Ikke at kunne stå tidligt op eller endda have en travl hverdag, når solen lige står op, er ikke en hindring for dig for at træne. Du kan stadig strække dine muskler om eftermiddagen eller endda om natten, fordi fordelene ved at træne om natten ikke er ringere end at træne om morgenen. Du er måske allerede bekendt med rådene om vigtigheden af at træne regelmæssigt. Træning bør ikke kun udføres af mennesker, der er på diæt eller ønsker at tabe sig, men også dem, der ønsker at være sunde, undgå hjertesygdomme, diabetes og altid higer efter lykke. De fleste foretrækker at dyrke motion om morgenen, fordi kroppens tilstand stadig er frisk, samt morgenluften, som har tendens til at være fri for forurening. Motion om natten viser sig dog også at have en lige så god effekt på kroppen.
Fordele ved nattræning for kroppen
Lindre stress ved at dyrke motion om natten Ud over at forbedre søvnkvaliteten er fordelene ved natmotion, som du også kan mærke:
1. Øg udholdenhed
En undersøgelse viser, at træning om natten kan øge optagelsen af ilt i kroppen. Anden forskning fastslår også, at aftenmotion, når kroppen er 'varm', fordi aktiviteter hele dagen kan øge fleksibiliteten og muskelstyrken.
2. Lindre stress
Træning kan hjælpe kroppen med at frigive endorfiner, der kan reparere
humør og samtidig forebygge stress i fremtiden.
3. Forbedre optagelsen af næringsstoffer
En undersøgelse viste, at personer, der drak højproteinmælk efter en nats træning og før sengetid, havde en højere koncentration af aminosyrer i kroppen end dem, der ikke gjorde det. Dette beviser, at protein optages mere maksimalt af kroppen, mens du sover og selvfølgelig efter træning. Hvis du dyrker natsport udenfor hjemmet, for eksempel i en bypark eller fitnesscenter (motionscenter), skal du sørge for at være opmærksom på sikkerheds- og sikkerhedsfaktorer. Vælg et sted med tilstrækkelig belysning, vær altid opmærksom på sundhedsprotokoller, og bed om nødvendigt pårørende eller venner om at ledsage dig.
4. Gør søvn bedre
Tidligere anbefalede eksperter ikke natmotion som led i at opretholde en god hygiejne før sengetid. Forskning offentliggjort i Sports Medicine siger dog, at natmotion er okay og ikke vil forstyrre søvnkvaliteten. Tilstand, du ikke træner med høj intensitet mindst en time før sengetid. Denne konklusion blev draget efter en dybdegående undersøgelse af 23 undersøgelser, der undersøgte sammenhængen mellem natmotion og kvaliteten af ens søvn. Ifølge forskningsresultaterne kan folk, der træner om natten, stadig sove som folk, der ikke træner om natten. Faktisk hævder folk, der træner om natten en time før sengetid, at være i stand til at hvile mere behageligt, få bedre hvile og vågne op og føle sig friske.
Vær opmærksom på dette, når du vil træne om natten
Selvom fordelene ved natmotion er ret forskellige, er der stadig ting, du skal være opmærksom på, når du gør det. En af dem handler om intensiteten af den øvelse, der udføres. Om natten frarådes du at dyrke sport, der er for anstrengende, såsom at dyrke
høj interval intensiv træning eller HIIT mindre end en time før sengetid. For det kan faktisk gøre det svært for dig at sove og gøre søvnkvaliteten nedsat. Hvis du vil lave en ret hård træning om natten, så sørg for at være opmærksom på varigheden, så den ikke kommer for tæt på sengetid. Efter træning skal du sørge for at opretholde en god hygiejne ved at tage et varmt brusebad cirka 1 time før sengetid. Sluk også dine gadgets og værelseslys, så din krop føles mere afslappet og hurtigt i søvn.
Anbefalet type nattræning
Yoga er en form for motion, der anbefales om natten.Enhver bevægelse kan bruges som natøvelse. Faktisk kan du stadig dyrke cardio, så længe det bliver gjort mere end 1 time før sengetid. Fordelene ved natøvelsen ovenfor kan også opnås, hvis du laver nogle lette øvelser som følger:
Pilates vil give en afslappende effekt om natten. For at begynde denne øvelse skal du stå med fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne ved siden af og dine skuldre afslappede. Brug dine mavemuskler, bøj dig langsomt fremad, lad dine arme hænge ned og hæng ned, og tag derefter en dyb indånding. Prøv at røre jorden og hold stillingen i et sekund eller to. Løft derefter kroppen langsomt ved at bruge mavemusklerne.
Yogabevægelsen 'fod på væggen' er velegnet som en form for aftenmotion for dig. Tricket, læg dig på ryggen, skub dine balder tæt på væggen, og løft dine ben op for at læne dig mod væggen. Placer dine hænder ved dine sider og drej dem, så dine håndflader vender opad. Hold den position i 10 til 20 sekunder.
Sid på gulvet med fødderne samlet, fladt og strakt foran dig. Bøj langsomt din krop fremad og række ud efter tæerne. Prøv at holde denne position i 30 sekunder.
Du kan lave denne øvelse, mens du ligger i sengen, og princippet er at spænde musklerne i visse kropsdele og derefter slappe af igen. Bøj f.eks. tæerne og hold i den stilling i et par sekunder, og ret derefter tæerne, indtil du føler dig meget afslappet. Der er så mange muskler i kroppen, som er tvunget til at arbejde i løbet af dagen, at man nogle gange slet ikke mærker, at de bliver spændte og stive.
nu, bevægelsen af træning i aften kan få musklerne til at slappe af igen.
Denne aftenøvelse har til formål at slappe af dit sind, og du kan gøre det i en atmosfære efter dine egne præferencer. for eksempel kan du meditere i et stille rum og under dårlige lysforhold. Sæt dig derefter i en behagelig stilling på gulvet, med dine sko af og dine øjne lukkede. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden, mens du prøver at rense dit sind for alle byrder og trække vejret. Gør denne bevægelse i 25 minutter om dagen. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Træning om morgenen, eftermiddagen, aftenen eller natten har begge en god indvirkning på kroppens sundhed. Nøglen, du laver øvelsen regelmæssigt og ledsaget af ændringer til en sundere livsstil, såsom at bevæge dig aktivt og spise nærende mad. For at finde ud af mere information om træningstips til et sundt liv,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Lindre stress ved at dyrke motion om natten Ud over at forbedre søvnkvaliteten er fordelene ved natmotion, som du også kan mærke: 
Yoga er en form for motion, der anbefales om natten.Enhver bevægelse kan bruges som natøvelse. Faktisk kan du stadig dyrke cardio, så længe det bliver gjort mere end 1 time før sengetid. Fordelene ved natøvelsen ovenfor kan også opnås, hvis du laver nogle lette øvelser som følger: 
