For dem af jer, der har diabetes eller har familiemedlemmer, der lider af diabetes, bør du være forsigtig. Dette skyldes, at det kan øge dine chancer for at udvikle diabetes. Ja, diabetes, især type 2-diabetes mellitus, har et meget tæt forhold til familiehistorie og arvelighed sammenlignet med diabetes type 1. Årets Verdensdiabetesdag afholdes hver 14. november for at øge bevidstheden om diabetesens indvirkning på familier og yde støtte til familiemedlemmer med diabetes. I overensstemmelse med temaet, nemlig "Familie og diabetes", blev det anset for hensigtsmæssigt at øge familiens rolle i diabetesbehandling, pleje, forebyggelse og uddannelse.
Genetiske faktorer spiller en vigtig rolle i udviklingen af diabetes
En række undersøgelser viser, at genetiske faktorer spiller en vigtig rolle i forekomsten af type 2-diabetes hos en person. Flere undersøgelser har vist, at risikoen for, at et barn udvikler diabetes er større, når moderen har diabetes. I mellemtiden, hvis begge forældre lider af diabetes, er risikoen 50 %. Så, hvis du har en tvilling med diabetes, kan risikoen være så høj som 75 %. Hvis du har type 2-diabetes, vil dit barns risiko for at udvikle diabetes stige i den alder, du får konstateret sygdommen. Hvis du bliver diagnosticeret før 50 år, har dit barn en chance på 1:7 for at udvikle type 2-diabetes; mens du bliver diagnosticeret efter 50 års alderen, har dit barn en chance på 1:13.
Sådan forebygger du arvelig diabetes
Chancen for at have diabetes i dine familiemedlemmers historie er bestemt noget, der skal overvejes. Der er dog ingen grund til bekymring, nogle forskningsresultater siger, at implementering af en sund kost og regelmæssig motion er nogle måder at forhindre efterkommere af diabetes type 2. Her er trin, du kan tage for at forhindre risikoen for arvelig diabetes.
1. Reducer sukkerindtaget
Flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem hyppigt sukkerindtag og risikoen for diabetes type 2. Eksperter mener, at drikkevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold kan øge din risiko for at udvikle denne sygdom. Derfor, hvis du allerede har en chance for at have diabetes, bør du undgå at indtage søde fødevarer eller drikkevarer for at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
2. Træner regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet er en måde at forhindre afkom af diabetes. Resultaterne af undersøgelsen viser, at fysisk aktivitet ved at gå hurtigt i 30 minutter hver dag kan reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 30 %. Du kan vælge den sport, du bedst kan lide. Udover at gå, kan du lave andre former for fysisk aktivitet, såsom styrketræning, aerob træning, til højintensiv fysisk aktivitet. Ved at lave regelmæssig fysisk aktivitet kan du ikke kun mindske risikoen for type 2-diabetes, men også mindske andre typer af alvorlige sygdomme, såsom hjertesygdomme.
3. Oprethold fødeindtagelsen
For at undgå fremkomsten af diabetes på grund af arvelighed, så skal din kost ændres for at forblive sund og ernæringsmæssigt afbalanceret. Der er flere vigtige livsstilsændringer, du kan foretage for at forebygge type 2-diabetes, nemlig:
1. Vælg kulhydrater fra fuldkorn frem for forarbejdede
En undersøgelse viser, at en kost, der indeholder mere fuldkorn, kan beskytte dig mod diabetes. I mellemtiden kan en kost med højt kulhydratindhold, som er blevet behandlet, øge risikoen for diabetes. Kvinder, der i gennemsnit spiser 2-3 portioner fuldkorn om dagen, er 30 % mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes end kvinder, der sjældent spiser fuldkorn. Fibrene og huden i fuldkorn laver fordøjelsesenzymer til at nedbryde glukose, hvilket får blodsukkeret og insulin til at stige langsommere og sænker det glykæmiske indeks. Som følge heraf reduceres presset på kroppen for at producere insulin, hvilket er med til at forhindre risikoen for at udvikle diabetes type 2. Derudover er fuldkorn også rig på vitaminer, mineraler og fytokemikalier, der kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes. Eksempler på fuldkornsfødevarer er hvede, majs og brune ris, selvfølgelig skal de behandles først, før de indtages.
2. Undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer
Sukkerholdige drikke indeholder en høj glykæmisk belastning, så at drikke sukkerholdige drikke er forbundet med en øget risiko for diabetes. I Nurses' Health Study II havde kvinder, der drak en eller flere sukkersødede drikkevarer om dagen, en 83% højere risiko for type 2-diabetes end kvinder, der indtog sukkerholdige drikkevarer mindre end én gang om måneden. Der er dog andre beviser for, at sukkersødede drikkevarer kan forårsage kronisk betændelse, høje triglycerider, sænke det gode kolesterol (HDL) og øge insulinresistens, som alle er risikofaktorer for diabetes.
3. Vælg fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer eller flerumættede fedtstoffer
Den type fedt, du indtager, kan øge din risiko for diabetes. Gode fedtstoffer, såsom de flerumættede fedtstoffer, der findes i flydende vegetabilske olier, nødder og frø, kan forhindre dig i at udvikle diabetes. Eksempler er laks, avocado og olivenolie. I mellemtiden kan du finde dårligt fedt i form af transfedt i margarine, fastfood eller i stegte fødevarer, som faktisk kan øge din risiko for at udvikle diabetes.
4. Spis mindre rødt kød og forarbejdet kød
At spise rødt kød og forarbejdet kød, selv i små mængder, kan øge risikoen for diabetes med op til 51 %. Det kan skyldes, at det høje jernindhold i rødt kød kan reducere insulinets effektivitet eller kan beskadige insulinproducerende celler. I forarbejdet kød kan det høje indhold af natrium og nitrit som konserveringsmidler være årsag til dette.
5. Hold vægten
Overvægt eller fedme er en af de risikofaktorer, der kan føre til diabetes type 2. Faktisk kan overvægt øge din risiko for at udvikle diabetes 20-40 gange sammenlignet med raske mennesker. Hvis du har overvægt, bør du derfor tabe dig gradvist, så din vægt bliver normal. At tabe sig med syv til ti procent kan reducere dine chancer for at udvikle type 2-diabetes.
6. Hold op med at ryge
Hvis du er ryger, bør du straks stoppe med at ryge. Udover at være sundhedsskadeligt, kan rygning også forårsage diabetes. Rygere har 50 % eller mere risiko for at udvikle diabetes end ikke-rygere. Ydermere har storrygere en endnu højere risiko for diabetes.
Noter fra SehatQ
Selvom du har en risiko for type 2-diabetes, der kommer fra genetiske faktorer, er det aldrig for sent at vedtage en sund livsstil. Du kan anvende en sund livsstil for at blive fri for diabetes. For flere detaljer kan du rådføre dig med din læge om risikoen for arvelig diabetes, der kan opleves.
