Selvom du ikke dyrker anstrengende motion, kan du nogle gange føle rygsmerter. Alle kan opleve rygsmerter. Normalt vil denne smerte forbedres i løbet af få uger til måneder. Rygsmerter kan forekomme i ethvert område, fra bagsiden af nakken, langs ryggen til bækkenet. [[Relateret artikel]]
Årsager til rygsmerter
Rygsmerter, der er pludselige og varer mindre end seks uger, kaldes akutte rygsmerter og er normalt forårsaget af et fald eller tunge løft. Hvis rygsøjlen gør ondt i mere end tre måneder, betragtes det som kroniske rygsmerter. Nogle af de mulige årsager til rygsmerter, nemlig:
1. Problemer med muskler eller led mellem knogler
Problemer i dette afsnit er normalt forårsaget af dårlige vaner, når man pludselig løfter tunge genstande i den forkerte position. Især hvis du er i dårlig fysisk form, kan belastningen på din ryg få dine muskler til at spænde op.
2. Problemer med rygpuder
Ud over at undgå direkte kontakt mellem hvirvlerne tjener puderne, der er placeret mellem hvirvlerne, også til at beskytte nerverne i dem. Hvis der er skader, vil nerverne blive blotlagt, og rygsøjlen vil gnide mod hinanden, hvilket giver en følelse af rygsmerter.
3. Gigt
Ledbetændelsestilstande eller slidgigt kan forkorte afstanden mellem knoglerne i ryggen og lægge pres på rygmarven, hvilket kan føre til rygsmerter. Symptomer på slidgigt kan generelt løses, selvom selve sygdommen ikke kan helbredes. Du kan lindre det ved at forblive aktiv, opretholde en ideel kropsvægt og tage anden medicin for at bremse udviklingen af denne sygdom.
4. Spinale abnormiteter
En skæv rygsøjle struktur eller ofte kaldet skoliose kan også gøre rygsøjlen ondt. Optræder normalt i en alder af 40 og derover. Denne sygdom kan påvirke alle aldre fra spædbørn til voksne, men er mest almindelig hos børn i alderen 10-15 år og er mere almindelig hos piger end hos drenge. Skoliose bliver generelt ikke bedre uden behandling. Kirurgi er nødvendig for svær skoliose for at forhindre rygsøjlen i at blive mere buet eller for at justere rygsøjlen i alvorlige tilfælde. Hvis tilstanden er mild, kan du diskutere denne tilstand med din læge for at gøre nogle fysiske bevægelser.
5. Osteoporose
Rygsøjlen er skrøbelig og med tiden kan den knække, hvis du har osteoporose. Hvis den er brudt, er den mest følte klage selvfølgelig smerte. Osteoporose kan generelt opleves af alle aldre, men er mest almindelig hos ældre mennesker, især kvinder. Mennesker med knogleskørhed har en høj risiko for brud eller brud, når de udfører rutinemæssige aktiviteter såsom at stå og gå. De inficerede knogler er normalt ribben, hofter, håndled og rygsøjle.
Sådan behandler du rygsmerter derhjemme
Der er i hvert fald flere måder, du kan gøre for at håndtere rygsmerter. Her er nogle ting, du kan gøre derhjemme, når du føler dig øm i ryggen:
1. Varm og kold komprimering
Varme kompresser kan lindre rygsmerter forårsaget af spændte muskler. Men hvis der er betændelse, vil en kold kompres være mere nyttig til at reducere inflammation og lindre smerte.
2. Kost
Pas på din kost. Indtagelse af calcium (mælk, sojabønner, laks) og D-vitamin (tun, laks, ost) kan holde din rygsøjle stærk. En sund kost hjælper også med at holde din vægt væk fra ryggen.
3. Gel capsaicin
Capsaicin er et stof, der findes i peberfrugter og chili. Gel indeholdende capsaicin vil give en varm fornemmelse på den del, der påføres. Påfør en passende mængde på den del, der føler smerte. Hvis det er første gang, du prøver det, så brug lidt ad gangen, indtil det føles rigtigt.
4. Motion
Motion hjælper med at mindske smerter og vigtigst af alt reducerer risikoen for tilbagevendende rygsmerter.
- Flexionsøvelser placerer din krop til at bøje sig fremad for at reducere trykket på rygmarven, strække ryg- og bækkenmusklerne og styrke mave- og baldemusklerne.
- Extensions får din krop til at bøje sig bagud. Du kan positionere dig ved at ligge på maven og løfte brystet og benene. Denne stilling hjælper med at forhindre smerten i at sprede sig til andre dele.
- Udstrækning forhindrer din ryg i at stivne og udvider bevægelsesområdet, du kan udføre.
- Aerob bevægelse får hjertet til at slå hurtigere. Rask gang, jogging og svømning er inkluderet i denne gruppe. Undgå aerobe bevægelser, der gør bøje- eller vridningsbevægelser hurtigt.
5. Vær opmærksom på sovestilling
Soveposition kan også hjælpe dig med at klare rygsmerter. Visse sovestillinger kan reducere trykket på det ømme rygområde og gøre det normalt igen. Hvis du for eksempel har ondt i ryggen og er vant til at sove på ryggen, så prøv at lægge en pude under knæene. Sørg for at rådføre dig med din læge, før du udfører visse kropsbevægelser. Hvis du oplever rygsmerter, og det ikke bliver bedre, når du hviler, skal du kontakte din læge. Det kan være nødvendigt med flere undersøgelser for at fastslå årsagen.
