En af nøglerne til et sundt liv er regelmæssig motion. Forestil dig ikke, at du skal dyrke anstrengende motion i fitnesscentret, fordi forskning viser, at let træning i hjemmet eller i miljøet kan have samme effekt på dit helbred. Let træning er en øvelse, der kræver mindre indsats end moderat eller kraftig træning. Hovedparameteren er, hvor lidt ilt kroppen har brug for, både når du laver denne øvelse, og når du sætter dig til ro efter træning. Let træning betyder ikke, at de resultater, du får, også er lette. Faktisk har let træning mange fordele, som du kan mærke! Den nemmeste måde at kende forskel på let træning og let eller kraftig træning er med en 'taletest'. Ved let træning kan du stadig tale og endda synge, mens du bevæger dig aktivt.
Den type let træning, der er nem at lave
Bevægelse i let træning er meget enkel, hvilket kun kræver, at du står eller bevæger dig lidt. Denne sport kan også udføres i hjemmet, lokalt aktivitetscenter, selv på kontoret. Hjemmeaktiviteter såsom fejning, vask af tøj, strygning eller rengøring af ventilationen falder endda ind under kategorien let træning. Derudover er andre lette træningsbevægelser, som du kan gøre:
1. Bryststræk
Denne lette øvelse kan laves derhjemme, både morgen og aften, og har til formål at forbedre kropsholdningen. Derudover er let træning også meget gavnligt for helbredet. For at gøre dette behøver du kun en stol uden hjul eller uden arme, for at udføre denne strækning. Metoden:
- Sid oprejst, men læn dig ikke på stoleryggen
- Slap af i skuldrene og stræk armene til siderne
- Pust dit bryst ud, indtil du mærker et ryk i det område
- Hold i 5-10 minutter, og gentag derefter bevægelsen.
2. Løft håndvægte
Denne lette øvelse kræver hjælp af håndvægte eller små vægtstænger (f.eks. vejer 1 kg) eller en flaske fyldt med vand, der holdes i begge hænder. Du rådes til at gøre det stående, men det kan også gøres i siddende stilling. Metoden:
- Tag fat i håndvægte og spred dine ben bredt
- Placer begge hænder parallelt med siderne af kroppen, og løft derefter håndvægtene op for at røre ved skuldrene
- Sænk langsomt dine arme tilbage til deres oprindelige position.
Denne lette øvelse er en form for styrketræning, som du nemt kan træne derhjemme.
3. Nakkerotation
Føler du dig ofte spændt i nakken? Denne lette øvelse kan hjælpe med at lindre din lidelse. Metoden:
- Sid oprejst med afslappede skuldre
- Drej halsen så langt til venstre som muligt
- Hold i 5 sekunder
- Gør det samme til højre.
4. Stå på et ben
Denne lette øvelse kræver heller ikke noget udstyr, men du kan være på vagt ved at lave den i nærheden af en væg. Metoden:
- Står højt, mens du vender mod væggen
- Løft dit venstre ben, indtil dit knæ er på linje med din talje eller så højt som muligt
- Hold i 5-10 sekunder, sæt benene tilbage til den oprindelige position
- Gentag med højre ben.
5. Squat
Squats kan udføres uden brug af værktøj. Fordelene er også blevet bevist, såsom at forbedre blodgennemstrømningen, forbrænde kalorier og forme kroppen. Metoden:
- Stående i oprejst stilling
- Åbne fødder hoftebredde
- Sænk kroppen, som om du vil sætte dig ned, mens du retter armene ud foran dig for at bevare balancen
- Vend tilbage til oprejst stilling
- Gør denne bevægelse flere gange.
Udover bevægelserne ovenfor, kan du også lave let motion, som normalt udføres udenfor hjemmet, såsom:
- Til fods
- Opvarmningsbevægelser
- Yoga for begyndere
- Svømme
Uden at du ved det, kan denne lette træningsbevægelse blive til et moderat eller kraftigt træningsniveau, hvis du øger intensiteten. For eksempel er yoga, der udføres hurtigt og ved en varm stuetemperatur, ikke længere kategoriseret som let træning. [[Relateret artikel]]
Fordele ved let træning
Selvom det ser meget simpelt ud, har let træning også mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf en er at undgå hjerte-kar-sygdomme. Denne øvelse kan forbrænde fedt omkring 2,5 kalorier i minuttet, så den kan også hjælpe med at forhindre fedme eller fremkomsten af andre kroniske sygdomme. Let træning kan udføres af alle, også ældre og gravide. For dem af jer, der sjældent træner, er let træning meget godt for helbredet. I stedet for slet ikke at bevæge sig, er det bedre at lave denne lette øvelse, ikke?
