateret til psykisk stress, er det en god idé at forsøge at beskrive, hvad du oplever. Prøv at skrive ned eventuelle angsttriggere, der senere forstyrrer kvaliteten af din søvn. Derudover er der flere måder at overvinde søvnløshed hos gravide kvinder for ikke at få problemer med at sove, nemlig:
1. Gør ikke søvn til en "forpligtelse"
For dem med søvnløshed kan søvn føles som en opgave efter at have vågnet mange gange og haft svært ved at falde i søvn igen. Hovedkravet for at slutte fred med dette søvnløshedsproblem er ikke at gøre søvn til en forpligtelse. Faktisk er det ideelle tidspunkt for en person at sove på 8 timer, men indstil ikke denne varighed. Lad være med at belaste sindet for at være mere afslappet og kan lettere falde i søvn.
2. Indstil spisetider
Spisetider skal også indstilles, så de ikke er for tæt på sengetid. Giv som minimum en afstand på omkring 2-3 timer før din sengetid. At sove efter at have spist er ikke kun dårligt for fordøjelsen, men også tilbøjeligt til at forårsage
halsbrand eller en brændende fornemmelse i mavehulen.
3. Lav en regelmæssig søvnplan
Ud over at styre måltidstider kan søvnplaner også bruges som en fast rutine. For eksempel at give et signal til kroppens biologiske ur om at vågne og falde i søvn på samme tid for at mindske risikoen for søvnløshed under graviditeten.
Læs også: Hvordan sover man, så barnet bliver hurtigt født?4. Reducer eksponeringen gadgets
Uden at være klar over det, kan aktiviteten med at få adgang til sociale medier tage timer. Uanset om det er en mobiltelefon, tablet, fjernsyn, bærbar computer eller andet elektronisk udstyr. Eksponering for lys fra skærmen får hjernekraften til at holde sig vågen. Ikke nok med det, at se på elektroniske enheder før sengetid risikerer også at reducere melatoninniveauet, et hormon, der regulerer kroppens biologiske ur, herunder regulerer søvncyklussen. Lad i det mindste alle gadgets ligge en time før sengetid.
5. Soveværelse atmosfære
Det kan ofte være undervurderet, men at opbygge en dæmpet eller stille soveværelsesstemning kan også hjælpe dig med at hvile. Alle har forskellige valg, uanset om det er ved at indånde duften
essentielle olier favorit, tænde natlyset eller anden foretrukken atmosfære. Find den, der passer til dig, og prøv at se forskellen.
6. Let træning
Tilsyneladende er let træning som yoga under graviditeten også godt for din søvnkvalitet. Ikke alene øger det produktionen af endorfiner, der regulerer humør og følelser, træning øger også energien i løbet af dagen og hjælper dig med at falde i søvn om natten. Når du vågner om natten og har svært ved at falde i søvn, så prøv at stå ud af sengen og lave andre lette aktiviteter. Undgå i stedet at terrorisere sindet med tanker om snart at skulle falde i søvn igen. [[relaterede-artikler]] Derudover er det lovligt at kommunikere denne tilstand af søvnløshed under graviditeten til partnere. Bed dem om at ledsage og dele historier om dette. Selvfølgelig kan denne metode reducere den stress, der kan sidde på dit sind. Hvis du vil konsultere en læge, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
