Forståelse af aldringsprocessen og de ændringer, der sker

Aldring er noget, der helt sikkert sker for mennesker. Ikke kun rynker og gråt hår vil dukke op, ældningsprocessen vil også påvirke kroppens organer som helhed. Tjek en komplet forklaring af aldringsprocessen i denne artikel!

Hvad er aldring?

Aldringsprocessen er en biologisk, fysiologisk (kropsfunktion), psykologisk, adfærdsmæssig, social og miljømæssig ændring, der naturligt forekommer i alt levende, inklusive mennesker. Det er ubestrideligt, at aldring resulterer i nedsat sensorisk funktion, øget risiko for sygdom og ændringer i daglige aktiviteter. [[Relateret artikel]]

Hvilke ændringer sker, når du bliver ældre?

Aldringsprocessen, der opstår med alderen, kan påvirke alle organer i den menneskelige krop. Ikke kun fysisk, her er nogle fysiologiske ændringer hos ældre sammen med aldringsprocessen.

1. Kardiovaskulært system

Hjerteproblemer kan opstå med alderen. Det kardiovaskulære system involverer hjertet, blodkarrene og blodkomponenterne, der arbejder sammen om at cirkulere blod, der transporterer næringsstoffer og ilt til kropsvæv. Dette system er meget afgørende i kroppens metaboliske processer. Når du bliver ældre, bliver dine blodkar og arterier stivere. Denne tilstand kan være forårsaget af aldring eller en usund livsstil, der blev udført i ungdommen. Som følge heraf skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod, fordi blodkarrene ikke længere er elastiske. Disse ændringer øger risikoen for hypertension (højt blodtryk) og andre kardiovaskulære problemer, såsom åreforkalkning eller hjertesygdomme.

2. Knogler og tænder

Når du bliver ældre, vil dine knogler skrumpe i størrelse og tæthed. Dette gør dem svagere og mere tilbøjelige til knogleproblemer. Det er derfor, nogle ældre mennesker er mere tilbøjelige til at få skader, når de falder, såsom brækkede knogler. Denne tilstand kan også være forårsaget af osteoporose, som er almindelig hos ældre mennesker. Ikke kun det, aldring kan også gøre tænderne modtagelige for forfald og infektion. Tandproblemer, som ofte opleves af ældre, omfatter manglende tænder og behovet for at bruge tandproteser.

3. Muskler og led

Ældre oplever ofte rygsmerter på grund af aldring.Forældre klager også ofte over muskel- og ledproblemer, når de bliver ældre. Dette skyldes, at sammen med øget tid, vil muskler og led også opleve et fald i udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Som følge heraf vil evnen til at koordinere, balancere og stabilitet blive påvirket.

4. Fordøjelsessystem

Aldring kan også forårsage strukturelle ændringer i tyktarmen. Det er ikke ualmindeligt, at ældre ofte oplever forstoppelse eller besvær med at få afføring. Ikke nok med det, andre faktorer som mangel på at drikke, spise mindre fiberholdige fødevarer og manglende bevægelse påvirker også fordøjelsessystemet hos ældre. Derudover øger andre sygdomme som diabetes, indtagelse af medicin og kosttilskud også risikoen for at udvikle forstoppelse hos ældre.

5. Kanal og blære

Ældningsprocessen får også bækkenbunds- og blæremusklerne til at svækkes og blive mindre elastiske. Som følge heraf tisser mange ældre mennesker ofte. Ikke sjældent har nogle af dem også svært ved at holde vandladningen tilbage, eller urininkontinens.

6. Hukommelse og tænkeevne

Hukommelsestab er et af kendetegnene ved aldring Et af de mest påvirkede kropssystemer under aldringsprocessen er hukommelsen og evnen til at tænke. Demens og Alzheimers er de mest almindelige problemer med kognitiv tilbagegang hos ældre.

7. Øjne og ører

Når du bliver ældre, vil du opleve nedsat syn, blive mere følsom over for lys, over for ændringer i øjets linse, der kan føre til grå stær. Ud over øjnene er høretab hos ældre også almindeligt, hvilket gør det svært at følge daglige samtaler. Nedsat høreevne med alderen kaldes presbycusis.

8. Hud

De mest tydelige fysiske ændringer hos ældre, når ældningsprocessen indtræffer, er forekomsten af ​​rynker. Denne tilstand opstår, fordi huden bliver tyndere og mindre elastisk, når vi bliver ældre. Derudover gør aldring også, at fedtvævet under huden bliver mindre og mere skrøbeligt. Reduceret fedtvæv under huden gør også, at den naturlige olieproduktion falder, så den ældres hud føles tørrere.

