Fordøjelse af mad er en af de vigtigste funktioner for kroppen. Uden denne proces er det umuligt for mennesker at optage næringsstoffer fra maden. Nogle gange kan fordøjelsen dog også være fjenden i tæppet. For eksempel for dem, der ofte føler sig oppustet efter at have spist til stigningen af mavesyre. Hvis dette er tilfældet, så sørg for at vide, hvad tricket er at gøre.
Forstå processen med madfordøjelse
Fordøjelsessystemet har en meget optimal rolle for den menneskelige krop, som er at hjælpe med at optage næringsstoffer. Når næringsstoffer absorberes, betyder det, at der er en energikilde for muskler, knogler, led, organer, blodkar til hjernen. Næringsstoffer opnået fra nærende fødevarer er meget vigtige for at sikre optimal funktion af kroppen. Ikke kun det, enhver mekanisme, der opstår i kroppen, afhænger også tæt af madens fordøjelse. Her er en illustration af, hvordan fordøjelsesprocessen foregår:
Tyggeprocessen begynder i munden. Hver gang du tygger, vil spyt væde det, og biddet hjælper med at hakke maden i mindre stykker.
Efter tygning vil maden gå ned i spiserøret og passere igennem
nedre esophageal sphincter at komme ind i maven
I maven vil fordøjelsesenzymer og også mavesyre fordøje maden yderligere
Når maden er ved at blive knust, vil den blive kanaliseret gennem tarmklappen og ind i tyndtarmen. Derefter vil tyndtarmen, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer blive absorberet i kroppen. Stoffer, der ikke er nyttige, kanaliseres ind i tyktarmen. Når maden er i tarmen, er fordøjelsesprocessen næsten afsluttet. Tilbage er kun at absorbere vand og slippe af med andre affaldsstoffer, der kommer ind i endetarmen og bliver udstødt gennem anus. [[Relateret artikel]]
Hvor lang tid tager fordøjelsesprocessen?
Alle har en forskellig fordøjelsesproces, såvel som varigheden. Ifølge forskning er der en fordøjelsesproces, der kun varer i 10 timer, men der er også en proces, der varer i 73 timer eller mere end 3 dage. Flere faktorer påvirker længden af fordøjelsesprocessen, såsom:
- Genetik
- Alder
- Er der et problem med fordøjelsessystemet?
- Stress
- Overdreven angst
- Metabolisme
- Fysisk aktivitetsniveau
- Mad indtaget
- Hvor meget mad indtages
- Søvnkvalitet
- Væskeindtag
Hvis fordøjelsesprocessen varer for længe, vil det give ubehag. Startende fra mavesmerter, kvalme, oppustethed og andre. Faktisk betyder den hurtige fordøjelsesproces, at næringsstofmolekyler kan optages optimalt. Senere vil disse næringsstoffer blive kanaliseret gennem hele kroppen til hver eksisterende celle. Dette er meget afgørende for menneskers sundhed.
Tips til at optimere madfordøjelsen
Den gode nyhed, der er mange måder at optimere processen med fordøjelse af mad til at være hurtigere, såsom:
1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe på fordøjelsesprocessen Hvis du ønsker en kur mod alle sygdomme, er regelmæssig motion den vigtigste opskrift. Det er ikke kun kroppen, der bevæger sig, men også maden i fordøjelsessystemet. En undersøgelse viser, at personer, der regelmæssigt cykler og
løbe reducerer fødevaretransporttiden med op til 17 timer. Prøv at gøre det ved at gå i cirka 15 minutter. Du behøver ikke at forlade huset, at gå og bevæge dig blot inde i huset kan også fremskynde fordøjelsesprocessen. Så prøv at træne regelmæssigt og se, hvordan det gavner fordøjelsen.
