En af de mest almindelige yogabevægelser er den nedadgående hundestilling.
Adho Mukha Svanasana ). Denne bevægelse er en af yogaens grundlæggende bevægelser, som er ret udfordrende, men har mange fordele. Normalt udføres denne stilling, når man laver Vinyasa yoga. Så hvordan laver man denne ene yogastilling? Hvordan gør man det ordentligt? Tjek følgende anmeldelse.
Fordelene ved den nedadgående hundepositur
Denne yogabevægelse er en af strækbevægelserne for hele kroppen. Den nedadgående hundestilling udføres normalt som en hund, der kigger ned. Denne bevægelse får dig til at danne bogstavet A. Denne positur har flere sundhedsmæssige fordele, især for dem af jer, der ofte klager over smerter i nakken eller ryggen. Følgende er nogle af fordelene ved stillingen
nedadgående hund :
1. Udstrækning af underkroppen
Nedadgående hunde hjælper med at strække hamstrings, lægge og ankler. Som rapporteret af Mayo Clinic er udstrækning gavnlig for kroppens fleksibilitet og leddenes evne til at bevæge sig med et bredere spektrum. På den anden side,
udstrækning Det kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til musklerne og mindske risikoen for skader.
2. Styrker overkroppen
En af fordelene ved denne yogabevægelse er at styrke overkroppen. Denne positur udføres ved at støtte din egen kropsvægt med skulder- og armstyrke. Denne yogastilling kan også styrke mavemusklerne.
3. Forbedre blodcirkulationen
I betragtning af sin position, der kræver, at du kigger ned, sætter den nedadgående hund hjertet over dit hoved. Denne stilling kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen i hele kroppen.
4. Forbedre kropsholdning
For at gøre den nedadgående hundepositur korrekt, skal du åbne brystet og skuldrene så bredt som muligt. Dette hjælper med at rette rygsøjlen og justere den. På den måde bliver du mere robust. Hvis den gøres korrekt og konsekvent, kan denne stilling forbedre kropsholdningen.
5. Træn dine benmuskler
Denne Adho Mukha Svanasana-stilling involverer dine ben til at understøtte vægten af underkroppen. Det kan strække og styrke de store muskler og knogler og små muskler i benene. En af dem
plantar fascia, som er det ledbånd, der forbinder hælen med forsiden af foden. Ved at styrke dine benmuskler vil din gangevne forbedres, samtidig med at det hjælper med at forhindre skader under anstrengende fysiske aktiviteter. [[Relateret artikel]]
Sådan gør du den rigtige nedadgående hund
Nogle yogastillinger kan virke svære at lave. Uanset hvad, kan du faktisk komme til skade. Derfor er det vigtigt, at du forstår trinene for at gøre det korrekt. Her er nogle trin til at gøre en nedadgående hund korrekt:
- For at begynde skal du placere din krop, som om du var ved at kravle, håndflader på vid gab rører gulvet med dine knæ som støtte.
- Åbn dine hænder i skulderbreddes afstand.
- Bøj tæerne, så de er på gulvet, og skub med hænderne for at løfte hofterne op.
- Prøv at holde dine ben så lige som muligt, mens du tager dybe vejrtrækninger.
- Ånd ud, sørg for, at din position kan se føddernes position i hoftebreddes afstand.
- Lad dit hoved hænge frit for at slappe af i nakken.
- Hold øjnene på dine fødder og sørg for, at din rygsøjle er lige, så du danner en A-lignende form.
- Prøv at holde dine fødder fladt på gulvet. Dette hjælper med at styrke dine benmuskler.
- Hold denne stilling i flere vejrtrækninger.
- Skift derefter til position planke for at sikre, at dine fødder og hænder er i den rigtige afstand. Hvis det er korrekt, bevæger du ikke længere dine hænder eller fødder, når du vil planke .
- Ånd ud, og sænk dine knæ til gulvet for at vende tilbage til alle fire.
[[Relateret artikel]]
Nogle almindelige fejl, der opstår, når nedadgående hund
At lave de vigtigste yogabevægelser er at gøre dem rigtigt, ikke de smukkeste. Dette skyldes, at fejl kan føre til skader. Nogle fejl, som du skal være opmærksom på, når du laver adho mukha svanasana-stillingen er:
1. Baldernes position
For at få en korrekt baldeposition, bøj dine knæ og skub fodsålerne. Lad maven hvile ved at hvile på lårene og knoglerne siddende. Løft dine balder højt, og sæt derefter hælene indad, mens du holder rotationen af siddende knogler oppe.
2. Forkert hælposition
En almindelig fejl, som begyndere begår, når de laver den nedadgående hundestilling, er, at hælene træder tilbage for at udføre denne stilling. I stedet, når din position har dannet bogstavet A og dine hænder hviler på gulvet, så prøv at gå en lille tur frem. Find den mest behagelige stilling. Hvis du gør dette med en instruktør, vil de som regel hjælpe forsigtigt med at skubbe hofterne tilbage. Husk de fornemmelser og træk, der kommer fra udstrækning, som din instruktør guider. Det er nyttigt for dig at gøre det selv derhjemme og finde ud af, om det er korrekt eller ej.
3. Bananryg
Bananryg eller en buet rygsøjleposition kan også forekomme i nogle yogastillinger, herunder,
nedadgående hund . Prøv derfor at holde din rygsøjle lige, så din ryg forbliver flad.
4. Fejl i fodstilling
Husk, at positionen af fodsålerne skal pege mod forsiden af måtten, ikke til siden. Afstanden mellem benene skal være i skulderbredde, ikke for bred eller for smal. Få dine fødder rigtigt, løft dine hæle, hold dine balder højt, og du vil have den perfekte positur. Nogle yogabevægelser for begyndere kan følges via video. Du kan dog få brug for en instruktørs hjælp, hvis det er første gang, du laver yoga, såsom den nedadgående hund. Målet er at minimere risikoen for skader. Hvis du efter at have lavet yoga føler, at der er noget galt, så tøv ikke med at spørge din instruktør eller endda en læge. Du kan
online konsultation med læge gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download nu på
App Store og Google Play.