9. Reproduktive organer

Reproduktive organer påvirkes også af ældningsprocessen. Hos kvinder, når de kommer ind i overgangsalderen, vil hormonet østrogen falde og endda forsvinde naturligt. Det er det, der får skeden til at føles tør, hvilket påvirker komforten ved at have sex. I mellemtiden vil aldring hos mænd også påvirke evnen til at få erektion. Impotens kan opstå på grund af et fald i hormonet testosteron. Denne tilstand gør det vanskeligt for ældre mænd at opretholde eller opretholde en erektion. [[Relateret artikel]]

Er der forskelle i aldringsprocessen mellem kvinder og mænd?

Der er forskelle i aldringsprocessen mellem mænd og kvinder.Kvinder og mænd oplever naturligvis ens aldring. Men som citeret af Association of Dermatologists and Sex Specialists (Perdoski) er der flere forskelle i aldringsprocessen mellem kvinder og mænd, nemlig:
  1. Hud

    Kvinder oplever først hudens aldring på grund af hormonet østrogen, som reduceres eller endda tabes under ældningsprocessen. Dette er i modsætning til mænd, der fortsætter med at producere hormonet testosteron, selvom mængden falder i takt med, at de bliver ældre.

  2. muskelmasse

    Mænd oplever først et fald i muskelmasse end kvinder på grund af nedsat testosteron. Dette fald i hormonproduktionen begynder at forekomme, når mænd kommer i en alder af 30 år. I mellemtiden vil der hos kvinder forekomme et fald i ny muskelmasse, når de kommer ind i en alder af 50 år.

  3. Hår

    Mænd bliver først skaldet på grund af hormonelle og genetiske ændringer. Normalt begynder tyndere hår hos mænd at forekomme i en alder af 40 til 50 år.

Er der en måde at bremse aldringsprocessen?

Hold dig i form, mens du bliver ældre ved at leve en sund livsstil Selvom aldring er en sikkerhed, kan opretholdelse af det generelle helbred bremse aldringsprocessen og forbedre livskvaliteten i alderdommen. Her er nogle ting, du kan gøre for at bremse aldringsprocessen.

1. Rutinemæssig fysisk aktivitet

Udfør regelmæssig og konsekvent fysisk aktivitet, såsom gåture, jogging, svømning, yoga og andre aktiviteter, som du nyder. Denne rutine kan opretholde vægten, reducere risikoen for hjertesygdomme, opretholde knoglesundhed og øge produktionen af ​​glade hormoner. Du anbefales at dyrke motion i mindst 30 minutter om dagen, med en frekvens på tre gange om ugen.

2. Spis en afbalanceret nærende kost

For at forhindre for tidlig aldring kan indtagelse af en afbalanceret nærende kost indeholdende kulhydrater, protein, fedt, vand, vitaminer og mineraler være en løsning. Du kan også øge forbruget af grøntsager og frugt, samt andre fiberfødevarer. Reducer fødevarer, der indeholder mættet fedt og animalsk fedt, som f.eks skaldyr og indmad. Du bør også begrænse forbruget af sukker, salt og fedt for at undgå degenerative sygdomme. Det indonesiske sundhedsministerium anbefaler maksimalt at indtage 4 spiseskefulde sukker, 1 tsk salt og 5 spiseskefulde fedt (G4G1L5) hver dag.

3. Indtagelse af tilstrækkeligt calcium og D-vitamin

Sammen med alderen vil knoglefunktionen også falde. Calcium og D-vitamin er meget vigtige for at opretholde knoglesundheden hos ældre. Du kan også spise fødevarer, der indeholder andet D-vitamin, såsom mejeriprodukter, broccoli, grønkål, laks, tun, æg og tofu. Under visse forhold kan din læge ordinere calcium- eller D-vitamintilskud for at dække dit daglige calciumbehov. Ikke nok med det, så kan du også få indtag af D-vitamin ved at solbade om morgenen. Den behøver ikke at være for lang, hvilket kun er omkring 15 minutter. Sørg for at bruge solcreme for at forhindre problemer med UV-stråling. [[Relateret artikel]]

4. Undgå cigaretter og andre tobaksvarer

Rygning kan øge risikoen for åreforkalkning (åreforkalkning) og udløser en stigning i blodtryk og puls. Derfor bør du, for at hjerte-kar-problemer kan forebygges, undgå at ryge, selv fra en ung alder. Det gælder også cigaretrøg (passiv rygning).

5. Undgå stress

Stress kan udløse forskellige sygdomme, herunder hjertesygdomme og depression. Undgå stress ved at gøre ting, du nyder, eller ved at meditere, træne og hænge ud med venner eller familie.

6. Få nok søvn

At få nok søvn eller hvile er meget vigtigt for at give din krop en pause fra forskellige daglige rutiner. Derudover kan god søvn også fremme heling og hjertereparation. Det anbefales at sove 6-9 timer om dagen. Sundhedsproblemer kan opstå efter hinanden under ældningsprocessen og ophobes i høj alder. Du skal dog ikke bekymre dig, for dette kan forhindres. For at finde ud af, hvordan du holder din krop sund, indtil du er gammel, kan du bruge lægens chatfunktion gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på App butik og Google Play nu!