Når man går ind i alderdommen, kan en person blive mindre aktiv. Årsagen kan skyldes nedsat kropsudholdenhed til sundhedsmæssige forhold. Faktisk er det stadig nødvendigt at lave ældreaktiviteter for at holde kroppen sund og rask. Her er en række fordele og forskellige aktiviteter, som dine forældre kan lave i deres alderdom.
Fordele ved at lave ældreaktiviteter
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) fastslår, at ældre på 65 år og derover – så længe de ikke har visse kroniske sygdomme – skal forblive aktive. Årsagen er, at dette vil have en positiv indvirkning på kroppens generelle sundhed. Nogle eksempler på fordelene ved at lave ældreaktiviteter er som følger:
1. Forbedre kognitiv funktion
Efterhånden som alderen stiger, vil funktionen af kroppens organer falde, ikke mindst faldet i hjernens kognitive funktion. Det er derfor, ældre er synonyme med kognitive lidelser, såsom demens aka senil, eller endda Alzheimers sygdom. Fysisk aktivitet hos ældre, såsom træning i henhold til medicinske eksperter, kan hjælpe med at forbedre hjernens kognitive funktion.
2. Forebyg sygdom
ifølge
Journal of American Family Physician , fordelene ved ældre aktiviteter, som også er meget vigtige, er at forebygge eller i det mindste minimere risikoen for forskellige sygdomme hos ældre, såsom:
- Højt blodtryk (hypertension)
- Koronar hjertesygdom
- slag
- Diabetes
- Kræft
3. Øg muskelmassen
Aktiviteter, der udføres af ældre på regelmæssig basis, har også til formål at øge massen af kroppens muskler. Årsagen er, at stigende alder også er ledsaget af en reduktion i muskelmasse. Hvis det ikke bliver taget hånd om, vil dette helt sikkert have en negativ indvirkning på de ældre. Årsagen er, at muskler er dele af kroppen, der har en vigtig rolle, nemlig at understøtte ydeevnen af organer og andre kropsdele såsom hænder og fødder.
4. Oprethold knoglesundhed
Knogler er organer i kroppen, der også er modtagelige for helbredsproblemer, når en person bliver ældre. Knogletab (osteoporose) og slidgigt er de to mest almindelige knogleproblemer, som ældre oplever. Selve knogletætheden vil faktisk falde, når du kommer ind i en alder af 40 år. Dette kan blive værre, når du kommer ind i en alder af 50 og derover. Ældres fysiske aktivitet har til formål at holde dig fra risikoen for osteoporose.
5. Holde humør
Ældre er også modtagelige for humørsygdomme (
humør ), dog lige fra stress til depression. At lave en række aktiviteter for ældre hævdes også at hjælpe med at kontrollere humøret
6. Hold vægten
Ligesom voksne, der stadig er i deres produktive alder, er fysisk aktivitet for ældre også gavnligt for at opretholde den ideelle kropsvægt. At holde vægten er vigtig for ældre, fordi overvægt (fedme) kan udløse en række kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. [[Relateret artikel]]
Forskellige former for aktiviteter for ældre for at holde sig sunde
Så hvad er den slags aktiviteter for ældre, der kan udføres regelmæssigt for at holde kroppen sund?
1. Sport
En type aktivitet for ældre, der giver de fleste fordele, er motion. Motion kan hjælpe med at holde vægten, styrke kroppens muskler, undgå smerter og skader, for at opretholde sundheden for vitale organer såsom hjertet og hjernen. Der er mange former for ældresport, der er sikre og kan prøves, herunder:
- løbe
- Cykel
- Aerobic
- Yoga
- Vægtløftning
Rådfør dig med din læge først, før du udfører fysisk aktivitet for ældre ovenfor, så påføringen er passende og resultaterne er optimale.
