At opleve muskelsmerter efter træning eller det, der ofte omtales som en vanskelig tilstand, er faktisk en almindelig ting, især hvis du er en person, der sjældent dyrker fysisk aktivitet. Fordi de sjældent trænes og bruges, kan musklerne opleve fysisk stress, når du begynder at træne. Muskelsmerter efter træning vil generelt vise sig inden for 24 til 48 timer efter fysisk aktivitet er udført og vil vare i cirka 3-5 dage. Smerter opstår, fordi den udførte aktivitet lægger for stort pres på musklerne. Denne tilstand kan også opstå på grund af mikroskopiske rifter i muskelvævet. Denne muskelrivning kan kategoriseres som en mindre skade som følge af mild muskelbelastning af muskelfibrene. Alligevel er denne tilstand generelt harmløs og er en del af din krops tilpasning til din nye vane.
Sådan reducerer du muskelsmerter efter træning
Iskompresser kan behandle ømme muskler efter træning Dybest set har træningsfysiologer og atletiske trænere ikke fundet et vidundermiddel til at lindre ømhed efter træning. Der er dog flere behandlinger, der kan gøres for at reducere eller lindre muskelsmerter, herunder:
1. Komprimer med is
At komprimere det smertefulde område med en kold kompres kan hjælpe med at lindre ømhed efter træning i et stykke tid. Du kan også suge i koldt vand eller tage et koldt brusebad.
2. Få nok hvile
Efter træning, få nok hvile, især hvis du føler nogen smerte, der vises. Ved hvile vil kroppen forsøge at reparere det væv, der er beskadiget af fysisk aktivitet.
3. Varm kompres
Hvis dine muskler stadig er ømme to dage efter træning, så prøv en varm kompres. At komprimere de ømme muskler med varmt vand kan forbedre blodcirkulationen og slappe af i de muskler, der føles stramme.
4. Massage
Massage kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, slappe af stive muskler og gøre det lettere for kroppen at bevæge sig.
5. Spis nærende mad
At spise nærende fødevarer kan også hjælpe med at fremskynde restitutionsperioden, når du føler dig øm efter træning. Nogle typer fødevarer, der anbefales, omfatter fødevarer, der er rige på protein og fedt, såsom æg og fisk. Vær desuden opmærksom på indtaget af grøntsager og frugter, der er rige på næringsstoffer og næringsstoffer. Diæter med højt indhold af omega-3 fedtstoffer har vist sig at reducere muskelømhed efter træning. Dette sker på grund af en stigning i immunsystemet, der er mere afbalanceret, så det kan helbrede beskadigede muskler uden overdreven betændelse. Koffein før træning har også vist sig at øge fedtforbrændingshastigheden under træning, hvilket betyder, at dit muskelglykogen stadig vil blive lagret. Dette kan hjælpe med at forhindre forsinket muskelømhed efter træning.
6. Fortsæt med at træne let
Selvom du mærker muskelsmerter, anbefales det stadig ikke at lade dine muskler slet ikke blive brugt. Giv tid til at hvile med lette aktiviteter og bør ikke fortsætte med at tvinge musklerne til at fortsætte med at udføre anstrengende aktiviteter. Lav let fysisk aktivitet såsom at gå en lille gåtur eller svøm, hvis du føler, at du stadig ikke kan bruge musklen hårdere.
7. Tag smertestillende medicin
Hvis måderne til at reducere muskelsmerter efter træning ovenfor ikke har været i stand til at give væsentlige resultater, kan du tage smertestillende midler såsom ibuprofen. Dette vil lindre smerter samt hævelse eller betændelse i vævet.
Sådan forebygger du ømme muskler efter træning
En måde at forhindre ømme muskler på efter træning er at drikke vand. Her er nogle måder, du kan gøre for at undgå eller i det mindste reducere ømme muskler efter træning:
• Opvarmning
Varm op før træning for at forhindre ømme muskler efter træning. En effektiv form for opvarmning er at lave en let version af den øvelse, du skal til at lave. For eksempel, hvis du planlægger at løbe, så for at varme op gå en tur eller
løbe.
• Drik meget vand
Vand kan styre kropstemperaturen, slappe af leddene og sende energi til celler i kroppen. Hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop føles trang, træt og svag.
• Få nok hvile før du træner
For at mindske risikoen for at udvikle ømhed efter træning, hvile i mindst 48 timer efter anstrengende træning. Dagen efter kan du begynde at træne let ved at træne forskellige muskelområder.
• Udfør bevægelser med den rigtige teknik
For at forhindre kropssmerter efter træning, prøv at lave sportsbevægelser med den rigtige teknik. Lær gerne den rigtige teknik ved at spørge din træner eller instruktør.
• Køl ned efter træning
Efter træning, glem ikke at køle ned for at reducere muskelømhed. Nedkøling kan gøre musklerne mere afslappede og fleksible. Derudover kan denne aktivitet også forbedre blodcirkulationen. [[Relateret artikel]]
Forskellen mellem muskelsmerter på grund af skade og muskelsmerter på grund af træning
Det er også vigtigt at erkende forskellen i symptomer på muskelsår fra træning og muskelsmerter fra skade. Smerter, der optræder som en skade, vil normalt forhindre dig i at udføre simple daglige aktiviteter. I modsætning til almindelige smerter, der relativt ikke hindrer daglige aktiviteter. Smerter i denne muskel er ofte irriterende og hindrer nogle mennesker, der ønsker at starte en træningsrutine. Mange nyder dog også denne smertefulde fase, fordi de tror, at smerterne er et tegn på, at de virkelig arbejder på deres snart-byggede muskler, som de gerne vil.
Iskompresser kan behandle ømme muskler efter træning Dybest set har træningsfysiologer og atletiske trænere ikke fundet et vidundermiddel til at lindre ømhed efter træning. Der er dog flere behandlinger, der kan gøres for at reducere eller lindre muskelsmerter, herunder: 
En måde at forhindre ømme muskler på efter træning er at drikke vand. Her er nogle måder, du kan gøre for at undgå eller i det mindste reducere ømme muskler efter træning: 
