Det var en overskyet morgen, det føltes som om valget om at rulle tilbage ind i tæppet var mere fristende end at stå op og bevæge sig. Men bare rolig, der er en måde at ikke være doven til at træne på, som både er effektiv og ikke virker påtrængende. Nøglen er at starte i det små. Faktisk kræver motion for dovne mennesker ikke, at man forlader huset for at svede. At vænne sig til at bevæge sig i huset alene kan være et træk for at overvinde doven motion.
Hvordan ikke at være doven til at træne
Så hvilke tricks kan prøves som en måde at ikke være doven til at træne?
1. Start med et par gentagelser
Ingen grund til at sætte et mål kan gøre hvor mange gentagelser eller forbrænde hvor mange hundrede kalorier. Faktisk er det meget bedre at lave 10 træk end at ligge ned! Når du vænner dig til det, vil der være en opfattelse af, at disse 10 gentagelser er for lette,
og det er tid til at øge spillet. Nøglen? Konsistens.
2. Stå op hver time
Uden at vide det blev morgen til eftermiddag, og pludselig kom natten. Hvor mange gange har du forladt den bærbare computer eller forladt den bløde madras? Hvis du kun skal på toilettet i ny og næ, er det tid til at ændre denne dovne vane med at træne. Tricket, sæt en alarm til at stå op hver time. Selv når du ser fjernsyn, betyder det ikke noget, mens du bevæger dig som at gå på plads eller til højre og venstre. Denne vane vil gøre dig meget sundere end hele dagen bare at ligge ned.
3. Akkompagnere med musik
Det kunne være, måden at vænne sig til motion for dovne mennesker er at tilføje musik som en bevægende ledsager. Besluttet at tage en løbetur eller en morgentur? installere
headset og begynde at spille
afspilningslister hurra for din dag. Selv når du bliver revet med, er du måske ikke engang klar over, at du har brugt mere end 15 minutter på at bevæge dig udenfor. Det behøver ikke at være musik
podcast din favorit kan også ledsage dig, når du træner udenfor.
4. Genkend træthed
Den største grund, når du føler dig doven til at træne, er undskyldningen om, at du er træt. Faktisk først identificere din trætte. Er du virkelig træt fysisk eller psykisk træt? Fordi denne mentale træthed føles meget lig fysisk træthed. Faktisk, når du begynder med succes at implementere måder at ikke være doven til at træne, vil der være endorfiner, der udløser entusiasme. Det er på dette tidspunkt, at denne svedende og trætte tilstand faktisk er meget effektiv til at drive mental træthed væk.
5. Forbered tidsplan og værktøjer
Nogle gange er 24 timer ikke nok. Bare det at afslutte arbejdet virker ikke, endsige at smutte træningstid i midten? Måske er det det, der ofte dukker op i hovedet på dem, der er dovne til at træne. Der er en sikker måde at håndtere det på. Tildel tid som en træningsplan. Hvis du ikke ønsker at føle dig forvirret, så vælg den samme dag hver uge som en tidsplan for træning. Så glem ikke at forberede værktøjer, der understøtter sporten. Det behøver ikke at være luksuriøst, det behøver ikke at bruge for dybt. De værktøjer, du har derhjemme, er nogle gange nok til at støtte dig, så du er begejstret for at træne.
6. Giv ikke en pause
Nogle gange kan det afspore dine træningsplaner blot at give dig selv en pause eller hvile et par minutter. For eksempel når du vil starte dagen med træning, men i stedet
rulle Instagram, måske er der lige gået 1-2 timer. Helt modsat. Når du vågner, skal du børste tænder og tage sportstøj på. Således er viljen til at være aktiv endnu mere bestemt, og det er lykkedes dig at udvise én hindring for træning.
7. Lav mig-tid
Har træningstid været skræmmende og en kilde til frygt? Prøv at ændre hans sindsstemning. Faktisk er det en luksus at kunne bevæge sig aktivt. -en
privilegier som ikke alle har. Så få mest muligt ud af det. For et øjeblik at aflede krop og sind fra arbejde eller at tage sig af børn kan være et sted
mig-tid som er sjove. Ved at ændre denne sindsstemning til at være mere positiv, kan den dovne vane med at træne selvfølgelig fordrives.
8. Fokuser på processen
Hvis målet med træningen er at tabe et par kilo eller et andet mål, gør dette nogle gange faktisk konsistensen slap. Fokuser i stedet på processen, såsom varigheden eller hyppigheden af træning på en uge. Dette er vigtigt, fordi det endelige resultat er en relativt svær ting at kontrollere. Mens fokus på, hvilke skridt der tages, vil give et valg af konkrete metoder til at leve en sundere livsstil. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Alle kan have en anderledes måde at slippe af med følelsen af at være doven til at træne. Men i det mindste kan de otte metoder ovenfor være et kraftfuldt træk til at slippe af med følelsen af at være doven til at bevæge sig. Når du vænner dig til det, vil din krop og dit sind føles træt, hvis du ikke træner. Det er på dette stadium, at sammenhængen har givet pote. For yderligere diskussion om, hvordan man tilpasser valget af sport til hver tilstand,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
