Hvordan man opbygger selvmedfølelse og dens fordele for sundheden

Alle ønsker at blive behandlet godt, også dig selv. En måde er med selvmedfølelse. selvmedfølelse er at være venlig mod dig selv, selvom tingene ikke går som forventet. Det er vigtigt at være opmærksom på dine følelser og behandle dig selv med varme, bekymring og forståelse, ligesom du ville gøre med en, du holder af. Ved at gøre selvmedfølelse , erkender du også, at kampe og udfordringer er en del af alles liv.

Hvad er det selvmedfølelse?

Selvmedfølelse er oprigtigt at acceptere dig selv som uperfekt. Når du accepterer dig selv, accepterer du, at fejl er en vigtig del af din livsrejse, som så bidrager til den måde, du ser dig selv på. Den gennemsnitlige voksne hjerne skaber omkring 70.000 tanker hver dag. Der er ingen måde, du vil lægge mærke til hver eneste af disse tanker. Hjernen fokuserer dog ikke kun på positive ting. Hjernen er designet til at identificere trusler for at beskytte dig mod skade og beskytte dig. Som et resultat fokuserer hjernen på negative ting, såsom at finde fejl ved hver begivenhed. Hjernen tænker også mere negativt end positivt. Hvordan kan du bekæmpe hjernens naturlige tendens til at tænke i denne negative retning? Et af svarene er selvmedfølelse. Det kræver intention og indsats at gøre det. Forsker selvmedfølelse Kristin D. Neff, Ph.D sagde, at der er tre elementer i at praktisere selvmedfølelse , det er:

• Selvgodhed

Tricket er at indse, at i udfordrende situationer opleves svigt ofte og er en del af livet. Vi har ikke altid succes i livet. Evnen til at indrømme nederlag uden at ydmyge dig selv er et element af selvkærlighed.

• Fælles menneskelighed

Når vi står over for et problem, er det meget nemt for os at føle os alene om at håndtere det. Andre virker afbrudte og forstår ikke engang, hvad vi går igennem. Selvmedfølelse indse, at denne oplevelse er en naturlig ting, der opleves af alle mennesker.

• Mindfulness

Øver sig selvmedfølelse involverer evnen til at opleve ubehagelige følelser uden at overdrive dem eller ignorere dem. Denne opmærksomme og afbalancerede holdning hjælper os til at være mindre følelsesmæssigt reaktive.

Hvordan man øver sig selvmedfølelse

At øve sig selvmedfølelse , der er flere måder, du kan prøve, nemlig:

1. Forkæl dig selv som en ven

Vi tilbyder ofte ord af positivitet, håb og støtte til venner eller kære, når de står over for vanskeligheder. Ligesom dem skal du også behandles godt uden at blive dømt.

2. Vær en god observatør

Når vi står over for problemer og udfordringer, har vi en tendens til at reagere følelsesmæssigt. Tag en dyb indånding, tænk et øjeblik, og observer din oplevelse. Hvis du ikke kan ændre problemet foran dig, kan du ændre dit perspektiv.

3. Tal pænt til dig selv

Når du oplever negative følelser, er hjernen fyldt med tyk røg, der blokerer for dit positive synspunkt. Prøv at elske dig selv, vær ikke for hård og pres dig ikke for hårdt. I stedet for at kritisere eller dømme, har du mere brug for varme og hengivenhed.

4. Skriv dine følelser ned

Når din hjerne konstant arbejder, og det er svært at slippe af med negative tanker, så prøv at skrive dine følelser ned. At skrive vil give din hjerne tid til at genkende de negative følelser, du oplever. Når det er skrevet ned, så kom med konstruktive forslag til disse følelser uden at dømme eller kritisere dem.

5. Pas på dig selv

Nogle gange, når du er for meget opmærksom på andre, forsømmer du dig selv. Du har også et behov for at blive elsket af dig selv. Denne evne til at pleje og elske dig selv kan blive en vane, når du har at gøre med problemer og stress. [[Relateret artikel]]

Fordele ved at ansøge selvmedfølelse for mental sundhed

Sammen med de øvelser du ofte laver, selvmedfølelse kan give mentale fordele. Nogle af fordelene er:

• Hjælper med at berolige negative følelser

Ved at bruge teknikken selvmedfølelse , kan du berolige negative følelser. Denne teknik minder dig også om, at du ikke er alene om at gennemgå alt i denne verden. I Journal of Research in Personality, folk, der anvender teknikken selvmedfølelse tendens til at have en reduceret risiko for depression og øget livstilfredshed og social tilknytning.

• Øg positive følelser

I samme journal fandt man at selvmedfølelse have en positiv effekt på at forbedre den psykologiske funktion. At behandle dig selv med kærlighed, tryghed og følelse af sikkerhed er meget nyttigt, når problemer og stress opstår. At diskutere mere om selvmedfølelse spørg lægen direkte i SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.