Det endokrine system, eller hormonsystemet, frigiver forskellige hormoner til blodbanen. Dette hormon udfører vigtige funktioner for kroppens ydeevne, fra det reproduktive system til humør. Blandt disse mange hormoner er der fire hormoner, der almindeligvis er kendt som lykkehormonet. Som navnet antyder, er lykkehormoner hormoner, der stimulerer lykke og selvfornøjelse. Balancen af disse hormoner er relateret til humør, og kan potentielt give problemer, hvis balancen bliver forstyrret.
Typer af lykkehormoner
Her er de typer af lykkehormoner, der kan påvirke dit humør:
1. Dopamin
Dopamin er et hormon og en neurotransmitter (hjerneforbindelse) forbundet med selvværd, såsom motivation. Dette hormon spiller også en rolle i humøret, så det indgår som lykkehormonet. Ud over at påvirke selvfornøjelsen bidrager dopamin også til ræsonnement, hukommelse og motorisk systemfunktion.
2. Endorfiner
Ydermere er et af lykkehormonerne endorfiner. Endorfiner er kendt som smertestillende midler og er faktisk naturligt indeholdt i kroppen. Disse kemiske forbindelser spiller en rolle i at lindre symptomer på depression, stress og angst. Derudover er endorfinernes funktion også med til at øge selvværdet (selvværdet), reducere vægten og reducere smerter under fødslen. I en lille undersøgelse offentliggjort i Psychoneuroendocrinology Journal blev endorfiner forbundet med højt selvværd hos en gruppe mænd i undersøgelsen.
3. Oxytocin
Oxytocin er kærlighedshormonet, fordi det opstår, når man forelsker sig og elsker. Ud over at spille en rolle i romantiske forhold og sex, hjælper oxytocin også fødselsprocessen, ammeprocessen og styrker båndet mellem mor og barn.
4. Serotonin
Det næste af lykkehormonerne er serotonin. Serotonin ligner dopamin, som er et hormon såvel som en neurotransmitter, der regulerer humøret. Ud over humør spiller serotonin også en rolle i søvncyklusser, appetit, fordøjelse, ræsonnement og hukommelse.
Sådan øger du lykkehormonet
Dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner kan du faktisk øge naturligt. Nogle af de måder, du kan gøre for at øge disse hormoner, herunder:
1. Lad være med at låse dig selv inde derhjemme
For at øge serotonin- og endorfinniveauet anbefales det kraftigt at bruge tid udendørs, mindst 10-15 minutter. Eksperter siger, at eksponering for sollys øger produktionen af disse to lykkehormoner. Der er masser af sjove steder at få nok sol, såsom parker og bygader. Sørg for at påføre solcreme, inden du forlader huset.
2. Spøg med de nærmeste mennesker
Mange mennesker siger, at latter er den bedste medicin. Ikke helt forkert, sjov og grin med de nærmeste mennesker er faktisk effektivt til at øge hormoner, såsom dopamin og endorfiner. Med øgede niveauer af disse hormoner kan angst og dårligt humør forbedres. Ikke nok med det, at blande sig med de nærmeste venner har også potentialet til at øge niveauet af hormonet oxytocin.
3. Nusning med partner
Du og din partner har muligvis rutinemæssigt anvendt dette. At putte, være alene, tilbringe tid sammen og kramme din partner er aktiviteter, der fremmer produktionen af hormonet oxytocin, kærlighedshormonet. Ud over oxytocin øger sex og orgasme også niveauet af endorfiner og dopamin.
4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan være dårligt for helbredet, herunder nedsatte niveauer af dopamin. Fordi det udfører en vigtig funktion, vil reducerede niveauer af lykkehormonet påvirke forskellige kropssystemer negativt, hvis du ikke får nok hvile. Prøv at få nok søvn dagligt, hvilket er omkring 7-9 timer, for voksne.
5. Massage
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuroscience stiger niveauet af hormonerne serotonin og dopamin, efter du får massage. Fordelene ved massage har også en positiv effekt på stigende niveauer af endorfiner og oxytocin. Du kan bestille professionelle massagetjenester, som i øjeblikket ikke er svære at finde. Du kan også bede om massagehjælp fra din partner, for at få ekstra oxytocin.
6. Træn regelmæssigt
Fordelene ved træning for helbredet er ubestridelige, også fra den psykologiske side. Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge en række lykkehormoner, herunder endorfiner, dopamin og serotonin. Du skal heller ikke overdrive det. Du kan afsætte 30 minutter om dagen i flere uger til at dyrke aerob træning. Den pågældende aerob træning kan være:
løbe, rolige gåture eller svømning.
7. Lytte til musik
Musik kan øge mere end ét lykkehormon. Når du lytter til instrumental musik, kan det øge produktionen af dopamin i hjernen. Humøret bliver også bedre, så det stimulerer det serotonin, der produceres. Ud over metoderne ovenfor er der faktisk mange tips til at øge niveauet af lykkehormonet i kroppen. For eksempel ved at lave yndlingsmad sammen med din partner og lave yoga. [[Relateret artikel]]
Mad til at øge lykkehormonet
Mad kan også påvirke de lykkehormoner, vi har. Fødevarer, der indeholder masser af vitaminer og mineraler, er meget gode for helbredet, især mental sundhed, herunder:
1. Avocado
Avocadoer er høje i vitamin B3, et serotonin-forstærkende vitamin og indeholder også omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at understøtte hjernens sundhed og regulere humøret.
2. Mørk chokolade
Mørk chokolade Rig på antioxidanter, der kan forbedre humøret naturligt og også indeholder
N-acylethanolamin som kan stimulere hjernen til at frigive
endorfiner D.3. Nødder og frø
Alle nødder og frø er rige på antioxidanter, der har vist sig at sænke risikoen for depression.
4. Probiotika
Fødevarer, der indeholder probiotika, såsom yoghurt, kimchi, surkål, menes at stimulere produktionen af lykkehormonet.
5. Krydret mad
Har du nogensinde følt dig glad efter at have spist krydret mad? Bliv ikke overrasket, for krydret mad menes at hjælpe kroppen med at producere endorfiner eller lykkehormonet. Men husk, spis ikke for meget krydret mad.
6. Laks
Laks er rig på tryptofan, omega-3 fedtsyrer, EPA, DHA og vitamin B12 og B6, som kan hjælpe kroppen med at producere serotonin, forbedre humøret, reducere inflammation og beskytte nerver i hjernen.
7. Mineralvand
Vand er vigtigt for at holde krop og sind hydreret og fokuseret, så det anbefales at indtage mindst 2 liter vand om dagen. Forhåbentlig nyttig og glem ikke at være glad! Hvis du vil spørge mere om lykkehormonet,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