2. Indtag masser af fibre
I stedet for stegte fødevarer, prøv at øge forbruget af fiber for et sundt fordøjelsessystem. Opløselige fibre vil gøre afføringen jævnere. Mens uopløselige fibre også virker til at tilskynde mad til at blive ved med at bevæge sig i fordøjelsessystemet. Hvis du ikke er vant til at spise fibre, så gør det langsomt. Pludselig tilføjelse af fibre kan faktisk forårsage forstoppelse og oppustethed.
3. Drik masser af væske
Agurk er rig på vand, som er godt for fordøjelsen.Utilstrækkelig væskeindtagelse er tilbøjelig til at forårsage forstoppelse hos både børn og voksne. Eksperter anbefaler at indtage 3,7 liter væske til mænd og 2,7 liter til kvinder. Der er dog mange faktorer, der bidrager til denne foranstaltning. Ikke kun fra vand, væskeindtag kan også opnås fra fødevarer, der indeholder vand, såsom grøntsager og frugt. Indtagelse af koffein kan også være gavnligt for fordøjelsen, så længe det ikke er overdrevet.
4. Regelmæssig søvncyklus
Hvis du vil fremskynde fordøjelsen af mad, så prøv at etablere en regelmæssig søvncyklus så meget som muligt. Årsagen er, at når søvncyklussen er rodet, vil den næste dags fordøjelsesproces være rodet. Hovedsageligt vil der være mavesmerter til oppustethed.
5. Håndter stress
Ikke kun for mental, kan håndtering af stress også påvirke fordøjelsessystemet. Se, hvordan din mave har det, når du skal til eksamen eller til en vigtig begivenhed? Dette er stress-induceret smerte. Hvis stress er kronisk nok, kan det have langsigtede effekter på fordøjelsessystemet. Ikke nok med det, når stresset bliver kroppen mere opmærksom. Dette kan få blodtrykket til at stige, hormonet kortisol til at skyde i vejret, muskelspændinger og puls hurtigere end normalt. Alle disse mekanismer får kroppen til at stoppe processer, der anses for mindre vigtige på det tidspunkt, herunder fordøjelsen. Det er derfor, når du er anspændt eller stresset, kan dine sultsignaler gå galt.
6. Spiser ikke for meget
Overspisning vil forårsage ubehag. Fordøjelsessystemet vil blive overvældet, og processen vil foregå langsommere. Prøv derfor at spise i mindre portioner, men ofte i stedet for at spise store portioner på én gang. Tyg langsomt. Undgå så vidt muligt at blive fanget af vanen med at spise i en fart. Jo mere moset mad er i munden, jo lettere vil det være for enzymer at hjælpe med at fordøje maden i maven. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Nogle af de simple ting ovenfor kan være en måde at fremskynde fordøjelsesprocessen. For yderligere diskussion om fordøjelsesbesvær,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Regelmæssig motion kan hjælpe på fordøjelsesprocessen Hvis du ønsker en kur mod alle sygdomme, er regelmæssig motion den vigtigste opskrift. Det er ikke kun kroppen, der bevæger sig, men også maden i fordøjelsessystemet. En undersøgelse viser, at personer, der regelmæssigt cykler og løbe reducerer fødevaretransporttiden med op til 17 timer. Prøv at gøre det ved at gå i cirka 15 minutter. Du behøver ikke at forlade huset, at gå og bevæge dig blot inde i huset kan også fremskynde fordøjelsesprocessen. Så prøv at træne regelmæssigt og se, hvordan det gavner fordøjelsen. 
Agurk er rig på vand, som er godt for fordøjelsen.Utilstrækkelig væskeindtagelse er tilbøjelig til at forårsage forstoppelse hos både børn og voksne. Eksperter anbefaler at indtage 3,7 liter væske til mænd og 2,7 liter til kvinder. Der er dog mange faktorer, der bidrager til denne foranstaltning. Ikke kun fra vand, væskeindtag kan også opnås fra fødevarer, der indeholder vand, såsom grøntsager og frugt. Indtagelse af koffein kan også være gavnligt for fordøjelsen, så længe det ikke er overdrevet. 
