Det er umuligt for en at føle sig begejstret hele tiden. At føle sig fortabt er menneskeligt. Faktisk nogle gange ledsaget af følelse
ned. Hvis dette sker, kan det starte med dig selv at ændre situationen til det bedre. Find ud af, hvad der kan få mest ud af
humør blive bedre. Find ud af, hvad der kan kontrolleres, og hvad der ikke kan. Så gør hvad der er under din kontrol.
Spark, når du mister gejsten
Alle har en anden måde at genoprette den ånd, der er i frit fald. Start med simple ting, som:
1. Hvile
Det kan være, du mister dit humør, fordi du føler
brænde ud, stress, kedsomhed eller udmattelse. Hvis dette er udløseren, er den mest effektive måde at håndtere det på at hvile. Tag en pause fra det, du laver, så dit sind er forfrisket. Det tager ikke lang tid, en pause eller en kort pause er nok til at genoprette fokus. I en kognitiv psykologisk undersøgelse fra 2017 var folk, der tog fem minutters hvile, åbenbart i stand til at fuldføre arbejdet. Under pausen lavede deltagerne andre aktiviteter, såsom at lytte til musik eller bare sidde stille. Som et resultat er deres fokus bedre end dem, der slet ikke har hvilet sig.
2. Til fods
Prøv at gå i 20 minutter for at forbedre humøret Ideelt set er voksne fysisk aktive i 150 minutter hver uge. At vende tilbage
humør når du føler
ned, prøv at gå et stykke tid. I cirka 20 minutter, så se, hvordan forskellen du føler. Ikke kun godt for
humør Ud over det generelle mentale helbred er det også sundt at gå. Sørg for, at det omgivende miljø er befordrende for at gå eller
løbe i et øjeblik. Ideelt set gør det i et grønt miljø såsom en mark eller park.
3. Lytte til musik
Psykologisk kan musik forbedres
humør når du føler dig modløs. Der er to eksperimentelle undersøgelser relateret til dette, der beviser, at musik har en effekt på
humør en eller anden. Hovedsageligt den slags optimistisk musik. Interessant nok kan denne metode gøre nogen, der føler
ned blive spændt hurtigt. Så når du begynder at kede dig eller i overskyet humør, så prøv at lytte til musik, du kan lave
humør meget bedre.
4. Hjælpe andre
At hjælpe andre kan give dig en følelse af lykke. Dette er grunden til, at det kan være en trøst at hjælpe andre, når du føler dig trist. Denne prosociale adfærd – uanset hvor simpel den er – vil resultere i positive følelser eller
varm glød. Det er ikke modtageren, der mærker det, denne følelse opleves udelukkende af hjælperen. Der er så mange måder at hjælpe andre på, også for dem af jer, der ikke har fritid. Start med at hjælpe andre med at krydse gaden, holde døren for personen bagved, give donationer eller sende mad til dem, der har behov. Der er mange positive effekter ved at hjælpe andre på mental sundhed, fra at føle sig gladere til at få dig til at leve længere.
5. Historiefortælling
Nogle gange, når du mister gejsten, og dit sind er fyldt med negative forslag, kan det ændre situationen 180 grader at tale med de mennesker, der er tættest på dig. Selvfølgelig mennesker, du virkelig stoler på og er behagelige at fortælle historier til. Dette skyldes, at social støtte, såsom fra nære venner, er en nøglefaktor for en persons følelsesmæssige stabilitet. På den anden side fører mangel på social støtte til ensomhed og stress, ifølge denne undersøgelse fra 2017.
6. Planlægger noget
Hvem ville have troet, at planlægge noget, der ikke er relateret til den nuværende rutine, såsom at planlægge fremtiden, tage en ferie eller påbegynde noget, kan køre væk
humør dårligt. I psykologiens verden kaldes dette
proaktiv mestring. Åbenbart kan planlægning af noget for fremtiden hjælpe med at slippe af med hverdagens stress. Denne metode kan være en kilde til motivation, når du mister dit humør. Det er dog ikke nok. Det skal kombineres med at leve dagen fuldt ud.
7. At dyrke hobbyer
Alle har ideelt set en hobby, der får dig til at føle dig så meget bedre, når du gør det. Starter fra at lave mad, bage, danse, lave yoga, meditation, lege med kæledyr, tage et varmt bad og meget mere. Ikke nok med det, at skrive en journal om, hvad du kan være taknemmelig for, er også en positiv hobby. Når du føler dig modløs, kan denne hobby være en kilde til afslapning. Denne hobby er meget personlig. Hvad andre mennesker kan lide, passer måske ikke nødvendigvis til dig. Omvendt. Denne forskel skal dog ikke sammenlignes, den skal respekteres. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Du er ikke alene, når du føler
ned og mistede entusiasme. Alle har oplevet det, uanset udløseren. Faktisk kommer dette nogle gange uventet. Der er mange ting, der ikke kan kontrolleres i denne sag. Når du ønsker at få din ånd tilbage, skal du ikke fokusere på disse ting. Fokuser i stedet på det, du kan kontrollere. På den måde kan du finde smuthuller i, hvordan du genopretter
humør og spændte hurtigt. For en yderligere diskussion af symptomerne på depression ledsaget af vedholdende tab af entusiasme,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Prøv at gå i 20 minutter for at forbedre humøret Ideelt set er voksne fysisk aktive i 150 minutter hver uge. At vende tilbage humør når du føler ned, prøv at gå et stykke tid. I cirka 20 minutter, så se, hvordan forskellen du føler. Ikke kun godt for humør Ud over det generelle mentale helbred er det også sundt at gå. Sørg for, at det omgivende miljø er befordrende for at gå eller løbe i et øjeblik. Ideelt set gør det i et grønt miljø såsom en mark eller park. 
At hjælpe andre kan give dig en følelse af lykke. Dette er grunden til, at det kan være en trøst at hjælpe andre, når du føler dig trist. Denne prosociale adfærd – uanset hvor simpel den er – vil resultere i positive følelser eller varm glød. Det er ikke modtageren, der mærker det, denne følelse opleves udelukkende af hjælperen. Der er så mange måder at hjælpe andre på, også for dem af jer, der ikke har fritid. Start med at hjælpe andre med at krydse gaden, holde døren for personen bagved, give donationer eller sende mad til dem, der har behov. Der er mange positive effekter ved at hjælpe andre på mental sundhed, fra at føle sig gladere til at få dig til at leve længere. 
