Udover at holde sult, tørst og begær tilbage, er vi også forpligtet til at holde følelser tilbage, mens vi faster i Ramadan-måneden. Den gode nyhed er, at der er forskellige måder at begrænse dine følelser på, mens du faster, som du kan gøre. Lad os forstå de forskellige måder at kontrollere følelser på, så vores fastetilbedelse bliver mere smidig.
9 måder at forhindre vrede under faste, så den ikke går i stykker
Det må indrømmes, følelsen af sult under faste kan udløse ukontrollerede følelsesmæssige udbrud, især når nogen udløser den. Du behøver dog ikke bekymre dig, for der er flere strategier, du kan prøve, så du ikke bliver vred, mens du faster.
1. Tænk dig om to gange, før du taler
Når vi er vrede, har vi en tendens til at bruge hårde ord, der kan støde andre. Ikke kun andre mennesker, der bliver ofre, vi kan have ondt af og føle skyld. For at undgå at blive vred, mens du faster, prøv at tænke dig om to gange, før du råber eller udtaler ord, der kan skade andre mennesker. På den måde kan du undgå de fortrydelser, der normalt kommer efter at blive vred.
2. Lær at udtrykke vrede positivt
Når du er faldet til ro, så prøv at finde en mere positiv måde at udtrykke din indre vrede på. Udtryk dine følelser i venlige ord og lette at forstå, så andre mennesker ikke føler sig såret af vores ord.
3. Prøv metoden tiden er gået
Når de er vrede, kan nogle mennesker fælde tårer, fordi de føler sig såret, flov eller forrådt. Ifølge forskning kan gråd hjælpe din krop med at frigive oxytocin og prolaktin, to kemikalier, der kan sænke din puls og berolige dig, når du er vred. Så bliv ikke overrasket, hvis nogle mennesker græder, når de er vrede, eller når de er vrede. For at forhindre vrede og gråd, mens du faster, kan du prøve metoden
tiden er gået. Time-out er en strategi, der kan gøres ved at trække sig fra mængden og finde et roligt sted at falde til ro.
4. Træning
Når du ikke kan kontrollere dine følelser, så prøv at træne eller let fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic kan fysisk aktivitet lindre følelser af stress, der ofte gør os vrede. Hvis du allerede føler følelsesmæssige toppe, så skift det til at træne, før du bryder fasten eller efter at du har brudt fasten. Øvelsen behøver ikke at være højintensiv. Du kan jogge eller bare gå rask for at frigøre de følelser af stress, der er lænket til sindet.
5. Lær at tilgive
Ramadanen er en af de bedste tider til at lære at tilgive mennesker, der har såret eller fornærmet dig. Derudover kan det at lære at tilgive andre også være en måde at forhindre vrede under faste. For hvis du bliver 'spist' af negative følelser og følelser, vil du først fortryde det bagefter. Prøv derfor at udvide dit bryst og tøv ikke med at tilgive andre.
6. Øv vejrtrækningsteknikker
En måde at holde følelser på, mens faste er ret effektiv, er at øve vejrtrækningsteknikker. Denne vejrtrækningsteknik anses også for at lindre følelser af angst. Når du er vred, vil din vejrtrækning som regel accelerere. Prøv derfor at tage en dyb indånding og ånd langsomt ud. Selvom det lyder trivielt, kan denne teknik forhindre dig i at blive vred, mens du faster.
7. Skift fokus i tankerne
For at lindre følelsen af vrede, mens du faster, prøv at ændre fokus i dit sind. Forlad situationen, fokuser dine øjne et andet sted, og gå udenfor. På den måde kan du falde til ro og finde en bedre beslutning end at få luftet dine følelser.
8. Få noget frisk luft udenfor
Temperaturen og luftcirkulationen i rummet kan øge dine følelser af angst og vrede. Hvis du er indendørs, så prøv at få noget frisk luft udenfor. Det tager ikke lang tid, du kan bare gå rundt i huset i et par minutter. Frisk luft kan hjælpe med at berolige dine følelser og lindre din vrede.
9. Journalføring
Vreden i dit sind kan nogle gange gøre det svært for dig at tale. Tag derfor et blankt papir og skriv dine følelser ned på et stykke papir. Denne måde at holde følelser tilbage, mens du faster, menes at være i stand til at få alle negative tanker ud af dit sind. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Ramadan-måneden er en tid, der kan bruges til at lære at tilgive andre. At blive vred, mens du faster, er ikke en god ting, fordi det kan bryde din faste. Anvend derfor de forskellige måder at indeholde følelser på, mens du faster ovenfor i dit daglige liv. Hvis du vil stille spørgsmål om sundhed, tøv ikke med at spørge en læge om SehatQ-familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
