Over tid kan leddene ældes, hvilket gør dem sårbare over for forskellige sundhedsproblemer. En af dem er ledsmerter, som ofte kan forstyrre livskvaliteten, fordi de begrænser den syges bevægelsesfrihed. Som en løsning kan du tage ledvitaminer, såsom D-vitamin, for at opretholde ledsundheden. En undersøgelse viser, at personer, der mangler D-vitamin, især efter 50 års alderen, har tendens til at opleve smerter i hofte- og knæled. Derudover, baseret på resultaterne af andre undersøgelser, har personer, der lider af gigt eller leddegigt, for det meste lavt indhold af D-vitamin i deres kroppe. Ikke kun begrænset til D-vitamin, der er også andre typer næringsstoffer, som også påvirker ledfunktionen. Derfor er det en god idé at begynde at tage følgende lednæringsstoffer og vitaminer for at vedligeholde ledsundhed og funktion i alderdommen.
Typer af fælles ernæring og vitaminer
Følgende er de typer af næringsstoffer og vitaminer, som led har brug for, så deres sundhed altid bevares.
1. D-vitamin
Mennesker, der mangler eller mangler D-vitamin, har en tendens til at opleve ledsmerter oftere. D-vitamin er meget gavnligt for sunde knogler og led, fordi dette vitamin kan hjælpe kroppen med at optage calcium. Din krop kan producere D-vitamin naturligt i områder af huden, der er udsat for sollys. For at få det, skal du bare sole dig i cirka 10-15 minutter uden solcreme i solen før kl. Hvis du sjældent udsættes for solen, kan du tage D-vitamintilskud eller fødevarer, der er beriget med D-vitamin, såsom laks eller tun til fiskeleverolie.
2. Fiskeolie
De omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie, er ofte forbundet med hjerte- og hudsundhed. Men desuden spiller omega-3-fedtsyrer også en rolle i at understøtte ledsundheden. Omega-3 kan forhindre visse enzymer i at beskadige dine led. Disse fedtsyrer er endda i stand til at reducere inflammation. Fiskeolie rig på omega-3 er meget god til indtagelse af dem, der lider af knæsmerter på grund af reumatoid arthritis (gigt). Omega-3 fedtsyrer kan fås ved at spise fed fisk, såsom laks og tun; nødder; og tran kosttilskud. [[Relateret artikel]]
3. Calcium
Calcium er et næringsstof, der vides at være meget godt for knogle- og ledsundheden. Disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i dannelsen af knogler og tænder, mens de holder dem sunde. Indtagelse af nok calcium kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse i leddene, især i knæområdet. De vigtigste kilder til calcium kan fås fra mælk, ost og yoghurt.
4. Glucosamin
Glucosamin er et naturligt sukker, der findes i væsken omkring leddene. Disse næringsstoffer kan hjælpe med ledsmerter, fordi de kan genopbygge knogler og forhindre brusk i at ældes. Glucosamin er også meget godt for forældre, der har slidgigt. Disse næringsstoffer er i stand til at lindre betændelse, der forårsager smerter i leddene. Glucosaminniveauer i kroppen har en tendens til at falde med alderen. Kilder til glucosamin kan findes i dyreknogler, knoglemarv, skaldyr og svampe. Glucosamin i tilskudsform er normalt hentet fra skaldyr. Derudover kan du også tage glucosamintilskud, som fås i syntetisk form.
5. Chondroitin
Chondroitin bruges normalt sammen med glucosamin for at forebygge ledsmerter og genopbygge brusk. Chondroitin anbefales nogle gange til mennesker med slidgigt, fordi det har vist fordele ved behandling af sygdommen. Chondroitin er et naturligt stof i dyrevæv, især bindevæv. Brusk hos dyr har også et højt indhold af chondroitin. Disse kilder indeholder dog væsentligt lavere mængder end de doser, der gives i chondroitin-tilskud. Nogle chondroitin kosttilskud kommer fra animalske kilder, såsom oksekød eller haj brusk. Ved at indtage de forskellige næringsstoffer og ledvitaminer ovenfor på regelmæssig basis, kan dit ledsundhed vedligeholdes ordentligt og undgå forskellige problemer, såsom smerter eller gigt.
