Mange gravide undgår snacks under graviditeten. Årsagen er, at det at spise for mange snacks anses for at øge vægten, og man frygter, at det vil komplicere leveringsprocessen. Faktisk er der mange fødevareingredienser, der kan bruges som snacks til sunde gravide. Så hvad er de fødevarer, der kan bruges som en sund snackmenu til gravide? Her er den fulde liste.
Lækre og nærende snacks til gravide
Ikke kun frugter, grøntsager til nødder kan også være snacks til gravide, som er lækre, nærende og indeholder vigtige næringsstoffer, som fosteret har brug for. Her er en liste over gode snacks til gravide, som kan prøves:
1. Æbler, jordnøddesmør og kiks
Proteinet, fibrene og det sunde fedt i denne snack vil holde dig mæt i lang tid. Fordel 1 eller 2 spiseskefulde jordnøddesmør på æbleskiver eller fuldkornskiks. Vælg almindeligt jordnøddesmør, som ikke indeholder hydrogeneret olie. Du kan også prøve forskellige varianter af jordnøddesmør (f.eks. mandel eller cashew). Ud over æbler kan pærer og bananer også være et alternativ.
2. Yoghurt med nødder og frugt
Calcium er meget vigtigt for at understøtte væksten af babys knogler og tænder. Du kan finde calciumbehov fra mejeriprodukter eller yoghurt. Græsk yoghurt er det bedste valg, for udover at have et højt indhold af calcium, indeholder denne snack til gravide også mere protein. Tilføj 1 til 2 spiseskefulde nødder for at berige indholdet af protein, fiber og folinsyre. Tilføj frugt som
toppings , såsom bær, ferskner eller rosiner.
3. Chokolade og frugt
Citeret fra forskning i NCBI, kan chokolade faktisk reducere risikoen for præeklampsi, en tilstand, der kan forårsage forhøjet blodtryk og organskader hos nogle gravide kvinder. Denne snack til gravide er velegnet til at blive spist direkte med frisk frugt eller vælge chokoladeovertrukne frugtpræparater. Chokoladebudding lavet af fedtfattig mælk vil også øge dit daglige calciumindtag. Derudover har chokoladeyoghurt også gode bakterier, som er meget gavnlige for fordøjelsessystemet.
Læs også: Det kan være en sund snack, det er fordelene ved chokolade til gravide kvinder4. Trail mix
Trail mix velegnet til dig, der kan lide søde snacks. Forarbejdede nødder uden salt, sukkerfri tørret frugt og mørk
chokolade kunne være det rigtige alternativ. Nødder og tørret frugt indeholder fibre, som kan forhindre forstoppelse. Mørk chokolade er meget sundt for hjertet, indeholder mindre sukker, flere fibre, jern og andre mineraler. Du kan lave din egen trailmix derhjemme ved at bruge disse ingredienser.
5. Tun sandwich
Gravide kvinder må spise to til tre portioner fisk om ugen. Tun er det bedste valg, fordi det er rig på protein, lavere indhold af kviksølv og er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og DHA, som hjælper barnets hjerneudvikling. Fuldend fiber- og sundt fedtindhold ved at bruge avocado som marmelade på fuldkornsbrød. Denne tunsandwich er en sund snack til gravide med et ret komplekst næringsindhold.
6. Smoothies
Smoothies inklusive de bedste kaloriefattige snacks til gravide. Du kan lave din egen
smoothies Brug yoghurt eller mælk som base, og tilsæt derefter bananer eller bær for at berige smagen. Ikke kun frugt, du kan også lave
smoothies brug spinat eller selleri. Disse grøntsager indeholder masser af vitaminer og ekstra fibre. Tilføj en skefuld jordnøddesmør for ekstra protein. For dem, der ikke rigtig kan lide søde fødevarer, kan du tilføje kakaopulver.
7. Popcorn med nødder
Denne snack er en sund mad til gravide kvinder. Fordi popcorn er rig på kostfibre, som forhindrer dig i forstoppelse. Men du skal huske, undgå tilsat smør og salt. For sødme kan du tilføje et smørepålæg af usaltet jordnøddesmør eller chokoladeovertrukne nødder.
Læs også: Fuldstændig ernæring til gravide kvinder ved at indtage sund madNærende snacks til gravide fra forarbejdede fødevarer
Gravide kvinder kan også indtage forarbejdede fødevarer, der er gavnlige for helbredet, som en sund hverdagssnack. Selvom forarbejdede fødevarer ofte betragtes som usunde, indeholder nogle af dem vitaminer og næringsstoffer, der er gavnlige for både mor og foster, især i graviditetens første trimester. Følgende er anbefalinger til sunde snacks til gravide fra forarbejdede fødevarer:
1. Jordnødder på dåse og jordnøddesmør
Selvom dåsemad anses for usundt, kan forarbejdede fødevarer som dåse nødder og jordnøddesmør udelukkes. Disse ingredienser er også nemme at få. For at købe det, kan du gå til et supermarked eller marked. Dåse nødder har et lavt indhold af mættet fedt og kalorier, men indeholder stadig en rimelig mængde fibre. Indholdet i dåse nødder og jordnøddesmør er en af dem kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteproblemer og diabetes. Citeret fra
Harvard Health Publishing Nødder i sig selv er kendt for at have et højt indhold af sunde fedtstoffer såsom omega-3 fedtsyrer. Vælg dåsebønner, der indeholder mindre salt (natrium), eller vask de bønner, du vil spise, først for at reducere saltindholdet, der forbruges.
2. Frosne frugter og grøntsager
Frosne frugter og grøntsager kan være en af de sunde forarbejdede fødevarer, du kan vælge. Generelt er frosne frugter og grøntsager billigere og sundere, fordi de pakkes, når de er på deres højeste friskhed. Forskellige frosne fødevarer er også sundere, fordi de ikke kræver yderligere tilsætningsstoffer såsom salt eller sukker til konservering. Dette gør det muligt at opretholde ernæringen af grøntsager og frugt.
3. Forarbejdet hvedepasta
Forarbejdet hvedepasta, som sælges bredt på markedet, kan være et sundt valg af forarbejdet mad, der har mange fordele. Disse forarbejdede fødevarer indeholder masser af protein, vitamin A og vitamin B, som er gavnlige for sundheden.
4. Laks på dåse
Laks på dåse kan være en af de snacks til gravide i supermarkedet, der kan prøves. Laks der er pakket i dåsemad har næsten samme indhold som frisk laks. Desuden indeholder laks på dåse mere calcium end fiskeben, som også kan indtages. Vælg dåsemad pakket i vand, fordi de indeholder mere protein og omega-3 end dåsemad pakket i olie. [[relaterede artikler]] Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte om, hvilke snacks til gravide der er sunde og anbefalede, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
