senil demens opleves ikke kun af ældre, unge mennesker kan også opleve det. Du kan ofte glemme vigtige ting, have problemer med at huske nye ting eller ofte høre klager fra venner og familie om din hukommelse. Ofte er det at glemme et kendetegn for senil demens. Du er måske ikke klar over, at dine hukommelsesevner langsomt falder og bliver senile. At forebygge senil demens eller hyppig glemsel er ikke umuligt og kan gøres fra nu af. Ingen grund til at søge hårdt, du kan finde tips til at forebygge senil demens gennem denne artikel!
Tips til forebyggelse af senil demens
Her er nogle tips, der kan anvendes for at undgå senil demens:
1. Lav en sund kost
Forebyggelse af senil demens kan starte med indtagelse af sunde fødevarer. Reducer forbruget af sukker, alkohol og forarbejdede kulhydrater (såsom kager, brød og så videre). Fordi. disse ingredienser kan øge risikoen for senil demens. Øg forbruget af fisk, kylling, fuldkorn, nødder, frugt og grøntsager. At tage kosttilskud og fødevarer, der indeholder omega-3 kan også forbedre din hukommelsesfunktion.
2. Socialisere
Socialt samvær med venner og familie forbedrer ikke kun humøret, det kan også afværge senil demens. Social interaktion kan forebygge depression og reducere stress, som spiller en rolle i hukommelsesfald.
3. Få nok søvn
Under søvnen vil minderne i hjernen blive styrket. Og omvendt har mangel på søvn potentiale til at øge risikoen for senil demens. Ikke nok med det, søvn kan også øge dit fokus og din opmærksomhed. Så sov 7-9 timer om dagen, så din hjernekraft bevares.
4. Træn regelmæssigt
Motion handler ikke kun om at opretholde en sund krop. Denne fysiske træning kan også forebygge demens ved at forbedre hukommelsesfunktionen. Den anbefalede træningsvarighed er 150 minutter om ugen for let træning og 75 minutter om ugen for kraftig træning.
5. Oprethold den ideelle kropsvægt
Fedme kan have en negativ effekt på hjernen og hukommelsen og øge risikoen for Alzheimers sygdom. Alzheimers vil som bekendt udløse senil demens. Fedme er også meget sandsynligt, at øge risikoen for andre sygdomme. Startende fra diabetes, forhøjet blodtryk til hyperkolesterolæmi. Bemærk venligst, at disse sygdomme kan beskadige blodkar, herunder hjernen. Så opretholdelse af en ideel kropsvægt er ikke kun godt for at forebygge senil demens, men også godt for kroppen.
6. Øv meditation og mindfulness
Meditation kan reducere stress, få dig til at slappe af, samt spille en rolle i at forebygge senilitet. Denne afspændingsteknik kan også forbedre korttidshukommelsen og rumlig hukommelse, nemlig hukommelsen om rum, position, plan, form, retning, område og afstand. Ikke kun meditation
mindfulness du også kan stole på.
Mindfulness er en tilstand, når du bliver opmærksom på dine omgivelser. Udover at reducere stress,
mindfulness Det kan også forbedre din opmærksomhed, fokus og hukommelse.
7. Træn hjernen
Udover at det er sjovt, kan leg afværge senil demens. At spille spil, der skærper hjernen, kan forbedre hjernens ydeevne, hukommelse, koncentration og problemløsningsevner. Hjerne-boostende spilmuligheder omfatter ord-memorization-spil, krydsord, tetris og mere. Nu kan du også spille det gennem applikationen på din mobiltelefon. Praktisk, ikke? Alligevel kan du ikke kun træne hjernen gennem spil. At spille på et musikinstrument og frivilligt arbejde i lokalsamfund kan også være gavnligt for træning af hjerneevner. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Ved at anvende ovenstående tips kan du forebygge demens og forbedre din hjernefunktion og hukommelse. Men hvis du oplever forvirring eller hukommelsesbesvær, der forstyrrer daglige aktiviteter, skal du konsultere en læge. Gennem en lægekonsultation kan lægen undersøge din tilstand og foreslå behandling, hvis det er nødvendigt. Årsagen er, at senil demens kan være et symptom på demens, delirium eller andre kognitive forstyrrelser i hjernen.