Der er ingen grund til at blive forvirret over, hvor du skal starte, når du skal lære meditation, for metoden er meget enkel. Selvom enkle, virkningsfulde meditationsteknikker er meget effektive til at reducere stress. Ikke kun i nuet, er denne måde at slappe af også med til at gøre en person bedre forberedt til at håndtere stressfaktorer i fremtiden. Hvis du føler, at en af meditationsmetoderne ikke passer dig, er det okay. Der er mange måder at meditere på med forskellige teknikker. Find ud af, hvilken der føles mest passende, så du kan gøre det regelmæssigt.
Lær meditationsteknikker at kende
Nogle typer meditationsteknikker, der kan udføres, er:
1. Vandrende meditation
Ligesom hans navn,
gående meditation gjort mens du går. Fokus er naturligvis ikke på løbesporten, men på hvordan tankerne kører mens det løber. Kan akkompagneres af musik eller mantraer, sindet skal være virkelig klart, mens du gør det. Denne form for meditation er velegnet til dem, der ønsker at forblive aktive og ikke er vant til at skulle holde sig stille i noget tid. For dem, der ikke kan lide stilhed, kan prøve denne teknik. Men der er selvfølgelig ting, der distraherer endnu større opmærksomhed.
2. Mantra meditation
Dette er en anden simpel teknik for dem, der lige er begyndt at prøve meditation. Mennesker, der gør det, kan drage fordel af både positive bekræftelser og meditation med gentagelse af bestemte ord eller lyde. Den mest brugte besværgelse er at nynne ordet "om", men du kan bruge andre besværgelser. Hovedfokus er ikke på mantraet, men snarere på sindets kontemplation.
3. Meditation opmærksomme
Denne form for meditation, der beroliger sindet, er mere udfordrende og velegnet til dem, der allerede er vant til at meditere. Nøglen til meditation
opmærksomme er at fokusere på den aktuelle situation.
Mindfulness Egenomsorg er en måde at træne dig selv i at fokusere på, hvad der sker lige nu ved at engagere dig i bevidsthed. Så i stedet for at fokusere på ting uden for dig selv, inviterer denne meditation dig til at fokusere på, hvad din krop føler lige nu. For eksempel, mens du mediterer, prøv at fokusere dit sind på rytmen i dit åndedræt, og mærk din mellemgulv udvide sig for hvert åndedrag. Der er tidspunkter, hvor fokus er spredt på grund af en støj, eller dit sind skifter til noget andet. Når dette sker, skal du fokusere dit sind på rytmen i dit åndedræt. Jo oftere denne meditation udføres, vil sindet blive roligere og mindre reaktivt over for stressfaktorer.
4. Meditation over at spise chokolade
For dem, der ønsker at finde en meditationsteknik, der ikke tager meget tid og er lækker, kan det gøres ved at spise chokolade. Dette er en form for meditation, der fokuserer på den aktuelle situation og ofte bruges i undervisningen til at håndtere stress. Denne metode er velegnet til begyndere, fordi den kan involvere mange sanser på én gang. Ikke nok med det, så føles chokoladen også mere intens. Forbrug
mørk chokolade kan også tilføje til dets sundhedsmæssige fordele, fordi det indeholder antioxidanter.
5. Åndedrætsmeditation
I
vejrtrækning meditation, metoden er meget enkel og praktisk. Måden at gøre dette på er at inhalere langsomt gennem højre næsebor og derefter lukke det med din ringfinger. Hold et øjeblik, før du puster ud gennem venstre næsebor. Gør det på skift i hvert næsebor i 5-10 gange. Gør ideelt set dette i 15-18 minutter på hver side. Kroppen vil føle sig mere afslappet efter at have gjort det.
6. Meditationsbad
Bademeditation kan være en beroligende og behagelig måde at meditere på. Ikke kun beroligende sindet, iblødsætning i varmt vand kan også få stive muskler efter aktiviteter til at blive mere afslappede. Atmosfæren der skabes er også behagelig, så den giver en pause fra situationer, der udløser stress. En anden fordel ved meditation under badning er, at det holder en vågen. Nogle gange kan det være en udfordring at holde din krop stabil, mens du mediterer, når du føler dig træt. Efter at have udført denne teknik, er kroppen renere, og sindet er også roligt.
7. Minimeditation
Har du ikke tid til at afsætte tid til meditation? Prøv at lave miniversionen, som kun tager omkring 5 minutter. Selv midt i travle aktiviteter skal der være tid til minimeditation. Selvom den er kort, kan denne metode være en hurtig og bekvem afstressende middel. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Folk, der er vant til at meditere, vil finde enorme fordele for ro i sindet. Når sindet er roligt, er reaktioner på ting, der udløser stress, mere kontrollerede. Føl dig ikke alene, hvis du føler, at du ikke kan meditere, fordi dine tanker bliver ved med at køre rundt. Det er rimeligt. Alternativt kan du prøve at vælge en anden teknik, der er mere behagelig. Hvad som helst? Du kan
direkte konsultation med en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
