Hvorfor får kvinder kønssygdomme?
Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager PMS hos kvinder. Det er dog klart, at denne tilstand er stærkt påvirket af hormonelle udsving hos kvinder, som går op og ned før menstruationens ankomst. Når du har PMS, sker ægløsningen også i dine reproduktive organer. Med andre ord, du oplever din frugtbare periode. I den fertile periode frigiver kroppen æg, hvilket får niveauet af hormonerne østrogen og progesteron i kroppen til at falde. Dette fald i hormon påvirker også serotoninniveauet i kroppen. Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper dig med at regulere humør ( humør ) , søvnmønster og appetit. Jo mindre mængden af serotonin i kroppen er, jo mere tilbøjelig er du til at føle dig trist, irritabel, have problemer med at sove og endda opleve angst humørsvingninger .
Hvordan man håndterer PMS
Der er mange måder, du kan gøre for at reducere ubehag under PMS. De følgende trin lindrer muligvis ikke helt dine symptomer, men du kan i det mindste kontrollere de ændringer, der opstår for dig selv. Disse trin omfatter:
- Oprethold en sund og afbalanceret kost. Startende fra at øge fiberindtaget fra hvede, frugter og grøntsager til at reducere fedtholdige eller olieholdige fødevarer.
- Træn cirka 30 minutter om dagen.
- Minimer forbruget af salt, koffein og alkohol.
- Lad være med at ryge.
- Nok hvile.
- Find en sjov aktivitet for at lindre stress, såsom at forkæle dig selv i spaen.
- Skriv eventuelt dine aktiviteter i en dagbog.
- Hvis PMS-smerter er meget forstyrrende for aktiviteter, kan du tage medicin, der indeholder ibuprofen, acetaminophen , eller naproxen . Men sørg for, at du ikke er allergisk over for disse lægemidler, og tag dem i henhold til brugsanvisningen på emballagen.
Vigtige næringsstoffer til at hjælpe med at reducere PMS-symptomer
Nogle kvinder kan også tage kosttilskud under PMS for at reducere symptomer. Denne type tilskud bør indeholde:1. Calcium
Dette stof er nyttigt til at lindre PMS-symptomer, såsom træthed, ønsket om at spise visse fødevarer , og depression. Udover kosttilskud kan du også få kalkindtag fra daglig mad. For eksempel mælk, ost, yoghurt og appelsinjuice, kornprodukter og brød, der er tilsat calciumberigelse.2. Vvitamin B6
Vitamin B6 er nyttigt til at lindre PMS-symptomer, såsom: humørsvingninger, irritabilitet, senil demens, flatulens og angst. Dette vitamin kan også findes i visse fødevarer. For eksempel fisk, fjerkræ, kartofler, frugter (undtagen appelsiner) og berigede kornprodukter med vitamin B6 og selvfølgelig kalktilskud.3. Magnesium
Dette stof kan hjælpe med at reducere migrænehovedpine, når du har PMS. Men forbruget af magnesiumtilskud bør konsulteres med en læge først. Magnesium i sig selv kan findes i grønne grøntsager (såsom spinat), såvel som i nødder, fuldkorn og korn, der er blevet beriget med magnesium.4. Omega-3 og omega-6
Indtagelse af 1-2 gram omega-3 eller omega-6 kan lindre kramper under din menstruation. I fødevarer kan disse to sunde fedtsyrer findes i fuldkorn, nødder, fisk og grønne grøntsager.Hvornår skal du gå til lægen?
Hvis du har gjort mange ting, men PMS-symptomer stadig er meget irriterende eller endda bliver værre, er der ikke noget galt med at gå til en gynækolog. Lægen vil spørge om dine symptomer, medicin og sygehistorie. Om nødvendigt vil lægen bede dig om at lave visse tests. Dette trin har til formål at sikre, at symptomerne er PMS, ikke en anden sygdom. Under visse forhold kan læger give p-piller (p-piller) for at lindre hovedpine og kramper på grund af PMS. Derfor kræver det en undersøgelse fra en læge for at afgøre, om du har brug for det eller ej. Derudover kan læger også ordinere antidepressive lægemidler, der almindeligvis bruges af mennesker med psykiske lidelser til at lindre stress. I mellemtiden for at lindre humørsvingninger I meget svære tilfælde kan du også blive bedt om at gå i terapi hos en psykolog. Del gerne alle de symptomer, der generer dig, så PMS-behandlingen kan være lige i mål.
