Når symptomer på angst opstår, vil den lidendes humør og sind blive kaotisk. Som følge heraf vil mennesker med angstlidelser så have svært ved at sove eller søvnløshed. For at overvinde denne tilstand er der flere handlinger, som den syge kan tage, en af dem er ved at anvende 4-7-8 vejrtrækningsteknikken.
Hvad er 4-7-8 vejrtrækningsteknikken?
4-7-8 er en vejrtrækningsteknik udviklet af Dr. Andrew Weil. Grundlaget for denne vejrtrækningsmetode er en gammel yogisk teknik kaldet pranayama. Formålet med denne teknik er at hjælpe udøveren med at kontrollere deres vejrtrækning. 4-7-8 vejrtrækningsteknikken er kendt for at have en afslappende effekt og reducere sværhedsgraden af symptomer hos mennesker med tilstande som:
- Søvnløshed
- Let fornærmet
- At have angst
- Svært ved at kontrollere appetitten
I praksis kan 4-7-8 vejrtrækningsteknikken kombineres med andre afspændingsmetoder. Du kan tilføje det, når du laver aktiviteter som:
- Yoga
- Tai Chi
- Bede
- Mindfulness meditation
- Progressiv muskelafspænding
Fordelene ved 4-7-8 vejrtrækningsteknikken til at håndtere søvnløshed på grund af angst
4-7-8 vejrtrækningsteknikken er kendt for at være effektiv til at håndtere søvnløshed forårsaget af angstlidelser. Med denne vejrtrækningsteknik vil kroppen blive bragt i en tilstand af dyb afslapning. Derudover vil du være fokuseret på at kontrollere dit åndedræt frem for at dvæle ved det problem, der forårsager din angst. Hvis du stadig har problemer med at sove, kan du kombinere det med flere handlinger, herunder:
- Brug af bind for øjnene
- Brug maskinen hvid støj
- Installere ørepropper (dæksel) på øret
- Lyt til afslappende musik
- Tænde aromaterapilys
- laver yoga i sengen
Hvis metoderne ovenfor stadig ikke hjælper dig med at sove, kan det være, at din søvnløshed er forårsaget af et andet helbredsproblem. For at finde ud af de forhold, der udløser det, skal du straks konsultere en læge.
Ud over at overvinde søvnløshed, hvad er fordelene ved 4-7-8 vejrtrækningsteknikken for helbredet?
Anvendelse af dybe vejrtrækningsteknikker som 4-7-8 har mange positive effekter på helbredet, især for mennesker med angstlidelser og mennesker, der er under stress. Dette er blevet bevist i en undersøgelse udgivet i
Health Science Journal . Nogle af de potentielle fordele, som du kan få ved 4-7-8 vejrtrækningsteknikken inkluderer:
- Reducer træthed
- Lindrer angst
- Hjælp med at håndtere stress
- Sænkning af højt blodtryk
- Lindrer symptomerne på migrænehovedpine
- Reduktion af astmasymptomer hos børn og unge
- Reduktion af aggressiv adfærd hos teenagedrenge
Husk, at fordelene, som hver person får ved at anvende 4-7-8 vejrtrækningsteknikken, kan være forskellige fra hinanden. Du oplever måske kun en lille mængde fordel, mens andre kan få mere ud af.
Hvordan laver man 4-7-8 vejrtrækningsteknikken korrekt?
Hvordan man laver 4-7-8 vejrtrækningsteknikken er meget let. Inden du gør det, skal du dog tage en siddende stilling så behageligt som muligt. Placer også spidsen af din tunge lige bag dine øverste tænder. Når du er i den position, skal du udføre 4-7-8 vejrtrækningsteknikken ved at anvende følgende trin:
- Ånd langsomt ud, som for at tømme dine lunger for luft
- Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder
- Hold vejret i 7 sekunder
- Ånd kraftigt ud gennem munden, træk læberne sammen og lav en 'whoosh'-lyd i 8 sekunder.
- Gentag disse trin op til fire gange
Når du ikke er vant til det, kan du føle dig svimmel efter at have brugt denne vejrtrækningsteknik, især hvis det er første gang, du gør det. Derfor anbefales det, at du laver 4-7-8 vejrtrækningsteknikken i siddende eller liggende stilling, så du ikke falder, når du føler dig svimmel. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
4-7-8 vejrtrækningsteknikken kan hjælpe søvnløse med at falde i søvn. Ikke kun det, hjælper denne metode også med at overvinde forskellige sundhedsproblemer såsom migræne, forhøjet blodtryk og astma. For yderligere at diskutere, hvad 4-7-8 vejrtrækningsteknikken er og dens sundhedsmæssige fordele, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
