Sport er en positiv aktivitet, der giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Denne aktivitet skal dog også udføres med fuld udregning for at undgå uønskede effekter såsom svimmelhed efter træning. I stedet for at give en positiv fornemmelse for kroppen, er svimmelhed efter træning bestemt ikke behageligt. Hvad forårsager svimmelhed efter træning?
Årsager til svimmelhed efter træning
Her er nogle årsager til svimmelhed efter træning:
1. Forkert vejrtrækningsteknik
En af årsagerne til svimmelhed efter træning er, at man "glemmer" at trække vejret. Faktisk bruger musklerne mere ilt under fysisk aktivitet. Åndedrætsfrekvens og puls vil stige under træning for at levere iltrigt blod, som musklerne har brug for. Hvis du ikke trækker vejret fuldt ud under eller efter træning, falder strømmen af iltrigt blod til hjernen. Som følge heraf vil du føle dig svimmel, fordi hjernen ikke får nok ilt.
2. Dehydrering
Dehydrering opstår, når mere væske forlader kroppen, end der optages. Væsker kan tabes fra kroppen, fordi træning udløser en stigning i kropstemperaturen. Kroppen kompenserer herefter ved at producere sved, så kropstemperaturen falder. Normalt kan kroppen tabe mere væske, når træningen er for anstrengende, eller vejret er varmt. Ud over svimmelhed efter træning (eller mens du træner), udløser dehydrering også andre symptomer, herunder:
- tør mund
- Føler mig meget tørstig
- Kroppen træt
3. Træner for meget
Overtræning aka overdreven motion kan også forårsage svimmelhed. Træning for meget og intenst kan udløse et fald i blodtrykket. Hvis det ikke er markeret, som nævnt ovenfor, vil du også blive dehydreret. Kombinationen af disse tilstande vil føre til svimmelhed under eller efter træning til besvimelse.
4. Lavt blodsukker
En anden årsag til svimmelhed efter træning er lavt blodsukker. Når vi træner, bruger musklerne mere energi end normalt. I løbet af de første 15 minutters træning trækker kroppen sukker (glukose), der cirkulerer i blodbanen og musklerne for at understøtte fysisk aktivitet. Når glukosen løber tør, vil blodsukkerniveauet falde, og kroppen udnytter derefter sukkerreserverne i leveren. Denne tilstand gør også hjernen til mangel på glukose, som er dens vigtigste energikilde. Fordi hjernen mangler glukose, vil vi føle os svimmel under eller efter træning. Bortset fra svimmelhed kan andre symptomer på lavt blodsukker omfatte:
- Svedig krop
- Kroppen ryster
- Forvirring
- Hovedpine
- Træthed
5. Lavt blodtryk
Udover lavt blodsukker kan et for lavt blodtryk også udløse svimmelhed efter træning. Selvom blodtrykket falder 30-60 minutter efter fysisk aktivitet, risikerer nogle mennesker at opleve et fald, der er for hurtigt. Denne tilstand er almindelig, når en person undlader at køle ned efter intens træning. Lavt blodtryk efter træning kan opstå, fordi blodkarrene er lang tid om at tilpasse sig hjertets og musklernes rytme. Når man træner, vil musklerne og hjertet arbejde hårdt for at levere iltrigt blod til musklerne og vende tilbage til det normale efter fysisk aktivitet. Blodkarrene, der er længere tid om at justere, hæmmer lidt strømmen af iltrigt blod til hjernen. Som følge heraf mangler hjernen også ilt og udløser følelsen af svimmelhed efter træning. [[Relateret artikel]]
Tips til at forebygge svimmelhed efter træning
Tag dig tid til at drikke, så kroppen ikke er dehydreret Svimmelhed efter træning er en tilstand, der kan forebygges. Nogle tips til at forebygge svimmelhed efter træning, nemlig:
- Undgå overfladisk vejrtrækning under træning
- Vær opmærksom på de signaler din krop giver dig, når du træner, så du ikke overdriver det
- Øg træningsintensiteten langsomt, forsigtigt og juster den til dine evner
- Medbring vand og afsæt tid til at drikke det efter et par minutter eller under træning
- Spis en time før træning, såsom at spise en proteinbar eller snacks sport
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Svimmelhed efter træning kan opstå på grund af flere faktorer, herunder dehydrering, forkert vejrtrækningsteknik, lavt blodsukker til lavt blodtryk. Overdreven træning kan også udløse svimmelhed efter træning. Har du stadig spørgsmål vedrørende svimmelhed efter træning, kan du evt
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen kan downloades gratis på
Appstore og Playstore trofast ledsage dit sunde liv.
Overtræning aka overdreven motion kan også forårsage svimmelhed. Træning for meget og intenst kan udløse et fald i blodtrykket. Hvis det ikke er markeret, som nævnt ovenfor, vil du også blive dehydreret. Kombinationen af disse tilstande vil føre til svimmelhed under eller efter træning til besvimelse. 
Tag dig tid til at drikke, så kroppen ikke er dehydreret Svimmelhed efter træning er en tilstand, der kan forebygges. Nogle tips til at forebygge svimmelhed efter træning, nemlig: 
