Sove uden pude eller bruge en pude? Med hensyn til søvn har alle forskellig smag. Nogle kan lide at sove uden pude, eller nogle bruger den. Hvis du er den, der ofte sover med en pude, er der ikke noget galt i at prøve at sove uden en pude en gang imellem. Årsagen er, at der er forskellige fordele ved at sove uden pude for helbredet, som du kan få.
Sundhedsmæssige fordele ved at sove uden pude
Puder er blevet en loyal ven til at ledsage søvnen. Ikke nok med det, puder kan også gøre det mere behageligt at sove. Det viser sig dog, at der er flere fordele ved at sove uden pude, som du kan få, du ved. Hvad er nogle?
1. Forbedre kropsholdning
At sove på en pude har faktisk til formål at holde rygsøjlen i en lige stilling. Hermed vil din nakke og resten af din krop være lige, så den understøtter en god kropsholdning, mens du sover. Men når du sover på maven, kan det gøre din rygsøjle bedre, hvis du lægger en pude på ryggen. Rygsøjlen kan ikke være neutral, fordi det meste af vægten er i midten af kroppen. Denne tilstand kan lægge ekstra pres på ryggen og nakken, hvilket gør det svært for rygsøjlen at bevare sin naturlige kurve. Derudover kan fordelene ved at sove uden pude gøre hovedet fladt og derved reducere trykket på nakken og forbedre justeringen. Fordelene ved at sove uden pude kan dog ikke opnås for dig, der ofte sover på ryggen eller på siden. Dette skyldes, at hvis du sover uden en pude i denne stilling, risikerer du at skade din kropsholdning.
2. Forebyg rygsmerter
En af fordelene ved at sove uden pude er at forebygge rygsmerter. Ja, forkert holdning er hovedårsagen til, at mange mennesker oplever rygsmerter. Dette kan ikke adskilles fra valget af den forkerte pude. Nogle mennesker vælger puder, der passer til den naturlige kurve af deres rygsøjle, hvilket resulterer i mere spinal krumning. Derfor er det meget bedre for dig at sove uden pude end at sove med en pude.
3. Forebyg nakkesmerter
Når du sover, skal nakken være parallel med madrassen. Hvis du bruger en pude, er ønsket om at dreje hovedet til højre og venstre normalt uundgåeligt. Dette kan forårsage strækning af nakkeled og muskler, hvilket forårsager nakkesmerter. Ved at sove uden pude vil dit hoved hvile i en naturlig stilling, hvilket forhindrer nerveskader. Derudover kan fordelene ved at sove uden pude også slappe af spændte nakkemuskler.
4. Forbedre knoglejustering
De aktiviteter, du laver hver dag, kan påvirke knoglestillingen. Derfor kan fordelene ved at sove uden pude være med til at reducere denne effekt og bringe din kropsholdning tilbage til normal.
5. Forebyg stress
At sove på en pude kan forstyrre søvnkvaliteten, fordi du kan være urolig ved at skifte stilling. Hvis det fortsætter kontinuerligt, kan det gøre dig stresset. Fordelene ved at sove uden pude kan få dig til at sove bedre. Med forbedret søvnkvalitet vil dit stressniveau naturligt falde.
6. Forebyg akne og rynker i ansigtet
Når man sover med en pude, har mange mennesker for vane at sove ved at stikke den ene side af ansigtet til puden. Faktisk kan puder være grobund for bakterier. Hvis du sover med den ene side af ansigtet, kan bakterierne på pudebetræket overføres til dit ansigt, hvilket forårsager akne. Denne vane kan også tillade dig at få rynker på grund af dit hoveds tryk på puden hele natten. Derfor er der intet galt i at sove uden pude for at forebygge akne og rynker i ansigtet.
7. Reducer allergi
Ikke få mennesker har støvallergi. Brug af en pude, mens du sover, kan gøre tilstanden værre. Ja, som bekendt har bakterier, støv, snavs og andre ting en tendens til at sætte sig og trænge ind i puden med tiden. Når det kommer i kontakt med ansigtet, kan din allergiske tilstand blive værre. Derfor kan det at sove uden pude være en måde at mindske allergi på.
8. Forebyg babys flade hovedsyndrom
Hvis din baby sover for længe på en blød pude, kan din lille lide af fladt hovedsyndrom. Denne tilstand kan gøre barnets hoved fladt på den ene side. Af denne grund bør babyer rådes til at sove uden pude.
Tips til at sove uden pude
Hvis du altid sover med en pude, er det nu, du skal prøve at sove uden pude. Til dem af jer, der ikke er bekendte, kan du måske overveje følgende tips:
1. Brug af et tæppe
Reducer gradvist brugen af puder på dit hoved, mens du sover. I stedet for straks at fjerne puden, kan du starte med at bruge et tæppe eller et tykt foldet håndklæde. Når du har vænnet dig til det, er du måske klar til den næste pudeløse seng.
2. Placer puden på en anden del af kroppen
Når du sover på maven, skal du placere en pude under maven og bækkenet for at hjælpe med at holde din rygsøjle i en neutral position. Hvis du sover på ryggen, så læg en pude under knæene og mellem knæene, hvis du sover på siden.
3. Vælg den rigtige seng
Fordelene ved at sove uden pude vil blive maksimeret, hvis du sover på den rigtige madras. Den type madras, der er for hård eller blød, kan få rygsøjlen til at løsne sig, så den risikerer at give rygsmerter. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Der er faktisk ikke mange undersøgelser, der diskuterer fordelene ved at sove uden en pude. Men generelt kan sove uden pude anvendes, hvis du ikke sover på maven eller siden. Hvis du har nakke- eller rygsmerter eller skoliose, kan det være farligt at sove uden pude. Så det er en god idé først at konsultere en læge for at få anbefalinger til den rigtige sovestilling, før du beslutter dig for at sove uden pude.
