Kliyengan, når du vågner, kan det være et symptom på søvntræghed?

Efter at have sovet skal kroppen føles forfrisket. Men nogle gange er der tidspunkter, hvor du føler dig svimmel, når du vågner. Dette søvnproblem kaldes søvntræghed. Generelt opstår denne tilstand kun i få øjeblikke. Det er dog muligt for nogen at føle søvntræghed løbende. Da han vågnede, var der en enorm følelse af forvirring.

Symptom søvntræghed

Symptomer opstår søvntræghed kan være ens, både når de vækkes fra en lur om dagen eller om natten. Nogle af de fornemmelser, der opstår, er:

• Utrolig søvnig
• Svag og sløv
• Svært at koncentrere sig
• Svimmel
• Frastød folk, der er omkring
• Det er svært at holde styr på, hvad der lige er sket eller burde gøres

Alle kan have forskellige symptomer. Den gode nyhed ifølge en analyse af 2019 generelt søvntræghed det varer kun i 30 minutter og går helt væk. Faktisk tager det nogle gange kun 15 minutter at komme sig helt og ikke længere føle sig svimmel. På den anden side er det også muligt for en person at bruge en time på at føle sig lidt bedre, og først en time senere at føle sig frisk.

Grund søvntræghed

Nogle af de påstande, der udløser hændelsen søvntræghed er:

• Deltabølgehøjde

Deltabølger i hjernen er tæt knyttet til dyb søvn. Folk der oplever søvntræghed har meget højere deltabølger. Samtidig er betabølgerne forbundet med årvågenhed eller vågenhed mindre end normalt.

• Langsom hjernereaktivering

Når du vågner, foregår processen med reaktivering eller reaktivering af visse dele af hjernen langsommere. Det inkluderer også forhjernen (præfrontal cortex), som spiller en vigtig rolle i den udøvende funktion.

• Langsom blodgennemstrømning

Langsom blodcirkulation til hjernen kan også påvirke, hvor hurtigt en person vender tilbage til at være vågen og opmærksom, når han vågner. [[Relateret artikel]]

Hvordan man håndterer søvntræghed

At sove 10-20 minutter reducerer søvninerti søvntræghed alvorlig, der forstyrrer livet, vil lægen anbefale behandling. Anbefalingerne kan variere, afhængigt af om der er andre søvnproblemer, såsom: søvnapnø. Men når de opståede problemer ikke er for betydelige, er der flere trin til at undgå dem gennem strategier som:

1. Drik ikke for meget kaffe

For kaffeelskere bør du justere rytmen for det bedste tidspunkt at drikke kaffe på. Ifølge forskning kan indtagelse af koffein på det forkerte tidspunkt forstyrre normale søvncyklusser.

2. Lur

Tilsyneladende kan en kort lur på 10-20 minutter være med til at forhindre, at dette sker søvntræghed om aftenen. Dette gælder dog ikke nødvendigvis, hvis luren er lavet som "repressalier" for ikke at sove hele natten. Så hold din søvncyklus så god som muligt.

3. Leder efter solskin

Der er en gennemgang af undersøgelser i 2016, der tyder på at søge solskin tidligt om morgenen. Målet er at fremskynde tilbagevenden af ​​årvågenhed og koncentration efter at være vågnet. Ikke kun sollys, lys fra lyset kan også være med til at øge årvågenheden. Samtidig bliver kroppen mere klar til at udføre sit arbejde.

4. Nulstil søvnplan

Kroppen har en døgnrytme, der regulerer, hvornår man skal falde i søvn og vågne. Ideelt set ønsker kroppen at sove biologisk om natten. Hvis du tvinger dig selv til at lave svære aktiviteter lige efter du er vågnet, kan det være en udfordring. Især når kropsuret synes, det er tid til at hvile sig. Undgå derfor så vidt muligt at være vågen og lav straks svære opgaver midt i kroppens biologiske ur for at hvile.

5. Gennemfør søvnstadierne

Hvert individ har et søvnstadium, der varer 90 minutter. Denne fase starter fra overgangsperioden, let søvn, dyb søvn, til REM (Hurtig øjenbevægelse). Hver cyklus varer omkring 90 minutter. At vågne op, når alle disse faser er afsluttet, giver en mulighed for at føle sig mere forfrisket. Desværre er længden af ​​søvncyklussen svær at forudsige. Selv når du vågner om natten for at gå på toilettet, kan det rode ting fra starten.

6. Øv søvnhygiejne

Ikke kun for at opretholde søvnkvaliteten, søvnhygiejne Det er også vigtigt at undgå søvntræghed. Prøv at slukke for al elektronik mindst 30 minutter før sengetid. Gør derefter soveværelsesstemningen svag og kold uden lyseffekter. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Søvninerti som er alvorlig nok og varer uafbrudt, kan forstyrre en persons produktivitet. Hvis dette sker, så tøv ikke med at konsultere en søvnspecialist. Senere vil lægen spørge om eventuelle faktorer, der kan udløse dette, såsom stress, andre søvnproblemer, symptomer på depression, medicinforbrug eller arbejde med usædvanlige arbejdstider. På den anden side for dem, der kun føler søvntræghed i et par minutter og ikke rutinemæssigt, ingen grund til at bekymre sig for meget. Ændring af livsstil under implementering søvnhygiejne kan være en effektiv måde at forudse. For yderligere at diskutere, hvordan hjernen fungerer, når en person vågner fra søvn, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.