Ikke alene er det nyttigt til at bestemme den rigtige type tøj, at kende din kropsform kan også hjælpe dig med at bestemme den rigtige kost. Hvis du tidligere har prøvet forskellige typer diæter og ikke er lykkedes, kan disse kropsformbaserede kostråd være vejen ud. Der er fem kropsformer, der almindeligvis bruges, nemlig formen af et æble, en pære, et timeglas, et rektangel og en omvendt trekant. Hver type har en passende kost og forskellige former for motion. For dem af jer, der er interesseret i at prøve en diæt baseret på kropsform, følg disse tips og få de ideelle resultater, du ønsker.
1. Æbler
Æblelignende kropsform gemmer mere fedt i maveområdet sammenlignet med andre områder af kroppen. Fedt, der samler sig i maven, kan samle sig omkring de indre organer. Denne tilstand er forskellig fra andre fedtstoffer, som generelt er placeret under hudens overflade. Æblets kropsform har således en større risiko for hjertesygdomme, kræft, type 2-diabetes og højt kolesteroltal. Kostråd, der kan følges af ejere af en æble kropsform inkluderer:
- Spis mere sundt fedt, såsom avocado, laks, valnødder og chiafrø
- Reducer forbruget af kulhydrater, især dem fra snacks, der indeholder meget sukker
- Begrænsning af kulhydratindtaget til 40 procent af det samlede daglige kalorieforbrug
- Begræns forbruget af brød, pasta og fastfood
Sunde fedtstoffer hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere, så du kan spise mindre. Fedt i maven kan eroderes.
2. Pærer
Pære kropsform lagrer mere fedt i hofte- og lårområdet. For dem af jer, der har denne kropsform, kan følgende kostråd køres.
- Øg forbruget af protein, grøntsager og sunde fedtstoffer
- Begræns sukkerforbruget. Undgå emballerede fødevarer, der indeholder mere end 3 gram sukker
- Lav aerobic for at hjælpe med at reducere fedt i underkroppen
- Lav også øvelser til underkroppen som f.eks squats, udfald, og saksespring
3. Timeglas (timeglas)
Kropsform, der ligner et timeglas
(timeglas) generelt betragtet som den ideelle kropsform, som mange mennesker ønsker at have. Det betyder dog ikke, at ejeren af denne type krop kan ignorere en sund kost og regelmæssig motion. For dig, der har en timeglas kropsform, er her de passende kostråd.
- Til morgenmad kan du vælge naturlig frugtjuice eller fedtfattig mælk samt havregryn og korn. For at være sundere kan du også tilføje hårdkogte æg, fuldkornsbrød eller fedtfattig yoghurt.
- Til frokost skal du holde niveauet af fedt, sukker og salt indtaget. Du kan prøve at spise tun, kalkun og laks samt grøntsager.
- Til aftensmad skal du gange forbruget af protein fra nødder. Du kan også tilføje dampede grøntsager, laks eller magert kød.
- Lav sport, der kan træne over- og underkroppen såsom svømning, cykling og løb.
4. Rektangel
Ejere af denne kropsform er generelt svære at tage på i vægt og har det laveste fedtindhold sammenlignet med andre typer. Alligevel betyder det ikke, at du ikke behøver at holde din krop i form. Følgende kostråd er velegnede til ejere af en krop med en rektangulær form.
- Spis til du er mæt. Ikke for meget eller for lidt.
- Spis en afbalanceret kost med kulhydrater, fedt og protein
- Dyrk sport som cykling og løb. Sørg for at indtage sunde kulhydrater, før du træner, som kan fungere som brændstof.
5. Omvendt trekant
Denne kropsform er kendetegnet ved, at brystet, nakken og skuldrene er større eller bredere end underkroppen. For at bevare en ideel kropsform og forblive sund, rådes du til at øge forbruget af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, søde kartofler, quinoa, byg og brune ris. Undgå desuden fed mad som ost, smør og mad, der indeholder meget olie. Denne type diæt baseret på kropsform kan være et af dine valg for at opnå den ideelle vægt. Kør det regelmæssigt, og du vil få det ønskede resultat.