2. Havearbejde
Havearbejde kan være en alternativ sund aktivitet for ældre. Der er forskellige haveaktiviteter, der kan udføres, lige fra plantning til vanding af planter. Denne aktivitet udføres udendørs, så det er nyttigt at opfylde behovene for D-vitamin opnået fra sollys.
3. Læsning og skrivning
Læsning og skrivning er aktiviteter, der har fordele for at træne ældres hjerner. På den måde bliver hjernen skærpet, og risikoen for faldende hjernefunktion kan minimeres.
4. At lave håndværk
Nogle gange bliver de ældre overvældet af kedsomhed. At lave kunsthåndværk kan være en af de aktiviteter, som ældre kan lave for at fylde fritiden. Hvis du har forældre eller familiemedlemmer, der er kommet i alderdommen, kan det være en mulighed at invitere dem til at lave kunsthåndværk. Udover at slippe af med kedsomhed, kan denne aktivitet også finpudse deres kunstneriske evner.
5. Afspilning af musik
Udover kunsthåndværk er andre kunstaktiviteter, som ældre kan udføre for at slippe af med kedsomheden, at spille på musikinstrumenter. Interessant nok er musik ikke kun nyttig til at fjerne kedsomhed. En undersøgelse fra 2019 som rapporteret i tidsskriftet
Grænser i psykologi afsløret, at musik kan være med til at forbedre de kognitive evner hos ældre i aldersgruppen 60 og 90 år. [[Relateret artikel]]
6. Madlavning
Madlavning kan være en sjov ældreaktivitet. Du kan invitere dine forældre eller ældre familiemedlemmer til at gøre denne aktivitet regelmæssigt. Ud over at fylde fritiden kan madlavning også være et middel for ældre til at lave sund mad, som han kan indtage for at kunne opfylde sit ernæringsindtag hver dag.
7. Selvpleje
Der er ikke noget galt, at ældre en gang imellem forkæler sig selv ved at lave behandlinger som:
- Massage
- Klipning
- Hudpleje
Denne ældre aktivitet har en række fordele, såsom at slappe af kroppens muskler, holde huden sund og øge selvtilliden. På den måde bliver deres humør også bedre.
8. Frivillig
De ældre har muligvis ikke rutinemæssige aktiviteter, som da de var produktive. Til det kan dine forældre måske udfylde deres fritid som frivillige. Denne aktivitet kan være et middel for ældre til at kanalisere deres sociale ånd og samtidig holde dem socialt samvær og få venner. De vil ikke føle sig alene eller ensomme.
9. Deltag i akademiske seminarer
Hvis dine forældre eller ældre familiemedlemmer kan lide akademiske aktiviteter, kan du foreslå dem at deltage i akademiske seminarer. Ud over at være et middel til socialisering, er denne aktivitet også nyttig til at øge viden og tænkekraft.
10. Holde dyr
At passe dyr er en anden type aktivitet, der kan være gavnlig for ældre. At have kæledyr som prydfisk, hunde og katte kan være et medium for underholdning for ældre, når de skal igennem deres gamle dage. Sørg dog for, at kæledyr altid holdes rene og sunde, så de ikke overfører sygdomme, der kan være farlige for ældre. [[Relateret artikel]]
Tips til at lave ældreaktiviteter
Ifølge National Health Service (NHS) er der en række tips til at udføre ældreaktiviteter, så de bliver anvendt optimalt, og fordelene virkelig mærkes, nemlig:
- Lav let fysisk aktivitet, som f.eks løbe hver dag
- Lav fysisk aktivitet for ældre, der har til formål at styrke muskler og kropsmobilitet 2 gange om ugen
- Lav mindst 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver uge
- Undgå at sidde for længe eller være stille
- Bed den nærmeste om hjælp, når du laver ældreaktiviteter
For at finde ud af mere om ældreaktiviteter, fra fordelene til hvordan man gør det på den rigtige måde, kan du
spørg lægen direkte i SehatQ-familiesundhedsapplikationen Download SehatQ-applikationen nu
App Store og Google Play. Gratis!
