Højt kolesterol er en tilstand karakteriseret ved for meget kolesterol i blodet. Kolesterol kan sætte sig i blodkarrene og blokere blodgennemstrømningen. På dette grundlag er højt kolesterol ofte forbundet med en række farlige sundhedsproblemer, såsom hypertension, koronar hjertesygdom, slagtilfælde og perifer arteriesygdom. Som en løsning kan det mindske din risiko for at udvikle ovenstående sygdomme ved at holde kolesterol i et normalt område. Derudover er der også en række måder at effektivt forebygge kolesterol på, som du selv kan gøre derhjemme.
Sådan forebygger du kolesterol, du kan gøre
Hvordan man forebygger forhøjet kolesterol, sker hovedsageligt ved at leve en sund livsstil. Sådan forebygger du kolesterol anbefalet af USA's Centers for Disease Prevention and Control (CDC):
1. Anvendelse af en sund kost
Alt hvad du spiser kan påvirke din krop, så det er vigtigt at tage en sund kost. Begræns indtaget af højt mættet fedt og transfedt, for eksempel ost, fedt kød, stegt mad,
junkfood , instant nudler og palmeolie, fordi de kan øge kolesterol. Vælg fødevarer med lavt indhold af mættet fedt, transfedt, salt og tilsat sukker, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og skaldyr og fedtfri mælk og mejeriprodukter. Øg desuden forbruget af fødevarer med et højt indhold af naturlige fibre og umættede fedtstoffer, såsom havregryn, nødder, avocadoer og olivenolie. Disse fødevarer kan hjælpe med at kontrollere dårligt kolesterol (LDL) og triglyceridniveauer og øge det gode kolesterol (HDL), som er nyttigt for kroppen.
2. Hold kropsvægten inden for normalområdet
Overvægt og fedme kan øge det dårlige kolesteroltal. Dette sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Derfor er det meget vigtigt at holde din vægt inden for normalområdet. Lav en kropsmasseindeksberegning for at finde ud af, hvad din idealvægt er. Hvis du er overvægtig eller fed, så prøv at tabe dig med en sund kost og motion. Du kan også konsultere en læge eller ernæringsekspert for at opnå eller opretholde en sund vægt.
3. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet kan forbedre kolesterolniveauet i kroppen og forbedre konditionen. Så prøv at træne regelmæssigt i 30-60 minutter hver dag, eller mindst 150 timer om ugen, for eksempel ved at cykle, jogge, løbe, gå op ad trapper eller svømme. Under træning skal du sørge for, at din krop ikke er dehydreret ved at drikke nok vand eller elektrolytter for at undgå dehydrering.
4. Hold op med at ryge
Rygning kan beskadige blodkarrene, fremskynde opbygningen af plak i arterierne og øge risikoen for hjertesygdomme. Stop med det samme med at ryge, hvis du ikke ønsker, at det skal ske. Der er flere trin, du kan tage for at stoppe med at ryge, nemlig ved at lede efter en 'erstatning' for at holde din mund beskæftiget, såsom at spise gulerødder, tygge tyggegummi, spise kuaci, børste tænder eller drikke vand, hver gang du vil ryge. Ikke nok med det, prøv at lave andre aktiviteter eller holde dit sind beskæftiget, for eksempel ved at gå, spille puslespil, læse bøger og andet, for at mindske følelsen af at ville ryge.
5. Begræns alkoholforbruget
Indtagelse af for meget alkohol kan øge kolesterol- og triglyceridniveauet i blodet. Dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder hypertension, hjertesvigt og slagtilfælde. Begræns derfor mængden af alkohol, du indtager. Mænd bør ikke drikke mere end to drinks om dagen, mens kvinder ikke bør drikke mere end én drink om dagen. [[relateret-artikel]] Nogle gange er en sund livsstil alene ikke nok til at kontrollere kolesterolniveauet. Hvis du har en historie med højt kolesteroltal, kan din læge ordinere medicin for at sænke det. Brug medicinen som foreskrevet af din læge, mens du fortsætter med at foretage sunde livsstilsændringer. Derudover skal du ikke glemme at lave regelmæssige helbredstjek, så dit kolesterol bliver overvåget.
