Forskelle i vitamin D og D3, her er fakta om typer af vitamin D

I modsætning til andre vitaminer er D-vitamin et steroidhormon, der opstår, når huden udsættes for sollys. Derfor omtales solbadning ofte som en effektiv måde at få tilført D-vitamin på. Solbadning alene er dog ikke nok til at dække behovet for forskellige typer D-vitamin til kroppen. Dette gør også, at mange oplever mangel på D-vitamin.Især ældre har størst risiko for at opleve denne tilstand.

Typer af D-vitamin

Måske er folk forvirrede over forskellen mellem D-vitamin og D3, der er også en type D2-vitamin. Her er forklaringen:
  • Vitamin D3 (cholecalciferol)

Kilden er i animalske kilder såsom æggeblommer og fede fisk
  • Vitamin D2 (ergocalciferol)

Kilden er i flere typer planter og svampe.Af de to er typen af ​​vitamin D3 den mest effektive til at øge blodniveauet. Dette vitamin er fedtopløseligt og kan opbevares i kroppen i lang tid. Desuden er de mest optimale kostkilder til D3:
  • Tran (15 ml): 1.360 IE opfylder 227 % RDA
  • Kogt laks (85 gram): 447 IE opfylder 75 % RDA
  • Tun (85 gram): 154 IE opfylder 26 % RDA
  • Okselever (85 gram): 42 IE opfylder 7 % RDA
  • Stor æggeblomme: 41 IE opfylder 7 % RDA
  • Sardiner: 23 IE opfylder 4 % RDA
Baseret på ovenstående liste er den mest optimale kilde levertran. Selvom du spiser fisk, skal du stadig spise den hver dag for at opfylde den daglige anbefaling for D-vitaminforbrug. [[relaterede artikler]]

Solbadning, er det effektivt?

Solbadning kan stimulere produktionen af ​​D-vitamin. På den anden side er solbadning også ofte en måde at få indtag af D-vitamin i. Årsagen er, at når huden udsættes for ultraviolette B-stråler fra solen, vil kolesterol i huden producere vitamin D, nærmere bestemt D3-vitamin. Ideelt set, hvis du bor i et område med meget sol, vil solbadning et par gange om ugen give tilstrækkeligt D3-vitaminindtag. Du skal dog huske på, at de kropsdele, der udsættes for solen, skal være mange, ikke kun ansigt og hænder. Solbadning tager kun mellem 5-15 minutter, ifølge en god solbadningstid. Glem ikke altid at bruge solcreme el solcreme hver gang i solen for at beskytte huden mod for tidlig aldring og risikoen for hudkræft. Ovenstående forhold kan kun være ideelle for nogle få personer, der kan få adgang eller har tid til at solbade 1-3 gange om ugen. Men hvis ikke, er indtaget af D3-tilskud fortsat afgørende.

Symptomer på D-vitaminmangel

D-vitaminmangel er blandt de mest almindelige. Faktisk fandt en undersøgelse, at 96% af mennesker med en historie med hjerteanfald også ser ud til at have D-vitaminmangel. Faktisk kan det tage år, før det vises. Et af de mest almindelige symptomer hos børn i udviklingslande er rakitis, en sygdom forårsaget af knoglevækstforstyrrelser hos børn. Mennesker med rakitis har skøre og bløde knogler. Derudover er mangel på D-vitamin også forbundet med knogletab, osteoporose, nedsat knogletæthed og risiko for brud hos ældre. Der er også flere undersøgelser, der peger på, at mennesker med lave niveauer af D-vitamin har større risiko for at udvikle hjertesygdomme, type 1 og 2 diabetes, kræft, demens og autoimmune sygdomme som diabetes. multipel sclerose. Det værste af alt er, at et ikke nok indtag af D-vitamin kan forkorte en persons levetid.

Lær det ideelle D-vitaminbehov at kende

Den eneste måde at se, hvornår kroppen mangler D-vitamin, er at måle dens niveau i blodet. Medicinsk personale vil give calcifediol metabolitter for at måle det. Hvis resultatet er under 12 ng/ml, betyder det, at der er en mangel. På den anden side anses niveauer over 20 ng/ml for tilstrækkelige. Eksperter mener dog, at det ideelle mål er over 30 ng/ml for at forhindre sygdom. I mellemtiden, baseret på daglige indtagsanbefalinger, er her retningslinjerne:
  • Spædbørn 0-12 måneder: 400 IE
  • Børn til voksne (1-70 år): 600 IE
  • Ældre, gravide, ammende mødre: 800 IE
Når resultaterne er for lave, er tilskud med D3-vitamin mere effektivt end D2. Typer af kosttilskud i kapselform er tilgængelige på markedet. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Husk også, at ernæring arbejder i gensidig afhængighed med hinanden. Når tilførslen af ​​én type vitamin øges, er det sandsynligt, at det samme gælder andre ernæringsbehov. Nogle forskere hævder, at fedtopløselige vitaminer arbejder sammen. Derfor bør du også øge dit indtag af A-vitamin og K-vitamin, når du tager D3-vitamintilskud. På den anden side kan et vigtigt mineral i form af magnesium også spille en rolle for at optimere funktionen af ​​D-vitamin. Der er ingen grund til at bekymre sig om at få en overdosis af D-vitamin, fordi det er meget sjældent. Forbrug på op til 4.000 IE om dagen anses stadig for at være sikkert. For at diskutere yderligere om fordelene ved at opfylde kroppens behov for D-vitamin, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.