Kropsceller har brug for regenerering for at sikre, at deres funktion kører optimalt. En af dem er tilstedeværelsen af stoffer
coenzym Q10 (CoQ10). Når CoQ10 udfører sin funktion i kroppen, kaldes det ubiquinon. I mellemtiden, når det oxideres, bliver det ubiquinol. Naturligvis producerer cellerne i den menneskelige krop CoQ10. Denne produktion falder dog med aldring. Alternativet kan være ved at tage visse kosttilskud eller fødevarer.
Mangel coenzym Q10
CoQ10 findes i to former, ubiquionol og ubiquinon. Hele 90 % af CoQ10 i blodet er ubiquinol og absorberes lettest. Desuden kan en person være mangelfuld eller mangelfuld
coenzym Q10, når du når alderdommen. Skønt ideelt set producerer kroppen denne CoQ10 og gemmer den i mitokondrierne. Tilstedeværelsen af mitokondrier er det, der spiller en rolle i at producere energi. Nogle andre årsager til CoQ10-mangel er:
- Mangel på næringsstoffer som vitamin B6
- Genetiske defekter
- Konsekvenser af visse medicinske tilstande
- Mitokondriel sygdom
- Oxidativ stress på grund af aldring
- Bivirkninger af statiner (normalt til hjertesygdomme)
CoQ10 ligesom ubiquinon er til stede i hver celle i den menneskelige krop. Den højeste koncentration er i de organer, der kræver den største energi, såsom hjerte, nyrer, lunger og lever. For at imødekomme behovene for ubiquinol eller CoQ10 generelt kan du spise fødevarer som:
- orgelkød
- Fed fisk
- Grøntsager (spinat, broccoli, blomkål)
- Frugt (appelsiner og jordbær)
- bælgplanter
- Nødder (sesamfrø og pistacienødder)
- Olie (soja og raps)
Fordele ved ubiquinon Nogle af fordelene ved tilstrækkelig ubiquinon og CoQ10 i kroppen inkluderer:
- Øge fertiliteten
Efterhånden som du bliver ældre, bremses CoQ10-produktionen, hvilket gør din krop mindre effektiv til at beskytte æg mod oxidativ skade. Indtagelse af nok ubiquinon kan forsinke faldet i kvaliteten og mængden af æg. På den anden side er sædkvaliteten også modtagelig for oxidativ skade. Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at CoQ10-tilskud kan forbedre sædkvaliteten ved at optimere antioxidantbeskyttelsen.
- Lindrer hovedpine
Når mitokondriefunktionen ikke er normal, øges optagelsen af calcium i kroppens celler, så antioxidantbeskyttelsen falder. Som et resultat oplever hjerneceller mangel på energi, og migræne kan opstå. Tilsyneladende kan CoQ10 hjælpe med at forbedre mitokondriefunktionen og samtidig reducere inflammation, der opstår under migræne. En storstilet undersøgelse viste, at 1.550 deltagere med lave CoQ10-niveauer oplevede mere alvorlig hovedpine.
- Optimering af fysisk træningsydelse
Oxidativ stress kan påvirke muskelfunktion til fysisk træningsydelse. På samme måde, når mitokondriefunktionen er unormal, falder muskelenergien, hvilket gør det sværere at trække sig sammen effektivt. I en undersøgelse viste det sig, at deltagere, der tog 1.200 milligram CoQ10-tilskud dagligt i 60 dage, viste reduceret oxidativt stress. Når du træner, bliver din krop stærkere, og du bliver ikke let træt.
- Kontroller blodsukkeret
Ubiquinon har også en positiv indvirkning på insulinfølsomheden og kontrollerer blodsukkerniveauet. Folk, der tager ubiquinon-tilskud, vil øge niveauet af CoQ10-koncentrationer i blodet op til 3 gange. Hvis det indtages regelmæssigt, vil fastende blodsukkerniveauer hos personer med type 2-diabetes falde. Ikke nok med det, så hjælper ubiquinon også med at forhindre diabetes ved at nedbryde fedt, så det ikke forårsager ophobning af triggere til fedme og type 2-diabetes.
- Godt for hjernen
Den vigtigste energiproducent af hjerneceller er mitokondrierne. Desværre falder denne funktion igen med alderen. Når der er total dysfunktion, kan hjernecelledød forekomme, og sygdomme som Alzheimers og Parkinsons kan opstå. Hjernen er en del af kroppen, der er modtagelig for oxidative skader på grund af det høje indhold af fedtsyrer og behovet for ilt. At tage kosttilskud såsom ubiquinon kan forsinke faldet i hjernens funktion og sundhed.
- Beskytter lungerne
Af alle menneskekroppens organer er lungerne mest i kontakt med ilt. Dette gør dem også modtagelige for oxidativ skade. Faktisk er dette begyndelsen på fremkomsten af lungesygdomme såsom astma til kronisk obstruktiv lungesygdom. Ofte har mennesker med lungesygdom også moderat lavt CoQ10. At give kosttilskud såsom ubiquinon vil reducere betændelse hos astmatikere. I mellemtiden, ved KOL-tilstande, fordeles ilt mere optimalt til lungevævene.
Noter fra SehatQ Hvis du har til hensigt at købe et CoQ10-tilskud, skal du vælge et, der indeholder ubiquinol, fordi det lettest absorberes. Standarddosis starter fra 90-200 milligram om dagen, men skal tilpasses den enkelte krops tilstand. I betragtning af at CoQ10 er et fedtopløseligt stof, har absorptionsprocessen en tendens til at være langsom. Men at tage dette tilskud sammen med mad kan hjælpe absorptionen 3 gange hurtigere. For bivirkninger er toleranceniveauet for ubiquinontilskud ret højt. Chancerne for at opleve forgiftning eller alvorlige bivirkninger er lave. Hvis du vil vide mere om, hvordan du får CoQ10 gennem mad eller kosttilskud,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
