Ind i overgangsalderen er der mange ændringer i en kvindes krop. En af bestræbelserne på at gøre tilpasningsprocessen smidigere, er det nødvendigt at tage kosttilskud til postmenopausale kvinder. Hovedsageligt i form af visse typer vitaminer. Men selvfølgelig, når du tager vitaminer til kvinder i overgangsalderen, skal du være opmærksom på risici og bivirkninger. Kontakt din læge først, hvis du tager anden medicin, så du kan kende risikoen for interaktioner.
Kosttilskud til kvinder i overgangsalderen
Ud over at fortsætte med at spise nærende fødevarer omfatter kosttilskud til postmenopausale kvinder:
1. Vitamin A
Indtagelse af A-vitamin skal stadig være forsigtig, for hvis det er for stort, kan det føre til forgiftning. Faktisk er A-vitamin navnet på en gruppe retinoidforbindelser. Naturligvis er kilden hentet fra animalsk protein og frugter og grøntsager rige på beta-caroten. Udover at skulle være forsigtig, er der også kontroverser om forbruget af A-vitamin i overgangsalderen. Med henvisning til en undersøgelse i januar 2002 øger indtagelse af for meget A-vitamin risikoen for hoftebrud hos postmenopausale kvinder. Heraf opstår spørgsmålet, om A-vitamin er godt for knoglesundheden, eller er det omvendt? A-vitamin fra grøntsager og frugter rige på beta-caroten øger i hvert fald ikke risikoen for brud. Det er endnu klogere ikke at tage mere end den daglige anbefaling på 5.000 IE A-vitamintilskud.
2. Vitamin B-12
Den bedste type supplement til postmenopausale kvinder er vitamin B-12, et vandopløseligt vitamin, der findes i mange fødevarer. Dette vitamin er vigtigt for knoglesundhed, DNA-produktion, nervefunktion og produktion af røde blodlegemer. Efterhånden som en person bliver ældre, falder kroppens evne til at optage vitamin B-12. Det vil sige, at risikoen for at opleve en mangel også øges. Symptomer på mangel omfatter sløvhed, forstoppelse, følelsesløshed i hænder og fødder, demens, depression og tab af appetit. Når det er alvorligt, kan der opstå anæmi. Det anbefalede daglige indtag af vitamin B-12 er 2,4 mikrogram for kvinder over 14 år. For at imødekomme behovene i overgangsalderen kan du tage kosttilskud og spise fødevarer rig på vitamin B-12.
3. Vitamin B-6
Vitaminer til postmenopausale kvinder er også vigtige er vitamin B-6. Denne type vitamin spiller en rolle i produktionen af serotonin, en kemisk forbindelse til at kanalisere hjernens signaler. Dette er afgørende i betragtning af, at overgangsalderen får serotoninniveauet til at falde. Selv svingende serotonin er en trigger
humørsvingninger og depression hos postmenopausale kvinder. Det anbefalede daglige indtag af vitamin B-6 er 100 milligram for kvinder i alderen 19 år og derover. At tage kosttilskud til kvinder i overgangsalderen i form af vitamin B-6 kan forebygge klager på grund af vitaminmangel, herunder mangel på energi til depression.
4. D-vitamin
Ideelt set vil kroppen efter at være blevet udsat for sollys producere D-vitamin. Men desværre er mennesker, der bor i tropiske lande som Indonesien, tilbøjelige til D-vitaminmangel. Det samme er postmenopausale kvinder, der bliver hjemme hver dag. Derfor er anbefalingen at indtage 15 mikrogram D-vitamin til kvinder i alderen 19-50 år. I mellemtiden er anbefalingen for personer over 50 år øget til 20 mikrogram. Ud over at tage kosttilskud til kvinder i overgangsalderen i form af D-vitamin, kan naturlige kilder fås fra fed fisk, fiskeolie, okselever, ost og æggeblommer.
5. Vitamin E
Den type antioxidant, der kan bekæmpe frie radikaler, er vitamin E. Derudover spiller dette vitamin også en rolle i at reducere inflammation i kroppen. Undervurder ikke denne tilstand, fordi stress hos postmenopausale kvinder kan udløse depression, hjertesygdomme og vægtøgning. Tilstrækkelige vitamin E-behov kan lindre stress, reducere oxidativ stress og reducere risikoen for depression. Derfor anbefales det stærkt at tage vitaminer til kvinder i overgangsalderen. Derudover omfatter fødevarekilder rige på vitamin E mandler, hasselnødder, avocadoer, broccoli, skaldyr, spinat og solsikkefrø.
Risici og bivirkninger
Når man tager de bedste kosttilskud til postmenopausale kvinder, er der risici og mulige bivirkninger. For dem, der tager vitamin A, skal du være forsigtig, hvis:
- Tag p-piller
- Lav fedtoptagelsesevne
- Tager antibiotika tetracyclin
- Tager medicin mod kræft
- Tager blodfortyndende medicin
Med hensyn til E-vitamin, indtag med forsigtighed for dem, der:
- Lider af Alzheimers sygdom
- Har nedsat kognitiv funktion
- Har øjenproblemer
- Lider af hjerteproblemer
- hudsmerter
- Lider af nyreproblemer
Det er også vigtigt at huske, at man skal være forsigtig med at tage kosttilskud til kvinder i overgangsalderen i form af vitamin B-12, hvis man oplever:
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Kræftens historie
- hudproblemer
- Fordøjelsesproblemer
- Lavt kaliumniveau
- Gigt
Indtagelse af D-vitamin, B-6-vitamin og B-12-vitamin kan også have indflydelse på sukkerniveauer og blodtryk. Så postmenopausale kvinder, der lider af diabetes, lavt blodtryk, lavt sukkerniveau eller tager medicin, der påvirker sukker og blodtryk, bør være mere forsigtige.
Noter fra SehatQ Ud over at tage vitaminer til kvinder i overgangsalderen, er der mere kraftfulde til at gøre overgangsprocessen glattere. Eksempler er at forblive aktiv, håndtere stress og få nok søvn. [[relaterede artikler]] Undgå også at indtage for meget forarbejdet mad. Vælg i stedet nærende fødevarer såsom frugt, grøntsager, skaldyr,
fuldkorn, nødder og frø. For yderligere at diskutere risikoen for interaktioner, der tager kosttilskud hos postmenopausale kvinder med de lægemidler, de i øjeblikket tager,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
