Til dig, der oplever stress eller depression, kan du måske prøve skriveterapi. Denne terapi er stadig inkluderet i
kunstterapi. Skriveterapi bruges af nogle mentale sundhedsprofessionelle til at håndtere stress og depression og angst hos en person. Formerne varierer fra at skrive journaler, skrive dagbøger, til endda poesi. Gennem dette medie kan en person udtrykke, hvad der sidder fast i ham.
Typer og eksempler på skriveterapi
Der er flere typer medier til skriveterapi, herunder:
- Poesi
- Fortælling
- Dialog
- Historiefortælling
- Humorhistorier
- Tidsskrift
Begge typer er lige gode, fordi du nemt kan tilpasse den til problemet eller situationen. Generelt bruger terapeuter denne metode til at øge effektiviteten af individuelle og gruppeterapeuter. Desuden er her et eksempel på skriveterapi, hvor en person kan udtrykke, hvad han føler:
- At skrive om et bestemt tema er som at beskrive, hvordan depression føles
- Skriv et brev til personen eller emnet for vredesmålet
- Skriv et brev til et vanedannende stof og beskriv, hvor vigtigt det er
- Skriv en daglig dagbog for at genkende følelser
- Overvågning af ny adfærd såsom at stoppe med at tage stoffer
Scenen er at skrive ned, hvad emnet er. Så gør
anmeldelse og reflekter ved at lukke øjnene og tage en dyb indånding. Undersøg også hvilke følelser der opstår i dit hjerte i 5-15 minutter. Når denne terapi er blevet udført regelmæssigt, vil terapeuten bede om at genlæse. På denne måde vil der være en bedre forståelse af dig selv.
Fordele ved skriveterapi Skriveterapi kan også være en mulighed for teenagere, der står med problemer, fordi de ofte er overvældet af de følelser og følelser, der opstår. De ved ikke præcist, hvordan de skal håndtere vanskelige situationer korrekt. I forbindelse med at skrive deres egen journal eller dagbog, er det ikke alle, der nemt kan gøre dette. Der er personer, der virkelig kan lide at skrive, nogle gør ikke. Det er her rollen som en autoriseret terapeut bliver vigtig for at hjælpe med at udtrykke følelser på skrift. Ydermere er der mange fordele ved skriveterapi, herunder:
- Psykologisk lidelsesterapi
Den største fordel ved skriveterapi er, at den er effektiv som en del af behandlingen af forskellige psykologiske lidelser lige fra depression, overdreven angst, OCD, visse stofmisbrug, spiseforstyrrelser til kroniske sygdomme. Faktisk kan skrivning også være et medie til at slutte fred med sorg eller tab. Denne skrift er en løsning på interpersonelle problemer, kommunikation, til dem, der føler sig underlegne.
- Skærp hukommelsen
Terapi ved journalføring er meget effektiv til at hjælpe med at forbedre hukommelsen til at registrere vigtige begivenheder hver dag. Faktisk kan bare det at skrive det få en person til at føle sig mere afslappet sidst på dagen.
- Afstresse
For personer, der har oplevet meget stressende eller traumatiske begivenheder, kan udtryksfuld skrivning have en betydelig helbredende effekt. Generelt vil terapeuten bede forsøgspersonen om at skrive deres traumatiske oplevelse ned i 15 minutter på flere dage i ugen.
- Find et nyt synspunkt
At skrive, hvad du tænker på, kan også hjælpe dig med at se tingene fra et nyt perspektiv. Faktisk kan skrivning finde mening fra situationer, der udløser stress og endda negative oplevelser.
- Bedre livskvalitet
Terapeuter, der har brugt denne metode, har også fundet ud af, at deres klienter har et bedre helbred efter regelmæssig skrivning. Klienter bliver sjældnere syge, fordi deres immunforsvar er styrket. Faktisk viser fag, der er skoleelever eller universitetsstuderende, også en stigning i akademisk værdi.
At skrive for at dykke ned i sindet Faktisk er det ikke metoden, der bruges til at måle effektiviteten af skriveterapi. Styrken i denne terapi er i emnets sind, ikke i papiret eller pennen. Du behøver ikke at skrive, der er også terapeuter, som beder deres klienter om at skrive e-mails til dem, når stress eller angst begynder at komme igen. Målet med skriveterapi er ikke at gøre det let for andre at forstå, men at skabe en komplet historie, der kan relatere til en bestemt hukommelse. Når nogen beretter om en traumatisk begivenhed på skrift, kan det hjælpe med at stoppe den cyklus af tanker, der er dårlige for sindet. Nøglen til denne skriveterapi er at grave dybt ned i dine følelser og følelser. Primært negative eller traumatiske tanker. At vænne sig til at blive udsat for disse følelser kan langsomt gøre dig mentalt oplyst. På den anden side kan det at udtrykke håb eller optimisme for fremtiden skriftligt også være med til at skabe fred med en traumatisk oplevelse. At fokusere på det positive kan også hjælpe med at lindre traumer. Hvilken metode der er mest hensigtsmæssig, når man skal i skriveterapi, kan variere fra person til person. Men det vigtigste er at blive ved med at skrive konsekvent og udforske dine følelser dybt.
Noter fra SehatQ Selvom skriveterapi har sine fordele og ulemper, får mange også positive fordele ved at udtrykke deres følelser på skrift. For yderligere at diskutere fordelene ved skriveterapi på mental sundhed,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
