Har du nogensinde oplevet vægtøgning under menstruation? Denne tilstand kan være forårsaget af en stigning i appetit under menstruation eller endda et par dage før menstruation begynder. Grund
trang visse fødevarer under menstruation kan ikke kendes med sikkerhed. Dette menes dog at være relateret til hormonet progesteron, som når sit højdepunkt lige før menstruation. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Eating Disorder er hormonet progesteron forbundet med en større appetit. Derudover kan et dårligt humør også få dig til at trange til bestemte fødevarer i løbet af din menstruation for at berolige dine følelser.
Har du brug for diæt under menstruation?
Vægtøgning under menstruation indikerer, at kalorieindtaget har overskredet din krops behov. Som udgangspunkt forbliver kaloriebehovet på normale dage og under menstruation det samme. Problemet er dog, at de fødevarer, du ønsker i din menstruation, normalt er fødevarer med højt sukker- eller saltindhold, som har potentiale til at udløse en ophobning af kalorier. Justering af diæt eller diæt under menstruation bør ske for ikke at udløse overdreven vægtøgning. Ud over at være opmærksom på antallet af kalorier, der kommer ind, skal du også overvåge den type mad, der indtages. Et af de mest almindelige helbredsproblemer under menstruation er anæmi, især hvis du har kraftige menstruationer. Derfor bør du spise fødevarer, der kan hjælpe med at forebygge og behandle denne tilstand, nemlig fødevarer rige på jern, såsom:
- Magert rødt kød
- Grønne bladgrøntsager
- Nødder
- Korn
- bælgplanter
- Jernberigede fødevarer.
Hvis du har tunge menstruationer, kan du også tilføje jerntilskud til din kost under menstruation for at hjælpe med at erstatte tabte blodceller. Du bør dog først konsultere din læge, før du tager dette tilskud. For at øge optagelsen af jern i kroppen anbefales det desuden, at du tilføjer fødevarer rige på C-vitamin til din kost under menstruation, såsom appelsiner, jordbær, broccoli og kartofler. Indtag også fødevarer, der indeholder antioxidanter og fibre for at holde dig i form under menstruation. Der er flere typer fødevarer, der indeholder alle disse næringsstoffer, herunder broccoli og spinat. [[Relateret artikel]]
Sådan forebygger du vægtøgning under menstruation
Her er nogle måder, du kan gøre for at forhindre vægtøgning under menstruation.
1. Vælg fiberrige fødevarer
Fibre i kosten kan hjælpe med at bremse fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater. Udover at opretholde blodsukkerniveauet hjælper fiber dig også med at føle dig mæt i længere tid. Derudover kan en kost under menstruation, der er høj i fiber, også forbedre fordøjelsen generelt og forhindre genoptagelsen af østrogen.
2. Tilsæt protein
Fødevarer med højt proteinindhold er meget gode at tilføje til kosten under menstruation. Protein er vigtigt for kroppens generelle sundhed og kan hjælpe med at modstå overspisning, så vægtøgning under menstruation kan undgås.
3. Spis mindre portioner oftere
Du rådes også til at spise små portioner oftere end at spise 3 store måltider om dagen. Denne metode til at forhindre vægtøgning under menstruation kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt.
4. Hold mad med højt sukker og salt
For at undgå vægtøgning under menstruation, bør du holde dig fra fødevarer, der er høj i sukker og salt. Forsøg desuden at øge forbruget af sundere fødevarer i kosten under menstruation, såsom frisk frugt og grøntsager.
5. Drik mere vand
At dække væskebehovet under menstruation er en forpligtelse. Tilstrækkelig væskeindtagelse kan forhindre forstoppelse og hovedpine, når du har din menstruation. Derudover indeholder vand ikke kalorier, så du kan indtage det uden at bekymre dig om at tage på under menstruationen. Brug vand til at erstatte sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold. Du kan også tilføje en skive citron, lime eller agurk, hvis du vil tilføje smag til din drink.
6. Aktivt liv
Ud over diæt kan du føre en mere aktiv livsstil, såsom let træning eller gåture, for at undgå at tage på under menstruationen. Denne livsstil er ikke kun sund for kroppen, men hjælper også med at distrahere dit sind fra forskellige usunde fødevarer eller drikkevarer, som du kan have lyst til i løbet af din menstruation. Ved at indtage en nærende kost og en aktiv livsstil kan du også forbedre din krops sundhed og samtidig være med til at mindske menstruationsgener. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
