Faste i Ramadan for muslimer har til formål at øge selvdisciplinen, blive mere sympatisk over for dem, der er mindre heldige, være taknemmelig for de velsignelser, som Allah har givet, og så videre. Men bag alt det, kender du fordelene ved at faste for helbredet? Ved at forstå fordelene ved faste for kroppen, kan du blive mere begejstret for at faste.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at faste?
Faste er ikke kun gavnligt mentalt, men også fysisk. Du kan optjene belønninger og samtidig bevare sundheden! Find ud af, hvad de sundhedsmæssige fordele ved faste er, herunder:
1. Forebygger betændelse
Kronisk betændelse kan øge risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme, såsom kræft,
rheumatoid arthritis, hjertesygdomme og så videre. Forskning i 2012 viste, at faste kan reducere stoffer, der udløser betændelse, reducere kropsfedt og øge cirkulerende hvide blodlegemer (leukocytter).
2. Sænkning af blodsukkerniveauet
Faste kan sænke blodsukkerniveauet og reducere insulinresistens i kroppen. Nedsat insulinresistens kan øge kroppens følsomhed over for insulin og gøre leveringen af glukose fra blodkarrene til cellerne mere effektivt. Effekten af at sænke blodsukkerniveauet på grund af faste kan dog variere mellem mænd og kvinder.
3. Øg produktionen af væksthormon
Væksthormon er et proteinhormon, der spiller en rolle i vækst, vægttab, stofskifte og muskelstyrke.
4. Tabe sig
Fordelene ved at faste for helbredet på denne er ikke længere en åben hemmelighed. Forskning i 2013 viste, at faste kan hjælpe med at tabe sig og reducere fedtniveauet i kroppen. Faste kan tabe sig ved at reducere det daglige kalorieindtag og øge stofskiftet i kroppen. I en undersøgelse fra 2011 kan faste være en effektiv vægttabsmetode, men den reducerer ikke muskelmassen.
5. Oprethold hjertesundhed
Forskning i 2010 fandt fordelene ved at faste for hjertesundheden. Undersøgelsen viste, at faste kan sænke niveauet af LDL eller dårligt kolesterol og øge niveauet af HDL eller godt kolesterol. Selv i en undersøgelse fra 2012 blev det fundet, at der var et fald i LDL-niveauer og en gradvis stigning i HDL-niveauer fire uger efter faste i Ramadan. [[Relateret artikel]]
Ting at være opmærksom på, mens du faster
Fordelene ved faste for helbredet er fristende, men der er også nogle ting, man skal overveje, når man faster i Ramadan-måneden. Når du faster, vil du være tilbøjelig til at blive dehydreret, så for muslimer, der skal faste, skal du altid indtage vand, før du begynder at faste, så du ikke bliver dehydreret, mens du faster. Når du faster, bliver du også sårbar over for stress og søvnforstyrrelser. Dehydrering, sult og mangel på søvn kan forårsage hovedpine, mens du faster. Nogle gange kan faste også forårsage en brændende fornemmelse i tarmen (
halsbrand). Faktisk kan manglen på mad i maven, mens du faster, reducere mavesyren. Men når du lugter mad eller tænker på mad under faste, kan hjernen sende signaler, der får maven til at producere mere mavesyre. Hold dig sund ved at sikre ernæringsindtag under iftar og suhoor. Håber din faste går godt.
Mennesker med hjertesygdomme skal være forsigtige, når de faster
Fordelene ved faste for helbredet er mange, men nogle muslimer, der har visse medicinske tilstande eller sygdomme, skal være mere forsigtige, når de faster. Du skal konsultere en læge, hvis du har hjertesygdomme med følgende tilstande:
- Har lige fået et hjerteanfald
- Kræver regelmæssig kontrol og overvågning hos læge
- Tager blodfortyndende eller antikoagulantia
- Oplever konstante brystsmerter
- Er lige blevet hjerteopereret
- Tager medicin mod alvorlige arytmier
- Følelse af træthed, mangel på energi og åndenød
- Har en hævet eller indsnævret aortaklap
Tal altid med din læge, hvis du har visse sygdomme eller medicinske tilstande.
