Har du nogensinde forestillet dig freden ved at udforske skoven med en naturlig atmosfære ledsaget af dens karakteristiske lyde? Forestil dig ikke bare. Fordi, aktiviteten kaldte
skovbadning Dette er faktisk bevist at give positive fordele for mental sundhed. Opstod fra Japan i 1980'erne, nu
skovbadning har været kendt over hele verden. Denne aktivitet kan være sindkonditionerende, når du er træt af daglige rutiner eller stressfaktorer.
Ved godt skovbadning
Semester
skovbadning kommer fra det japanske "shinrin-yoku". Ordet "shinrin" betyder "skov", mens "yoku" betyder "bad". Denne aktivitet kan således fortolkes ved at overøse sig selv med skovens atmosfære eller gennemtrænge skovens atmosfære gennem alle sanserne. Denne atmosfære starter fra lyden af bladenes raslen, fuglenes kvidren, vindens fløjten, til den friske luft, der er rig på ilt. Det betyder ikke, at du skal dyrke sport som klatring eller klatring
løbe. Mere specifikt,
skovbadning er at nyde tiden i naturen ved at maksimere alle sanser.
Shinrin-yoku fungerer som en bro. Mennesker åbner alle deres sanser, så bliver denne aktivitet en bro til at blande sig med den omgivende natur.
Fordele ved at gøre skovbadning
Bevist i mange undersøgelser er der fordele ved
skovbadning for sundhed. Primært mental sundhed og et træt sind. Hvad som helst?
1. Fokuser på nuet
Gør
skovbadning betyder at kunne fokusere på det øjeblik, der bliver levet eller
opmærksomme. Dette er det samme som fordelene opnået ved meditation. Alle sanser bliver mere følsomme og fokuserer på det, der leves. Det betyder, lad ikke øjeblikket
skovbadning i stedet brugt på at fange øjeblikket på sociale medier. Efterlad ikke et hul for at se skærmen eller
skærmtid fordi det er tid til at lægge det til side. Giv dig selv en pause, så du kan
genoplade og igen værdsætte kroppen og sjælen, som den er.
2. Reducer stress
Resultaterne af forskerholdet fra Nippon Medical School, Tokyo, Japan er meget interessante. Deltagere, der er vant til at gøre
skovbadning har lavere blodtryk. Ikke nok med det, så kan overdreven angst også falde, så sindet bliver mere roligt.I kroppen vil stresshormoner som adrenalin falde, når man bruger tid på at gennemsyre skovatmosfæren. Ikke kun flygte et øjeblik fra stress, det viser sig, at denne aktivitet også er effektiv til at håndtere kronisk stress. Det er derfor, mange psykologer anbefaler terapi
skovbadning for at mindske risikoen for sygdom på grund af stress.
3. Immunsystemet øges
Endnu en bonus fra
skovbadning er at øge immuniteten. Dette skyldes, at planter og træer naturligt udskiller et stof kaldet
phytoncide. Det er denne type naturlig æterisk olie fra planter, der beskytter dem mod skadelige bakterier og insekter. Interessant nok kan indånding af skovluft øge celleniveauet
naturlig dræber inde i kroppen. Dette er en type celle, der er ansvarlig for at bekæmpe infektion og kræft. Til støtte for dette viste en undersøgelse fra Japan i 2007, at aktiviteten og antallet af NK-celler steg hos mennesker, der gjorde det.
skovbadning. Det har ikke kun en indvirkning på immunsystemet, det vil også få dig til at sove bedre,
humør forbedre, indtil kreativiteten øges.
Hvordan gør man det?
Når man ser, at der er så mange fordele ved at nyde skovstemningen for mental sundhed, er det selvfølgelig en skam at gå glip af det. Men måske for dem, der bor i byområder, er det store spørgsmål, hvordan man starter? Find først placeringen af skoven. Et behageligt sted at gå langsomt i den, selv uden retning. Kroppen vil være guide. Der er ikke behov for et mål for at gå hvor langt eller hvor længe. Det eneste man kan gøre er at nyde skovstemningen. For det andet, lad kameraet og mobiltelefonen ligge. Få i det mindste slet ikke adgang til det, mens du gør det
skovbadning. Slå notifikationen fra. For i dette sjældne øjeblik vil du virkelig være forbundet med naturen uden nogen som helst distraktion fra din mobiltelefon eller travlt med at optage gennem kameraet. For det tredje, aktiver alle sanser. Ikke bare at gå forbi, men nyde det fuldt ud som meditation. Behandle
skovbadning det er som at meditere, ikke have travlt eller som at træne for at forbrænde kalorier. For det fjerde, find måder at gøre det konsekvent på. Det kan være svært i starten, hvis du ikke er vant til at tage det midt i travlheden. Men når først mønsteret er dannet, bliver det meget nemmere at allokere tiden. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Den første ting at huske på, når du prøver
skovbadning er at skelne det fra almindelig motion eller blot at gå en tur. Fordi dette er en meditativ aktivitet, der kan give enorme fordele for mental sundhed. Ikke kun lindrer det kronisk stress, men blanding med skovatmosfæren kan øge kreativiteten, optimere immunceller, sove bedre og så videre
humør også meget bedre. Så hvis du føler dig træt og ikke ved, hvordan du skal håndtere stress med den samme rutine, kan denne japanske meditative aktivitet måske være en mulighed. For yderligere at diskutere, hvornår en person siges at have kronisk stress,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
