Meditation er en teknik, der har til formål at berolige og forene sind og hjerte. Denne metode er blevet praktiseret af mange mennesker i forskellige dele af verden i tusinder af år. Der er mange typer af meditation, som du kan prøve, en af dem er Vipassana-meditation. Lad os få mere at vide om denne meditationsmetode.
Hvad er Vipassana-meditation?
Vipassana meditation er en traditionel meditationsteknik fra buddhismen og Indien til at øge
mindfulness.
Mindfulness i sig selv er en form for meditation, der har til formål at øge bevidstheden om, hvad der føles i det nuværende øjeblik, uden at foretage nogen fortolkninger eller domme. Ifølge Pali (buddhismens gamle sprog) betyder ordet Vipassana "at se tingene, som de virkelig er." Men bogstaveligt betyder Vipassana "den særlige evne til at se." Faktisk Vipassana meditation og meditation
mindfulness har mange ligheder. Vipassana-meditation anses dog for at være mere specifik, fordi vi kan observere vores indre tanker og følelser, som de virkelig er, uden at dømme eller dvæle ved dem. Vipassana meditation har forskellige formål, nemlig:
- Beroligende sindet
- Fokus på nuet
- At acceptere tanker, følelser og fornemmelser, som de er
- Reducer fortrydelse ved ikke at tænke på fortiden
- Du skal ikke bekymre dig om fremtiden
- Reager på situationer i henhold til virkeligheden, ikke med bekymringer eller fordomme.
Fordelene ved Vipassana-meditation er ikke mindre store end andre meditationer
De sundhedsmæssige fordele ved Vipassana-meditation er ikke en myte. Forskellige undersøgelser har bevist, at denne meditation kan give os mange fordele.
1. Lindrer stress
Ligesom andre former for meditation anses Vipassana meditation for at kunne lindre stress. I en undersøgelse fra 2014 var deltagere, der fulgte denne meditation i seks måneder, i stand til at lindre deres følelser af stress sammenlignet med dem, der ikke fulgte den. Ifølge undersøgelsen oplevede deltagere, der gennemgik Vipassana-meditation, også forbedringer i følgende aspekter:
- Mindfulness
- Venlighed mod dig selv
- Selvvelfærd.
En anden undersøgelse fra 2001 afslørede også mere eller mindre de samme resultater, efter at deltagerne havde gennemgået Vipassana-meditation i 10 dage.
2. Lindrer angstlidelser
Ud over at lindre stress, menes Vipassana-meditation også at være effektiv til at lindre angst i vores sind. I en lille undersøgelse forsøgte omkring 14 deltagere at meditere
mindfulness (inklusive Vipassana) i 40 dage. Som et resultat viste deres følelser af angst og depression sig at være reduceret. Ikke kun det, ifølge en undersøgelse fra 2013, meditation
mindfulness såsom Vipassana har også vist sig at have en positiv indvirkning på den del af hjernen, der er involveret i angst.
3. Forbedre mental sundhed
Vipassana-meditations evne til at lindre stress har en positiv effekt på andre aspekter af mentalt velvære. I en undersøgelse fra 2018 oplevede 520 deltagere, der praktiserede Vipassana-meditationsteknikken, forbedringer i en række aspekter, såsom:
- At acceptere dig selv
- Kompetence
- Engagement og vækst
- Positivt forhold.
Desværre er der behov for yderligere forskning og review undersøgelser vedrørende disse resultater.
4. Forbedre hjernens plasticitet
Regelmæssig meditation, inklusive Vipassana-meditation, kan øge hjernens plasticitet. Hjerneplasticitet er et begreb, der refererer til hjernens evne til at ændre sig og tilpasse sig efter funktionelle krav. Med andre ord kan hjernen skabe nye veje til at forbedre mental funktion og velvære gennem hele dit liv.
5. Overvinde afhængighed
En undersøgelse har vist, at Vipassana-meditation kan være gavnlig for dem, der er afhængige af ulovlige stoffer. Forskerne i undersøgelsen bemærkede, at Vipassana-meditation kunne være et alternativ til at overvinde afhængighed.
Vipassana meditationsteknikker at prøve
Den gode nyhed er, at Vipassana-meditation kan udføres hjemmefra. For at gøre det skal du følge disse forskellige meditationsteknikker:
- Tag omkring 10-15 minutter. Det anbefales, at du laver Vipassana-meditation om morgenen for at maksimere dens fordele.
- Find et roligt sted uden forstyrrelser. Et tomt rum eller et afsondret sted uden for huset kan være en mulighed.
- Sid på gulvet eller jorden, og kryds derefter dine ben komfortabelt. Spænd maven, ret ryggen og slap af i kroppen.
- Luk øjnene og træk vejret normalt. Vær opmærksom på alle tanker, følelser og fornemmelser i din krop uden at dømme eller reagere på dem.
- Vær altid opmærksom på hvert åndedrag, du tager ind og ud.
- Hvis du er distraheret, skal du straks forstå, hvad distraktionen er, og vende tilbage for at fokusere på din vejrtrækning.
Udfør denne Vipassana-meditationsteknik i 5-10 minutter. Når du har vænnet dig til det, kan du forlænge varigheden til 15 minutter eller mere.
Noter fra SehatQ
[[relateret-artikel]] Vipassana-meditation er en gammel meditationsteknik, der kan praktiseres for at forbedre
mindfulness. Fordelene er forskellige og tager ikke lang tid at gøre. Hvis du har spørgsmål om mental sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
