Føler du dig træt af arbejdet? Arbejdstræthed el
brænde ud er et udtryk, der bruges til at beskrive den psykologiske tilstand hos en person, der oplever kronisk stress på grund af arbejde. Denne tilstand opstår, når du føler dig træt, begynder at hade arbejde og føler dig mindre i stand til at fuldføre arbejdet. Arbejdstræthed kan også være ledsaget af forskellige psykiske og fysiske helbredssymptomer.
Årsager til arbejdstræthed
Meget arbejde, stort pres fra overordnede, perfektionistisk eller pessimistisk natur, der kan udløse denne tilstand. Derudover er der flere årsager til arbejdstræthed, der kan opstå, herunder:
1. Tidspres
En person, der har et job med højt tidspres, har en tendens til at opleve udbrændthed. I mellemtiden har folk, der har tid nok til at udføre deres arbejde, en 70 % lavere risiko for at opleve tilstanden.
2. Mangel på kommunikation og støtte fra overordnede
Medarbejdere, der føler sig støttet af deres overordnede, har 70 % lavere risiko for at opleve udbrændthed i arbejdet. Fordi god kommunikation og støtte fra overordnede kan få medarbejderne til at undgå stress.
3. Manglende klarhed i arbejdsopgaver
Når de givne arbejdsopgaver bliver ved med at ændre sig, kan medarbejderne blive udmattede, fordi de hele tiden finder ud af, hvad de skal gøre. Den manglende klarhed i arbejdsopgaverne kan helt sikkert gøre medarbejderne forvirrede og stressede.
4. Uadministreret arbejdsbyrde
Når arbejdsbyrden føles ude af kontrol, så kan medarbejderne selvfølgelig føle sig håbløse. Du vil føle dig så overvældet og svær at afslutte, at du føler dig udmattet af arbejdet.
5. Ikke behandlet retfærdigt
Hvis du føler, at du ikke bliver behandlet retfærdigt på arbejdet, så er der større sandsynlighed for, at du oplever høj jobudbrændthed. En sådan uretfærdig behandling kan omfatte ting som at have ansattes "favoritter", uretfærdig kompensation og dårlig behandling fra kolleger.
6. Arbejds-liv ubalance
Hvis dit job er så tidskrævende, at du ikke orker at bruge tid sammen med familie og venner, så kan det hurtigt brænde dig ud.
Tegn på arbejdsudbrændthed
Når du oplever arbejdsudbrændthed, vil du vise forskellige tegn både følelsesmæssigt og fysisk. De tegn på arbejdstræthed, der kan opstå, nemlig:
- Det er svært at gå på arbejde. Du vil være doven til at vågne op, gå i bad, klæde dig på og gå på arbejde.
- Arbejdstiden var meget lang. Selvom du kun arbejder 8 timer, føler du, at du har brugt 80 timer.
- Føler mig ikke interesseret i arbejde længere. Du keder dig meget og mister interessen for jobbet og hader det endda.
- Nedsat produktivitet. Hvis du tidligere altid formåede at afslutte arbejdet, vil produktiviteten falde efter at have oplevet arbejdstræthed.
- Mere vred. Uanset om du indser det eller ej, bliver du mere følelsesladet i både store og små ting.
- Tab af motivation og koncentration. Når du arbejder, mister du motivation og koncentration, hvilket nogle gange gør arbejdet forsømt.
- Har problemer med at sove. Arbejdstræthed kan forhindre dig i at få nok søvn eller endda mere søvn.
- Lider af hovedpine eller fordøjelsesproblemer. Du kan oftere få hovedpine eller fordøjelsesproblemer på grund af stress.
- Brug af mad, alkohol eller stoffer for at få det bedre. Dette kan gøre dig overvægtig eller afhængig, hvilket er dårligt for helbredet.
- Blodtrykket stiger. At opleve arbejdstræthed kan få dit blodtryk til at stige. Ikke nok med det, kan din puls også slå hurtigere, så det føles ubehageligt.
Hvis du mærker disse tegn, bør du straks være mere opmærksom på dig selv. Lad ikke denne situation fortsætte med at trække ud for at gøre dit liv til kaos.
Arbejde hjemmefra kan også forårsage arbejdstræthed
Det er ikke altid sjovt at gøre det, du laver derhjemme, især under coronavirus-pandemien. Gøre kontoropgaver derhjemme eller
arbejde hjemmefradet kan udløse
brænde udaka arbejdstræthed. Dette skyldes:
- Svært at styre tiden
- Masser af distraktioner derhjemme
- Blanding af hjemmearbejde og kontor
- Udfører kontorarbejde til langt ud på natten
- Ingen tidmig-tid
Sådan håndterer du arbejdstræthed
Hvis arbejdsudbrændthed er midlertidig, skal du måske bare holde en pause. Men hvis det varer i lang tid, er det her, hvordan du kan overvinde arbejdstræthed, som du skal gøre:
Prøv at tage en snak med din chef. I kan måske gå på kompromis sammen og finde den bedste løsning vedrørende arbejdsopgaver, arbejdsportioner, arbejdstider, chefholdninger og andet. Du kan også angive de mål, du vil opnå, og hvad du ikke kan.
I forhold som disse har du selvfølgelig brug for støtte. Bed om støtte fra kolleger, familie, venner og andre mennesker, der er tættest på dig. Oprigtig støtte kan hjælpe dig gennem disse svære tider.
Lav afspænding såsom yoga, meditation eller tai chi, som kan gøre dig roligere og håndtere stress. Den byrde, du føler, vil forsvinde.
Regelmæssig motion kan tage tankerne væk fra arbejdet. Det kan også hjælpe dig med at håndtere stress bedre.
At få nok søvn kan få dig til at føle dig bedre. Få derfor nok søvn, så din fysiske og mentale tilstand kan komme sig. Du kan også sove, mens du lytter til afslappende musik. Måske er det ikke en nem ting at overvinde arbejdstræthed, men det skader aldrig for dig at prøve. Hvis du kommer igennem det, så bliver du en stærkere person.
