I sin bog med titlen
Det gennemsigtige selv, Sidney Jourard afslørede, at for at opnå en god mental sundhed, har alle brug for mindst én person, der kan være et 'sted at udlufte' om alt. Den person er stedet, hvor du kan være dig selv, være den du er uden at blive dækket til. Målet i dette forhold er egentlig ikke, hvad den anden person siger eller bedømmer, når du taler om det, men snarere den positive indvirkning, din åbenhed vil have på dig. I dette forhold vil du ideelt set få input med det formål at opbygge, støtte og en holdning af accept og forståelse, ikke
dom eller dømme dig. Hvis du har denne figur, kan du betragtes som ganske heldig. Denne figur kan være til stede i form af en forælder, partner, søskende eller ven. Andre kan finde et sted at lufte ud i forskellige former, såsom Gud, en psykolog, en psykiater eller endda lufte online.
Ikke alle har et sted at lufte ud
Der er dog også mennesker, der ikke har nogen at hælde deres hjerte ud for. Det kan skyldes fysiske faktorer, såsom et isoleret sted og manglende menneskelig kontakt, af psykologiske årsager, der gør det svært for nogen at åbne op og have nære pårørende. Her er nogle psykologiske faktorer, der forårsager det.
1. Dårlig oplevelse
Mennesker, der er vokset op med dårlige oplevelser, såsom følelsesmæssig eller fysisk mishandling, efterlader ikke kun deres barndom med dårlige minder og smertefulde ar, men også en opfattelse af, at verden er usikker, og at andre mennesker ikke kan stoles fuldt ud. Med andre ord vil de kun være afhængige af sig selv for deres liv. Selv de nærmeste mennesker kan være årsagen. For eksempel kan dårlige eller inkonsekvente reaktioner og forældres manglende evne til at holde deres løfter skabe en følelse af mistillid og usikkerhed hos børn. Disse dårlige oplevelser i fortiden kan efterlade ar og have en så dyb indvirkning på et barns liv, at det vil være svært for dem at stole på andre og danne relationer, endsige bare at lufte dem ud.
2. Frygt for konflikt
En persons tendens til at gøre andre glade er påvirket af barndomsoplevelser, nemlig ved at undgå problemer, kritik og meningsforskelle. Dette sker normalt, fordi oplevelsen af konflikt er synonym med vold og følelser. Det er ikke overraskende, at de vil foretrække at være alene og finde det svært at åbne op for nogen, så de ikke er i stand til at udøse deres hjerter. Denne tilstand kan fortsætte i voksenalderen, og resultatet er et reaktivt individ, der kun tænker på andres domme og reaktioner og altid holder sig tilbage på grund af frygten for konflikt.
3. Ofte følelsesmæssigt isoleret
Nogle mennesker har en tendens til at være lukkede for andre mennesker omkring dem, måske endda for sig selv. De har følelser, men vælger at holde sig tilbage eller ikke indrømme det. De har meninger, men har svært ved at udtrykke og sætte ord på dem. Dette problem kan opstå, fordi de ofte er følelsesmæssigt isolerede i lange perioder. Bliv ikke overrasket, hvis simple handlinger, som at tale med andre mennesker, komme ind i forhold og prøve at forstå eller blive forstået, er en kamp for dem.
Sådan åbner du dig selv
At føre en dagbog kan hjælpe med at udtrykke dine følelser. Der er stadig håb for dig om at frigøre dig selv fra de følelsesmæssige lænker ovenfor. Her er nogle måder at frigøre og åbne dig selv på.
1. Indse, at fortiden er fortiden
Du kan måske ikke glemme fortiden, men du behøver ikke dvæle ved den hele tiden. Mistillid til dig selv og andre opstår fra dine tidligere oplevelser, men disse indtryk er ikke altid de samme gennem hele dit liv og er vigtige at bemærke. Prøv at glemme, hvad der fik dig til at føle dig usikker og svær at åbne op. Gør dette øjeblik til det rigtige tidspunkt at ændre sig.
2. Læg alt i dagbogen
Hvis du har problemer med at føle eller udtrykke dine tanker og følelser, så prøv at føre en dagbog. Begynd at skrive ned, hvad du tænker, hvad du føler, og hvilke ord der er passende til at beskrive det hele. Med tiden vil denne metode erstatte det besvær og selvrod, som du nogle gange føler. Hvis ord er svære at lave, så skriv dem ned og få dem alle ud.
3. Start med at tage små skridt
Når du først er blevet mere tilpasset dine egne følelser, tanker, ønsker og behov, er den næste udfordring at udtrykke disse følelser og tanker til andre. Det er små skridt, du skal tage for at komme ud af din komfortzone. [[relaterede artikler]] Dette er nogle vigtige ting, der kan hjælpe dig langsomt med at åbne op. Glem ikke at blive ved med at værdsætte dig selv for hvert lille skridt du tager. Start med small talk, som når en kollega spørger om din weekend, så fortæl det. Med tiden kan du også betro dig til venner eller venner, som kan fås ved at åbne op.
At føre en dagbog kan hjælpe med at udtrykke dine følelser. Der er stadig håb for dig om at frigøre dig selv fra de følelsesmæssige lænker ovenfor. Her er nogle måder at frigøre og åbne dig selv på. 
