5 Korrekte håndvægtøvelser for at undgå skader

Sundhed
dyrke motion håndvægte det er meget vigtigt at forstå, at du ikke kommer til skade, mens du øver dig med værktøjet. håndvægte herunder værktøjer, som mange begyndere vælger, når de vil starte idræt styrketræning.Styrketræning ellers kendt som modstandstræning har til formål at opbygge muskelmasse, der kan holde dig aktiv i alderdommen. Du kan ikke få det her bare at lave cardio, som f.eks løbe, gå, løbebånd, eller andre øvelser, der er begrænset til at maksimere hjertets arbejde.

dyrke motion håndvægte den rigtige til en stærk krop

Ideelt set udføres denne modstandstræning i et fuldt udstyret fitnesscenter med kvalificeret instruktørvejledning. Men for dem af jer, der ikke vil gym, både på grund af omkostnings- og sundhedsmæssige hensyn, laver sportsøvelser derhjemme med håndvægte og videovejledninger kan også prøves. Sørg for at vælge håndvægte ret. En af dem er mærket efter vægt håndvægte som ikke er for let, men heller ikke for tung, når den løftes i hånden. Det er lige meget, om du vil bruge håndvægte let ting først, især hvis du aldrig har lavet denne øvelse før. Sådan bruges håndvægte Den rigtige pasform er meget vigtig for at forhindre, at du kommer til skade under træningen. håndvægte Den kan også bruges i en række forskellige modstandsøvelser derhjemme, såsom følgende bevægelser.

1. Enkeltarmsrække

Enkeltarmsrække med håndvægte kan styrke armmusklerne Denne bevægelse har til formål at styrke ryg- og overarmsmusklerne. Sådan bruges håndvægte Den rigtige med denne øvelse er som følger.
  • Placer dit venstre knæ på kanten af ​​en robust bænk og placer din venstre håndflade på bænken for at få balance.
  • Placer din ryg parallelt med gulvet, og nå frem håndvægte ned med din højre hånd og hold den med håndfladen vendt mod bænken.
  • Løfte op håndvægte langsomt mod brystet.
  • Spænd din ryg og skuldre og ret langsomt dine arme til udgangspositionen.
  • Gennemfør 1 sæt, hvil kort, og skift derefter til højre arm.

2. Skulderpres

dyrke motion skulderpres kan gøres stående Denne bevægelse har til formål at styrke skuldermuskulaturen. Sådan bruges håndvægte Den korrekte måde at udføre denne øvelse på er som følger.
  • Du kan lave denne øvelse siddende eller stående.
  • Sørge for at håndvægte placeres i hver hånd, håndfladerne vender fremad og albuerne til siderne i en 90 graders vinkel.
  • Uden at læne sig tilbage eller bue ryggen, skub håndvægte over hovedet, indtil armene er næsten lige.
  • Gå langsomt tilbage til startpositionen.

3. brystpres

Bevægelse brystpres i stand til at styrke brystmusklerne Denne bevægelse har til formål at styrke brystmusklerne. Følg øvelsestrinnene håndvægte det her.
  • Ligger på bænken og holder i hånd håndvægte i hver hånd og håndflader vendt fremad.
  • Trykke håndvægte Bevæg dig langsomt op, indtil dine arme er lige over dine skuldre.
  • Nederste håndvægte langsomt til startpositionen. Dine albuer skal være lidt lavere end dine skuldre.

4. Biceps curl

Styrk underarmsmusklerne med øvelser biceps curl Denne bevægelse har til formål at styrke biceps (musklen i underarmen). dyrke motion håndvægte Dette kan gøres med følgende trin.
  • Sidde eller stå med håndvægte holdes af hver hånd foran dig.
  • Placer dine albuer ved dine sider og håndfladerne opad.
  • Spil håndvægte mod dine skuldre ved at bøje albuerne, men sørg for, at de ikke bevæger sig ved siden af ​​dig.
  • Sæt løkken tilbage til startpositionen.

5. Triceps forlængelse

dyrke motion triceps forlængelse kan stramme den bagerste arm Denne bevægelse har til formål at styrke tricepsmusklen (musklen bag på armen), på disse måder.
  • Sid på en bænk eller stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
  • Læg begge hænder rundt om håndtaget håndvægte.
  • Løfte op håndvægte over hovedet, så armene er lige.
  • Bøj dine albuer for at danne en 90 graders vinkel.
  • Nederste håndvægte baghovedet.
  • Ret langsomt dine arme ud, så håndvægtene er tilbage over dit hoved.
Hvis du gennemgår et vægttabsprogram, så gør det styrketræning vil virkelig hjælpe med at forbrænde fedt hurtigere. Derudover vil muskelmasse også blive dannet, så ikke kun din idealvægt, men også kropsform. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Husk at lave øvelserne håndvægte omhyggeligt. For at finde ud af mere om, hvordan du forebygger skader, mens du laver disse øvelser, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.