Alle ønsker en god søvn af høj kvalitet. Men desværre har mange mennesker svært ved at sove, så det går ud over deres daglige aktiviteter. Nogle urter på jorden menes også at have en effekt på at forbedre søvnkvaliteten, såsom baldrianrod. Har du hørt om baldrianrod?
Ved hvad baldrianrod er
Baldrian eller
Valeriana officinalis er en urteplante, der stammer fra Europas og Asiens kontinenter. Denne plante siges også at vokse i det kinesiske fastland, det nordlige Amerika og flere andre lande. Baldrian er en plante, der har været kendt af verdenssamfundet siden umindelige tider. Blomsterdelene af baldrianplanten bruges og forarbejdes til parfume. I mellemtiden er dele af baldrianrod blevet brugt i traditionel medicin i 2000 år og er kendt for at forbedre søvnkvaliteten. Baldrianrod er kendetegnet ved en meget stærk jordagtig lugt. Duften er givet af indholdet af olier og andre forbindelser, der giver en beroligende effekt, når du indånder den. Baldrianrodekstrakt er tilgængelig som en kapsel eller flydende supplement. Rødderne forarbejdes også af samfundet til te, fordi det menes at give en række sundhedsmæssige fordele. Som en trivia er navnet "baldrian" på denne plante taget fra det latinske verbum
valere .
Valere betyder "at være stærk" eller "at være sund".
Fordele ved baldrianrod for kvalitetssøvn
En af de velkendte fordele ved baldrianrod er, at det forbedrer søvnkvaliteten. Adskillige undersøgelser har rapporteret, at indtagelse af baldrianrod kan fremskynde varigheden af at falde i søvn, forbedre søvnkvaliteten og forbedre søvnvarigheden. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Farmakologi ,
Biokemi ,
og adfærd bevise fordelene ved baldrianrod. I denne undersøgelse, der involverede 27 respondenter, rapporterede 24 respondenter forbedret søvnkvalitet efter at have indtaget 400 milligram baldrianrod. Faktisk rapporterede 12 respondenter, at deres søvn var perfekt. Baldrianrod har også potentialet til at hjælpe os med at opnå en dyb søvnfase (
dyb søvn ), en fase, der bestemt er alles drøm. En undersøgelse i tidsskriftet
Farmakopsykiatri udtalte, at indtagelse af en enkelt dosis baldriantilskud hos voksne med søvnløshed hjalp respondenterne til at falde i søvn 36 % hurtigere. Varigheden af dyb søvn steg også i løbet af 14 dages brug af baldrian.
Hvordan virker baldrianrod for at forbedre søvnen?
Baldrianrod indeholder en række forskellige forbindelser, der har potentialet til at slappe af sindet og fremme forbedret søvn. Disse ingredienser omfatter valerensyre, isovalerinsyre og forskellige antioxidanter. Indholdet i baldrian siges at interagere med en hjerneforbindelse kaldet gamma-aminosmørsyre (GABA). GABA spiller en rolle i reguleringen af nerveimpulser i hjernen og nervesystemet. Lave GABA-niveauer er forbundet med både akut og kronisk stress - hvilket fører til dårlig søvnkvalitet og angst. Indholdet i baldrianrod, nemlig valerensyre, er rapporteret at hæmme nedbrydningen af GABA i hjernen. Aktiviteten af valeransyre kan give en følelse af ro og ligner, hvordan angstdæmpende midler virker. Baldrianrod indeholder også antioxidanterne hesperidin og linarin. Begge rapporteres at have en beroligende og stimulerende effekt, så du kan falde i søvn. Indholdet i baldrianrod kan også hæmme overaktivitet i amygdala, den del af hjernen, der behandler frygt og følelsesmæssige reaktioner på stress.
Bivirkninger af baldrianrod, nogen?
Baldrianrod er rapporteret at være sikkert for de fleste mennesker. Denne plante udløser ikke negative ændringer af DNA, interfererer ikke med behandling hos kræftpatienter og menes ikke at forårsage fysiske og psykiske lidelser, hvis den bruges fornuftigt. Det stopper ikke der. Baldrian siges heller ikke at forårsage afhængighedsproblemer og udløser ikke symptomer på at stoppe med lægemidlet, hvis det stoppes. Tilfælde af bivirkninger forekommer dog stadig hos nogle mennesker. Baldrian kan forårsage hovedpine, mavebesvær og svimmelhed. I sjældne tilfælde forårsager baldrian faktisk søvnløshed. Tal med din læge, før du prøver baldrianrod eller dets kosttilskud - især for gravide kvinder, børn under tre år og personer med medicinske problemer såsom leverproblemer. Læger kan give råd om sikre doser af baldrianrod for at undgå uønskede ting. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Baldrianrod har været kendt for at være effektiv til at forbedre søvnkvaliteten. Du kan konsultere en læge, hvis du ønsker at tage baldrianrod og dets kosttilskud. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende baldrianrod, kan du evt
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på
Appstore og Playstore som giver pålidelig information om søvnproblemer.