Stillesiddende livsstil, dovnes livsstil, der skader helbredet

Som at ligge mens man spiller WL timer? Eller kan du lide at sidde foran den bærbare computer hele dagen? Vær forsigtig, du lever måske stillesiddende livsstil eller en stillesiddende livsstil. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), stillesiddende livsstil er en af ​​de førende dødsårsager på verdensplan. Mindst 2 millioner mennesker dør hvert år som følge af denne dovne livsstil. Lad os forstå faren stillesiddende livsstil og forskellige måder, man kan gøre for at overvinde dem.

Fare stillesiddende livsstil som ikke kan undervurderes

Forsigtig,stillesiddende livsstilkan invitere til sygdom Stillesiddende livsstil er livsstilen for dovne mennesker, der sjældent bevæger deres krop, fx i form af at sidde for længe. Denne livsstil menes at invitere til forskellige former for farlige sygdomme, herunder:
  • Fedme
  • Type 2 diabetes
  • Flere former for kræft
  • Hjerte sygdom.
En undersøgelse beviser endda det stillesiddende livsstil menes at forårsage for tidlig død, uanset niveauet af fysisk aktivitet foretaget af mennesker med denne livsstil. En undersøgelse afslørede også, at kroppen ikke aktivt bevæger sig eller ofte sidder for længe (mere end 4 timer om dagen) kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme (hjerte og blodkar), diabetes og fedme.

Stillesiddende livsstil og dets indvirkning på mental sundhed

Stillesiddende livsstilkan forstyrre vores mentale sundhed Udover fysisk sundhed kan en stillesiddende livsstil også forstyrre din mentale sundhed. Det fremgår af en undersøgelse, som afslørede, at 10.381 deltagere med stillesiddende livsstil og sjældent har fysisk aktivitet vist sig at være mere udsat for at udvikle psykiske lidelser. En nylig rapport afslørede også en sammenhæng mellem stillesiddende livsstil og øget risiko for depression. Forstyrrelse af fysisk og psykisk helbred pga stillesiddende livsstil dette kan ikke undervurderes. Hvis denne livsstil ikke ændres med det samme, kan du lide en masse tab i fremtiden.

Hvordan man overvinder stillesiddende livsstil der kan prøves

For at forhindre de forskellige dårlige virkninger af stillesiddende livsstil ovenfor, kan du prøve at ændre din livsstil for at blive sundere ved at gøre nogle af disse vaner.

1. Mere gang

Hvis du har mulighed for at gå, så gør det. Uanset om det er, når du går på kontoret, leder efter frokost udenfor kontoret eller tager en afslappet spadseretur om eftermiddagen, mens du tager familien med for at lege. At gå mindst 30 minutter hver dag har endda vist sig at reducere risikoen for dødsfald som følge af pludseligt hjertestop.pludselig hjertedød).

2. Gå op ad trappen

Når du er på vej til et indkøbscenter eller kontor, så prøv at vælge at tage trappen i stedet for at tage elevatoren. Fordi at gå på trapper menes at være en fysisk aktivitet, der kan forbrænde flere kalorier hvert minut end jogging. Denne vane menes endda at hjælpe dig med at opretholde en ideel kropsvægt, styrke knogler, led og muskler.

3. Parker køretøjet et lidt fjernt sted

Når du er på kontoret eller i indkøbscenteret, så prøv at parkere dit køretøj lidt længere væk. Dette vil opmuntre dig til at gå til det sted, du vil besøge. På den måde kan kroppen bevæge sig mere aktivt.

4. Rejs dig fra din plads hvert 20. minut

Hvis dit job kræver, at du sidder for længe, ​​så prøv at rejse dig fra din stol hvert 20. minut. Indstil eventuelt en alarm på din telefon, så du ved, hvornår du skal rejse dig op af stolen.

5. Gør træning til en rutine

At træne regelmæssigt er en af ​​de vigtigste løsninger på stillesiddende livsstil. Mere end det, kan regelmæssig motion også forebygge hjertesygdomme, type 2-diabetes, fedme og for tidlig død. Ud over metoderne ovenfor er der forskellige andre aktiviteter, som du kan gøre for at bekæmpe stillesiddende livsstil:
  • Køb et stående skrivebord (ståendeskrivebord) hjemme for at kunne arbejde, mens du står behageligt
  • Væn dig til at lave husarbejde, såsom at feje eller vande blomster
  • Modtage opkald uden for huset, mens du går
  • Brug fritiden på fysiske aktiviteter i stedet for at se fjernsyn eller spille spil WL.
Rækken af ​​aktiviteter ovenfor lyder måske triviel, men virkningen er stor nok til at kæmpe tilbage stillesiddende livsstil. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Stillesiddende livsstil er en doven livsstil, der kan invitere til forskellige slags sygdomme. Forsøg derfor at bekæmpe en stillesiddende livsstil med mere regelmæssig fysisk aktivitet. Spørg gerne en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download på App Store eller Google Play nu