Øvelser, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er dem, der optimerer lungekapaciteten. Denne evne aftager generelt med alderen. Den højeste alder af denne evne er normalt, når mennesker når deres 20'ere. Ud over alder kan visse forhold også få en person til at have en lungekapacitet under standarden. Visse sygdomme kan også få lungekapacitet og funktion til at falde betydeligt. Et af de tegn, der kan opstå, er åndedrætsbesvær og åndenød. Heldigvis er der måder at holde dine lunger fungerende, som de skal. Motion er en måde, der kan bruges til at opretholde dette vigtigste åndedrætsorgan. Fysisk træning kan hjælpe en person lettere at bevare lungesundheden. Sunde lunger kan få den ilt, kroppen har brug for ordentligt.
7 øvelser, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen
Gåture inkluderer træning, der hjælper med at forbedre åndedrætsevnen. For dem, der har nedsat lungefunktion eller ønsker at holde dette organ optimalt, kan følgende øvelser udføres:
Den nemmeste mulighed for en øvelse, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er at gå. Denne sport kan udføres hvor som helst af alle, inklusive dem, der har kronisk obstruktiv lungesygdom. Gåture er også et godt valg for dem, der ønsker at starte sportsaktiviteter efter ikke at have gjort det i lang tid.
En anden træningsmulighed, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er stationær cykling. Men sørg for at gøre det efter kroppens formåen og tilstand. Kontakt om nødvendigt en professionel instruktør for at undgå skader. Hvis du allerede er dygtig, så lav en gradvis stigning i intensiteten og stop træningen, hvis der opstår åndenød.
Øvelse, der også er god til at træne lungerne, er svømning. Denne aktivitet lærer kroppen at bruge ilt mere effektivt. For eksempel ved at se på faldet i puls og åndedrætsfrekvens under træning. Svømning er også godt til at øge muskelstyrken og fleksibiliteten og minimere risikoen for skader.
Hoppetovsaktivitet anses også for at være godt for lungerne, fordi det er klassificeret som en cardioøvelse. Hvis det gøres regelmæssigt, kan motion få lungerne og hjertet til at arbejde mere effektivt.
Taichi er også en øvelse, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen
En anden mulighed, der kan bruges som en øvelse, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er at løfte vægte. Denne fysiske træning er en af aktiviteterne til at træne muskelstyrke, som også er nyttig til at styrke åndedrætsmusklerne.
Pilates er også fantastisk til at styrke åndedrætsmusklerne. Denne øvelse kan også opbygge kernestyrke og forbedre holdningen. Ikke underligt, hvis du regelmæssigt gør det, vil det være gavnligt for åndedrætssystemet.
En af de ældgamle fysiske øvelser, der stammer fra Kina, inkluderer øvelse, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen. Taichi udføres med blide, flydende bevægelser, så det ikke skræmmer åndedrætssystemet. Selvom det inkluderer lette øvelser for hjerte og lunger, kan taichi-bevægelser også stramme musklerne. Forbløffende, ikke?
Åndedrætsøvelser for at nære lungerne
En anden god aktivitet end træning, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er at lave vejrtrækningsøvelser. Selve denne øvelse kan udføres på to måder:
Diafragmatisk vejrtrækning
Et andet navn for diaphragmatisk vejrtrækning er abdominal vejrtrækning. Denne teknik involverer den del, der gør det tunge løft, når du trækker vejret, mellemgulvet. Den diafragmatiske vejrtrækningsteknik skal udføres, når kroppen er afslappet. For de bedste resultater, søg råd fra en læge eller professionel træner.
Sammenpustet læbe vejrtrækning
Åndedrætsøvelser med sammenpressede læber vil bremse din vejrtrækning. Årsagen er, at der vil ske et fald i åndedrætsorganernes ydeevne ved at holde luftvejene åbne længere. Formålet med denne vejrtrækningsøvelse er at gøre det lettere for lungerne at fungere og øge udvekslingen af ilt og kuldioxid. [[Relateret artikel]]
Vær opmærksom på dette, når du dyrker sport for at nære lungerne
Stop med at træne, hvis du oplever åndenød og brystsmerter. At dyrke motion, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er godt for helbredet. Men denne praksis skal balanceres med årvågenhed. Tving aldrig dig selv, når du dyrker sport, fordi det kan være fatalt. Mærk altid kropssprog, når du laver fysisk aktivitet. Årsagen er, at kun du selv bedst forstår din krops tilstand. Så stop med at træne, hvis din krop oplever en af følgende tilstande:
- Svært at trække vejret
- Brystsmerter eller ubehag
- Bryst føles tryk, tyngde, tæthed eller varm som brændende
- Oplever usædvanlige smerter i arme, skuldre, nakke, kæbe eller ryg
- Uregelmæssig hjerterytme eller bankende
- Trætheden er mere intens end normalt
- Svimmelhed, kvalme og hovedet føles som om det svæver
- Smerter i leddene, der gør mere ondt end normalt
Regelmæssig motion, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er det rigtige skridt til at opretholde kroppens generelle sundhed. Men motion alene er måske ikke nok. Du bør balancere denne fysiske træning med en sund kost og livsstil. Kombinationen af disse trin vil uden tvivl gøre din krops sundhed endnu bedre. Hvis du vil vide mere om træning, der hjælper med at forbedre vejrtrækning og andre øvelser,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Gåture inkluderer træning, der hjælper med at forbedre åndedrætsevnen. For dem, der har nedsat lungefunktion eller ønsker at holde dette organ optimalt, kan følgende øvelser udføres: 
Taichi er også en øvelse, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen 
Stop med at træne, hvis du oplever åndenød og brystsmerter. At dyrke motion, der hjælper med at forbedre vejrtrækningen, er godt for helbredet. Men denne praksis skal balanceres med årvågenhed. Tving aldrig dig selv, når du dyrker sport, fordi det kan være fatalt. Mærk altid kropssprog, når du laver fysisk aktivitet. Årsagen er, at kun du selv bedst forstår din krops tilstand. Så stop med at træne, hvis din krop oplever en af følgende tilstande: 
