Hvordan man sænker triglycerider naturligt
Sammenlignet med kolesterol er triglyceridniveauer i blodet muligvis ikke til stor bekymring. Triglycerider er en type fedt i blodet, som lagres som energireserver. Hvis niveauet efterlades for højt, vil der være en øget risiko for hjertesygdomme. Heldigvis er der forskellige måder at sænke triglycerider på, som kan gøres naturligt gennem nedenstående trin.
1. Reducer sukkerforbruget
Typer af sukker, såsom fructose, kan øge triglyceridniveauet i blodet. For dem af jer, der planlægger at sænke niveauerne af dette stof, skal du begrænse forbruget af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer såsom sodavand, slik, kager og is.2. Spis flere fibre
Du kan øge dit fiberindtag ved at spise frugt og grøntsager. Øget fiberindtag kan hjælpe med at reducere optagelsen af fedt og sukker i tyndtarmen, så triglyceridniveauet kan falde.3. Begræns kulhydratforbruget
Kulhydratforbruget bør ikke være mere end 60 procent af de samlede kalorier, der kommer ind i kroppen på én dag. Hvis du indtager for meget kulhydrater for at overstige den anbefalede mængde, vil triglyceridniveauet fortsætte med at stige, fordi kroppen vil lagre dem som fedt.
4. Vælg fisk i stedet for kød
Omega 3-fedtstoffer, som er rigeligt i fisk, er godt for hjertesundheden og kan hjælpe med at sænke triglyceridniveauet i blodet. Du anbefales at spise fisk, mindst to gange om ugen.5. Reducer alkoholforbruget
Alkohol er højt i sukker og kalorier. Selv moderat alkoholforbrug har øget triglyceridniveauet med 53%. Især hvis det indtages i overkant.6. Vælg den rigtige type fedt at indtage
En anden måde at sænke triglycerider på, som kan prøves, er at identificere den type fedt, du indtager. Ikke alt fedt indtaget er skadeligt for kroppen.Du kan få sundt fedt fra avocadoer, kylling uden skind og olivenolie. 
7. Forbrug af forarbejdede sojabønner
Proteinet, der findes i sojabønner, menes at hjælpe med at sænke triglyceridniveauet i blodet. Derudover kan indholdet af isoflavoner i det også hjælpe med at sænke kolesteroltallet.8. Nå din idealvægt
Når du indtager fødevarer eller drikkevarer med overskydende kalorier, vil kroppen omdanne disse kalorier til triglycerider og lagre dem i fedtceller. At tabe sig for at opnå den ideelle kropsvægt er således en effektiv måde at reducere niveauet af disse stoffer i blodet på.9. Træn regelmæssigt
At lave fysisk aktivitet vil hjælpe med at forbrænde kalorier, der ophobes i kroppen. På den måde vil niveauet af glycerider falde. Du kan lave let træning som at gå eller cykle, hvis du ikke er vant til at træne før.10. Prøv hvidløgsekstrakt
Den næste måde at sænke triglycerider på er at prøve hvidløgsekstrakt. Flere undersøgelser på forsøgsdyr viser, at hvidløgsekstrakt kan reducere triglycerider, fordi det indeholder anti-inflammatoriske forbindelser. Men denne måde at sænke triglycerider på er desværre kun blevet bevist hos dyr. Stadig brug for andre undersøgelser med menneskelige deltagere for at bevise det.Hvordan man sænker triglycerider gennem lægebehandling
Nogle gange er naturlige måder at sænke triglycerider på ikke nok. I visse tilfælde er der behov for behandling fra en læge, så denne tilstand kan behandles korrekt. For at sænke triglyceridniveauer kan din læge ordinere visse lægemidler, såsom statiner. Ud over statiner kan læger ordinere fibratmedicin for at reducere fedtindholdet i kroppen. Ud over medicin vil lægen også anbefale regelmæssige helbredsundersøgelser, især hvis du har en historie med diabetes, hjertesygdomme og nyresygdomme. Begge er risikofaktorer, der kan udløse en stigning i triglyceridniveauer. Efter at have set forklaringen ovenfor, forventes det, at du er mere opmærksom på vigtigheden af at vedligeholde, så niveauer af disse stoffer ikke ophobes for meget i kroppen. Rådfør dig yderligere med din læge om den mest passende måde at sænke triglycerider på, alt efter din helbredstilstand
