Det er meget vigtigt at dyrke fysisk aktivitet eller motionere regelmæssigt, især for personer med diabetes. Årsagen er, at der er forskellige fordele ved motion, som personer med diabetes eller diabetes kan høste. Ud over at opretholde sundhed og fitness, sænker motion for diabetikere blodsukkerniveauet og øger kroppens følsomhed over for insulin. Det betyder, at patientens krop kan hjælpes med at bekæmpe tilstanden insulinresistens. Når insulinfunktionen forbedres, kan blodsukkerniveauet kontrolleres. En undersøgelse offentliggjort i
Journal of Physical Activity and Health nævner også, at træning kan hjælpe med at reducere symptomer på depression hos voksne med diabetes type 2. Så hvilke former for træning anbefales til diabetikere?
Forskellige former for træning for diabetikere
Her er en liste over træningstyper, der anbefales til diabetikere og kan være en del af din daglige rutine:
1. Rask gåtur
Valget af motion for diabetikere er det nemmeste og billigste. Du behøver heller ikke noget specielt værktøj eller specielle placeringer for at gøre dette. Du kan gå rask rundt i boligen morgen eller aften. Rask gang inkluderer cardioøvelser, der kan hjælpe med at slippe muskelspændinger, træne din vejrtrækning, berolige dit nervesystem og øge din puls. Hvis du lige er startet, så lav 10 minutters rask gang to gange om ugen. Efter 2-3 uger kan du gradvist øge hyppigheden og varigheden af rask gang. Når du er fysisk vant til det, så tag en rask gåtur i 30 minutter til 1 time uden at stoppe, tre gange om ugen.
2. Yoga
En form for træning for diabetikere er yoga. Yoga kan hjælpe diabetikere med at tabe kropsfedt, bekæmpe insulinresistens og forbedre nervefunktionen. Yogabevægelser involverer også vejrtræknings- og afspændingsteknikker, så yoga har potentialet til at reducere stress. Denne positive tilstand kan hjælpe med at opretholde stabiliteten af dit blodsukkerniveau.
3. Cykling
Ligesom rask gang, er cykling også en form for aerob træning. Derfor kan cykling styrke dit hjerte og forbedre din lungefunktion. Denne træningsmulighed kan også øge blodgennemstrømningen til benene og forbrænde kalorier. Dette er grunden til, at cykling er nyttigt til at holde vægten samt opbygge muskler. For at få fordelene ved motion for diabetikere skal du cykle i 30 minutter 3-5 gange om ugen. Du kan cykle rundt i boligkomplekset, eller bruge en stationær cykel, der bruges indendørs.
4. Svøm
Svømning er en ideel sport for diabetikere. Årsagen er, at denne form for træning ikke lægger pres på leddene. Derfor kan diabetikere, der er overvægtige, høste fordelene. Svømning kan også reducere stress, sænke kolesterolniveauet, forbrænde kalorier og træne kroppens muskler. For at få fordelene ved svømning for diabetikere, anbefales det, at du laver denne form for konditionstræning tre gange om ugen. I de tidlige stadier kan du svømme i 10 minutter uden at stoppe. Når du har vænnet dig til det, kan du gradvist øge din svømmetid op til 30 minutter pr. session. I modsætning til rask gang og andre sportsgrene belastes diabetikeres fødder heller ikke af kropsvægt, når de svømmer. Det er også godt for syge, fordi blodtilførslen til benene, især fødderne, falder under diabetikere. Derudover er nerverne nogle gange forstyrret, hvilket resulterer i et fald i smagssansen i fødderne, men du skal stadig være forsigtig, når du svømmer. Vær for eksempel opmærksom på din egen sikkerhed, så du ikke glider eller falder ved poolen. Sår hos diabetikere vil hele langsomt og er mere modtagelige for infektion.
5. Dans
Dans har en række fysiske, mentale og endda følelsesmæssige fordele. Denne fysiske aktivitet kan også forbedre hjernekraft og hukommelse. Diabetikere kan høste fordelene ved dans, som har potentialet til at sænke blodsukkerniveauet, øge kroppens fleksibilitet, forbrænde kalorier, reducere stress og øge lykke. Alt du skal gøre er at bevæge din krop og følge musikkens rytme i 25 minutter per session for at opleve de forskellige fordele ved dans. Gør denne fysiske aktivitet mindst tre gange om ugen.
6. Tai Chi
Ligesom yoga,
Tai Chi er en afspændingsteknik, der bygger på en kombination af en række kropsbevægelser med dybe vejrtrækningsteknikker. Med rod i kampsport,
Tai Chi det kan også være nyttigt som motion for diabetikere. Ifølge resultaterne af en undersøgelse,
Tai Chi kan hjælpe diabetes med at kontrollere blodsukkeret for at øge vitalitet, energi og mental sundhed. Forbløffende, ikke?
7. Styrketræning
Styrketræning el
styrketræning Det er også en af de anbefalede træningsformer for diabetikere. Denne øvelse kan hjælpe personer med diabetes til at sænke blodsukkerniveauet, tabe sig, øge muskel- og knoglemassen og reducere risikoen for hjertesygdomme. Eksempel
styrketræning som du kan søge hjemme bl.a
push ups, sit ups , squats og løftestang. Før du dyrker sport, så sørg for, at du kender din udholdenhed og dit helbred først. Rådfør dig med din læge for at få anbefalinger til sikre og passende træningsmuligheder i henhold til din diabetestilstand.
Er det rigtigt, at diabetikere ikke kan træne?
For at opretholde en sund krop, dyrke regelmæssig motion og spise en sund kost er en vigtig ting at bemærke. Desværre for diabetikere er der visse former for motion, der ikke bør udføres, hvoraf en er at løfte vægte. Fysiometrisk træning såsom at løfte tunge vægte anbefales ikke, fordi det vil gøre dig anstrengt. Når du anstrenger dig, kan nethinden være skrøbelig og kan briste, hvilket forårsager pludselig blindhed.
Vær opmærksom på dette før diabetikere træner
Ud over at se en læge, bør du være opmærksom på følgende ting:
- Begynd at træne langsomt med let intensitet først, især for dem af jer, der træner for første gang.
- Tjek dit blodsukker, både før og efter træning.
- For dig, der lider af type 1 og type 2 diabetes, skal du sørge for, at dit blodsukkerniveau er mindre end 250 mg/dl, før du træner. Blodsukkerniveauer over 250 mg/dl under træning hos personer med type 1-diabetes kan udløse ketoacidose, som endda kan være livstruende.
- Varm op fem minutter før træning.
- Glem ikke at køle ned fem minutter efter din træning.
- Sørg for, at dit væskebehov er opfyldt korrekt før, under og efter træning.
- Bær behageligt sportstøj og sko.
- Undgå at træne i varmt vejr.
- Hvis du er træt, skal du ikke tvinge din krop til at fortsætte med at træne.
- Husk at holde dig veludhvilet efter træning, så dit helbred ikke bliver kompromitteret.
[[relaterede artikler]] Ved at være opmærksom på disse ting, kan du få de optimale fordele ved motion for diabetikere. Lad ikke din hensigt om at forbedre dit helbred ende dårligt på grund af din uagtsomhed.
