Når en person bliver ældre, vil hjernevolumenet skrumpe. Når der sker svind, skrumper nervecellerne i hjernen også ind og mister endda deres forbindelse med andre nerveceller, hvilket gør dem modtagelige for senil demens. Men ved aktivt at bevæge sig og opretholde en sund livsstil, kan hjernens sundhed bevares. Ikke kun svind af hjernevolumen, blodgennemstrømningen til hjernen bliver også langsommere med aldring. Alle disse ændringer på grund af stigende alder har bestemt indflydelse på den kognitive funktion, men bliver unormale, når det oplevede er demens eller hukommelsen falder drastisk. [[Relateret artikel]]
Sådan opretholder du hjernens sundhed, når du bliver ældre
Jo tidligere en person vedligeholder hjernens sundhed, jo mere indflydelsesrig vil den have på hukommelsens skarphed, når han ældes senere. Nogle måder at opretholde hjernens sundhed på, der kan gøres, er:
Pas på kolesterol og blodtryk
Ud over at være en del af indikatorerne for en person, der oplever metabolisk syndrom, er kolesterolniveauer og blodtryk også vigtige at opretholde for hjernens sundhed. Når kolesterol og blodtryk er ude af kontrol, øges risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dette kan få ældre til at udvikle demens.
Ideel kropsvægt bør også opretholdes korrekt for hjernens sundhed. Tricket er selvfølgelig at vælge, hvilke fødevarer der indtages og sørge for, at de er virkelig nærende. Dette trin har vist sig at forbedre en persons kognitive funktion.
Ryg ikke og drik for meget alkohol
Vanen med at ryge og drikke for meget alkohol vil gøre en person mere modtagelig for at udvikle demens. For at forlade denne dårlige vane, hvis du ønsker at bevare hjernens sundhed i alderdommen.
Der er ingen skade i at være aktiv hver dag, så blodgennemstrømningen til hjernen forbliver jævn og undgår risikoen for at udvikle hypertension. I en undersøgelse fra 2015 reducerede regelmæssig fysisk aktivitet risikoen for demens.
Mennesker med længere formel uddannelse har vist sig at have lavere risiko for at udvikle Alzheimers og andre demensproblemer. At vænne sig til at blive undervist gennem formel uddannelse vil skærpe kognitive evner, så hjernen kan maksimere forbindelserne mellem nerver på trods af ændringer som følge af aldring.
Aktiviteter, der stimulerer hjernen, kan også finpudse en persons kognitive evner, ifølge Alzheimers Association. Et af trickene er at lære nye ting, såsom at forstå teknologi, som du aldrig har kendt før. I en undersøgelse, ældre voksne, der tog en 2-timers klasse hver uge for at lære at bruge
tablet computer , har kognitive evner, der er hurtigere og optimale.
En anden måde at bevare hjernens sundhed på er at socialisere, uanset om det er at opretholde relationer med gamle venner eller åbne nye venskabsnetværk. I en undersøgelse fra 2018 havde ældre mennesker i Kina, der var konsekvente i sociale interaktioner, en lavere risiko for at udvikle demens.
Ikke kun fordelene ved at sove for børn kan øge IQ, opretholdelse af søvnkvaliteten, især om natten, hjælper også hjernen med at holde sig vågen. Derudover forbedrer renlighed under søvn også hjernecellefunktionen.
Støttende hjemmestemning og udnyt teknologien
Der er nu så mange teknologier, der gør hukommelsen nemmere, som at indstille påmindelser på din telefon eller kalender. Især for ting, der er tilgået ret rutinemæssigt, såsom placeringen af briller, nøgler eller tegnebøger, skal du placere dem på et sted, der er let at huske. Huset skal helst ikke være for fyldt med varer, så distraktion kan undgås.
Mad, der er godt for hjernens sundhed
Forskning har fundet beviser for, at mad også spiller en rolle i at opretholde hjernens sundhed. De nødvendige typer af næringsstoffer er E-vitamin, B-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Ud over det bør undgås er mættet fedt. Nogle fødevarer, der er gode for hjernens sundhed, er:
- Frugter som bær
- Grøn grøntsag
- Fisk og skaldyr
- Fisk rig på omega-3
- Fuldkorn
- Fedtfattige mejeriprodukter
- Fedtfattigt protein
Ud over de flere typer fødevarer ovenfor, kan undgåelse af indtagelse af overdrevent forarbejdede fødevarer og rødt kød også være en mulighed for at opretholde hjernens sundhed gennem mad. Ovenstående ting er bestemt nemmere at gøre fra en ung alder, for at bevare hjernens sundhed og kognitive funktion. Men hvis du allerede er gammel, er det aldrig for sent. De nærmeste mennesker omkring bør støtte ældre i deres familie for at kunne maksimere kognitiv funktion og undgå senil demens i alderdommen. Et simpelt eksempel er at lave
mnemonics, eller en kreativ måde at lave lister på gennem bogstavforkortelser. For eksempel RICE som betyder hvile, is, kompression, elevation. Lav det selv
mnemonisk version af dig, der relaterer til daglige aktiviteter. Giv også tillid til de kære ældre omkring dig, at aldring ikke betyder, at du bliver senil. Jo mere optimistisk en person er med deres evner, jo bedre er selvtilliden til at forbedre hukommelsen og kognitive evner.
