Valget af drinks med forskellige smagsvarianter og udseende kan virkelig være appetitligt. Glem dog ikke, at den indeholder meget tilsat sukker. I modsætning til kalorierne i almindeligt vand, som kun er nul. Det er rigtigt, at opfyldelse af væskebehov gennem drikkevand er meget afgørende for kroppen. Der er dog også risiko for overskydende drikkevand, der truer hjernen.
Kaloriefrit vand
Grundlæggende kommer kalorier fra tre ernæringsmæssige kilder til mad, nemlig kulhydrater, fedt og protein. Selv alkohol, der ikke indeholder næringsstoffer, bidrager også med kalorier. Almindeligt vand indeholder ikke ovenstående ingredienser. Det er derfor, kalorieindholdet i hvidt vand ikke eksisterer. Kalorier er enheder af energi fra visse fødevarer. Det er bare, at der i det er mineraler som magnesium, calcium, zink, til natrium. Indtagelse af 2 liter vand om dagen kan dække 8-16% af det daglige behov for calcium og 6-31% af det daglige behov for magnesium. Desuden er der tidspunkter, hvor vand faktisk indeholder kalorier, når det er blevet forarbejdet til andre drikkevarer, såsom:
1. Sodavand
I sodavand er der kulsyre, som er dannet af en opløsning af kuldioxid. Det er det, der gør, at den har en karakteristisk aroma og smag. Ud over sodavand uden eller uden smag er der også dem med tilsatte smagsstoffer. Det er her det tilsatte sødemiddel gør det kalorieholdigt. Forskellige mærker og sammensætninger vil også have forskelligt sukkerindhold i dem. Undgå i stedet læskedrikke, der er tilsat sødestoffer, fordi kroppen ikke har brug for det.
2. Infunderet vand
Træt af almindeligt vand, tilføjelse af frugtskiver har forvandlet det til
infunderet vand. Hvis frugt som agurker, citroner, jordbær, lime eller mynteblade i et par timer føles forfriskende. Bare rolig, kalorieantallet af
infunderet vand ikke for høj, fordi frugten kun indeholder få kalorier. Selv som en bonus kan du få vandopløselige vitaminer som C-vitamin fra frugter. Så meget som muligt bør du lave din egen
infunderet vand derhjemme og køb ikke i pakket form. Det er muligt, at drikke med frugtsmag indeholder flere kalorier. Tjek etiketten før køb.
3. Proteindrik
I proteindrikke er der
valleprotein. Denne drik er populær, fordi den er et nemt valg til at opfylde proteinbehov. Ikke kun det, antallet af kalorier i det er ikke for højt. Hver flaske proteindrik indeholder generelt 70-90 kalorier og 15-20 gram protein. Mens sødmen kommer fra naturlige smagsstoffer eller sødestoffer som stevia. Sørg for at tjekke sammensætningsetiketten, før du indtager den. [[Relateret artikel]]
Risikoen for at drikke for meget vand
Selvom det er sundt, er det ikke godt at drikke overskydende vand. Dehydrering er en meget dødelig tilstand og bør undgås. Det er derfor, en person skal opfylde sit væskebehov hver dag. Desuden afhænger individuelle behov af mange faktorer såsom alder, køn, vejr, hvor aktiv, vægt, til hvad der indtages. I gennemsnit er den generelle anbefaling for drikkevand om dagen så meget som:
- Kvinder: 2,7 liter vand dagligt
- Mænd: 3,7 liter vand dagligt
Benchmark-tallene ovenfor kan også ændre sig, hvis en kvinde er gravid og ammer. Vandindtag er ikke kun fra drikkevarer. Omkring 20 % af behovene kan dækkes gennem mad. Eksempler på fødevarer, der indeholder vand, såsom agurker, tomater, vandmelon, endda broccoli og salat. På den anden side ser der ud til at være en risiko ved at indtage for meget vand eller blive overhydreret. Når dette sker, sker der en ophobning af væske i kroppen, så nyrerne ikke kan udskille det optimalt gennem urinen. Symptomer på overhydrering kan variere fra hovedpine, muskelsvaghed, krampeanfald, kvalme, opkastning til at føle sig forvirret. Denne tilstand er sårbar oplevet af atleter. En måde at se, om dit væskebehov bliver opfyldt, er at se på farven på din urin. Ikke nok med det, lyt også til kroppens signaler for at vide, hvornår du skal drikke og ikke. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Vand er så vigtigt, fordi det hjælper fordøjelsen, fjerner toksiner, absorberer næringsstoffer og smører led. For folk, der er på diæt, kan vand være det rigtige valg, fordi det får mæthedsfornemmelsen til at holde længere. Det betyder, at overskydende kalorieindtag kan undgås. For yderligere diskussion om daglige vandbehov,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Selvom det er sundt, er det ikke godt at drikke overskydende vand. Dehydrering er en meget dødelig tilstand og bør undgås. Det er derfor, en person skal opfylde sit væskebehov hver dag. Desuden afhænger individuelle behov af mange faktorer såsom alder, køn, vejr, hvor aktiv, vægt, til hvad der indtages. I gennemsnit er den generelle anbefaling for drikkevand om dagen så meget som: 
