Nemme yogabevægelser for begyndere
Denne yogabevægelse for begyndere er nem at lave. Alligevel må du aldrig undervurdere fordelene for sundheden. Fordelene ved yogabevægelser for begyndere nedenfor, kan øge kroppens fleksibilitet, træne balance, hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Er du klar til at lave yoga for begyndere fra bunden? Hvis ja, lad os forstå nogle af disse yogabevægelser.1. Sukhasana
Sukhasana kan være en af de nemmeste yogabevægelser for begyndere. Den positur, der ofte omtales som let positur dette kræver kun, at du sidder overskrævs, mens du "hviler" begge hænder over knæene. Du skal dog holde din rygsøjle lige og "skubbe" de knogler, du sidder på, mod gulvet. Derefter skal du lukke øjnene og trække vejret normalt. Sukhasana vil lære dig at føle ekstern rotation af dine fødder, øge ryggens fleksibilitet og lindre stress.2. Marjaryasana
Ofte omtalt som "kattestillingen", er marjaryasana en nem yogabevægelse for begyndere at lave. Du skal bare lave en positur, der ligner forberedelsen til en push up. Kun dine knæ rører gulvet i denne stilling. Med andre ord har marjaryasana næsten samme bevægelse som kvinders push ups. Fordelen ved denne yogabevægelse for begyndere kan strække ryggen af kroppen, skuldre, bryst og nakke.3. Vrksasana
Har du nogensinde set et højt grantræ? Tilsyneladende er der en yogabevægelse for begyndere, der ligner formen af et træ. Denne bevægelse er kendt som vrkasasana eller træstilling. Du skal bare stå oprejst, løfte dine hænder op, indtil dine håndflader rører. Løft derefter et af dine ben, og rør ved siden af knæet med din fodsål. Hold i 30 sekunder og gør det samme med det andet ben. Denne bevægelse hjælper med at strække din krop, fra dine hæle til dine fingerspidser. Derudover kan du ved at lave denne yogabevægelse træne din krops balance.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana er en yogabevægelse for den næste begynder. Denne bevægelse kræver, at du bøjer din krop som et omvendt V. Vend tilbage til push-up-forberedelsespositionen. Løft derefter dine balder og hofter op. Juster derefter nakken med ryggen, mens du ser på benene. Adho mukha svanasana afslapper dit nervesystem og hjælper med at opnå en fleksibel krop.
Du kan træne disse syv yogabevægelser for begyndere under opsyn af en yogainstruktør 5. Shavasana
Denne yogabevægelse for begyndere er kendt som den ultimative meditationsstilling, fordi du gør det i en stilling, som om du lå på gulvet og sov. Selvom det ser nemt ud, er shavasana faktisk meget udfordrende. Fordi denne yogabevægelse for begyndere har til formål at bringe maksimal ro til sindet. Derfor er høj fokus nødvendig. Du lægger dig simpelthen ned på gulvet, mens du kigger op. Placer dine hænder ved dine sider og prøv at slappe af.6. Svar
Balasana er også kendt som børnestilling. Denne yogabevægelse for begyndere kan startes ved at lave adho mukha svanasana, og sænk derefter dine balder, indtil dine knæ rører gulvet. Fokuser derefter dit blik nedad, mens du bringer brystet mod gulvet. Denne bevægelse kan "modificeres" ved at placere begge hænder på kryds og tværs under panden.Lad dig ikke narre, denne yogabevægelse er kendt for at bringe energi til alle muskler i kroppen og give ro i sindet.
7. Tadasana
Stå oprejst, brystet ud, og spred dine arme ud til dine sider. Sådan laver du tadasana, en yogabevægelse for begyndere også kendt som bjergstillinger. En af de største fordele ved denne yogabevægelse er, at den forbedrer kropsholdningen og forbedrer balancen. Derudover opretholdes fleksibiliteten af ankler, lår og led også. Nogle af yogabevægelserne for begyndere ovenfor, kan du lave derhjemme. Alligevel er det en god idé at lære det først gennem en video eller direkte med en betroet yogainstruktør.Fordelene ved yoga, der kan mærkes af kroppen
Efter at have kendskab til denne yogabevægelse for begyndere, vil din entusiasme for at lave yoga måske øges. Kend nogle af fordelene ved yoga nedenfor, så du er mere begejstret for at lave yoga:- Øg kroppens fleksibilitet
- Øg muskelstyrken
- Forbedre åndedrætssystemet, energi og vitalitet
- Styrer et afbalanceret kropsstofskifte
- Tabe sig
- Forbedre hjertesundhed og blodgennemstrømning
- Forbedre ydeevnen
- Beskyt kroppen mod skader
